Laufen ist langweilig? – Hier sind 8 Alternativen!

Laufen ist gesund, Laufen macht schlank, Laufen bringt dich in Form.

Laufen dies. Laufen das.

Du hast keine Motivation für den nächsten Dauerlauf?

Oder du fängst gerade erst mit dem Laufen an und schon der Gedanke daran lässt dich schnell an etwas Anderes denken?

Für dich gibt es nichts, dass mehr langweilt als eine Runde durch den Park oder ein paar Umrundungen auf der Tartanbahn des Sportplatzes nebenan?

Laufen ist langweilig.

Dann brauchst du Abwechslung oder eine Alternative, willst aber gleichzeitig nicht darauf verzichten Kondition aufzubauen? – Dann bist du hier genau richtig!

Was auch immer Dein Ziel ist: es muss nicht immer ein und derselbe Weg sein, um es zu erreichen. Abwechslung tut gut. Probier‘ es aus!

„To get to the finish line, you’ll have to try lots of different paths.“ (Amby Burfoot)

#1: Schwimmen

30 Grad Celsius im Sommer. Eine Bullenhitze, wie man so schön sagt. Und einfach viel zu heiß, um Laufen zu gehen. Der Schweiß, der nur so an einem hinunterrinnt.

Die einen können hier ihre absolute Bestleistung abliefern. Die anderen kriegen schon bei dem Gedanken jetzt Laufen zu gehen die wohlbekannte Krise.

Warum eigentlich nicht das Lästige mit dem Angenehmen verbinden? Ein Abstecher zum nächstgelegenen See oder Schwimmbad und rein ins kühle Nass. Um sich sportlich zu betätigen, braucht es nicht immer Laufschuhe.

Schwimmen beansprucht die gesamte Körpermuskulatur auf schonende Art und Weise, bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und trainiert den Herzmuskel.

Ein Grund mehr also, diese Alternative an heißen Sommertagen im See oder an eiskalten Tagen im Hallenbad zu nutzen.

Du bist jetzt drauf und dran das Schwimmen zu „deiner“ Sportart zu machen? – Hier gibt’s wertvolle Informationen zum Thema Schwimmübungen. Für alle die noch hadern: Gleichzeitig finden ihr 7 unbestreitbare Argumente für das Schwimmen!

#2: Wandern und Mountainbiking

Du wohnst in Nähe der Alpen oder wolltest schon immer mal einen wundervollen Urlaub im schönen Bayern verbringen? Dabei soll der Sport natürlich nicht zu kurz kommen. Hier findest du perfekte Möglichkeiten für die perfekte Abwechslung!

Wandern ist ideal für Einsteiger jeglichen Alters, die etwas für ihre Gesundheit und Ausdauer tun möchten. Es braucht nicht viel, wandern kann eigentlich jeder. Es fördert deine Beinkraft und Kreislaufregulation, du verbrennst Kalorien und senkst deinen Blutdruck.

Nicht zu vergessen: Der atemberaubende Blick, wenn du endlich am Gipfel angekommen bist und dir deinen wohlverdienten Almdudler vor dem Abstieg gönnst! Fazit: Viel Spaß in guter Gesellschaft, gesunde Luft und (!) Körper, Seele und Geist werden dir für die gelungene Abwechslung danken.

Vergleichsweise wilder geht es schon beim Mountainbiken zu.

Der erste kleine Anstieg, rechts eine Kurve, wieder ein kleiner Anstieg, rein in ein kleines Waldstück, das Fahrrad kurz auf die Schultern und weiter geht’s!

„Mountainbiking ist eine hervorragende Fitness-Sportart. Es hat den großen Vorteil, dass Ausdauer, Kraft, Koordination und technische Fertigkeiten in einem harmonischen Gleichklang sind und allesamt zu gleichen Teilen trainiert werden“, schwärmt Mag. Dr. Werner Schwarz, ehemaliger Trainer der österreichischen Mountainbike-Nationalmannschaft. ^*1

Also, rauf auf den Sattel und los geht’s!

Davor willst du noch mehr Details zu beiden Alternativen erhalten? Klick dich rein:

• Wandern gehen – das meist unterschätzte Fitnesstraining
• 10 beachtenswerte Tipps für Mountainbike Einsteiger

#3: Das Fitnessstudio

Warum nicht einfach mal dem nächstgelegenen Fitnesscenter einen Besuch abstatten und das Angebot an Kraft – und Ausdauergeräten nutzen?

Wer nicht komplett auf das Laufen verzichten möchte, kann das Laufbahn in Anspruch nehmen oder sich auf dem Fahrrad aufwärmen.

Hier gibt es sicherlich auch Angebote wie Spinning für dich.

Dein Vorteil? – Du hast immer einen Trainer an deiner Seite, der dir zu allererst einen Trainingsplan an die Hand gibt und im Anschluss darauf Acht gibt, dass du die Übungen richtig ausführst.

Mein Tipp: Als Kombination zum Laufen eine geeignete Lösung, wenn du einen Ausgleich schaffen und deine Muskeln stabilisieren möchtest, um Verletzungen vorzubeugen.

• Was ist Stabilisationstraining? Eine minimalistische Anleitung für dich

„Schwebe wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene.“ (Muhammad Ali)

#4: Boxtraining

Ja, du hast richtig gelesen: Boxtraining als mögliche Alternative für deinen Konditionsaufbau!

Für Boxer ist es essentiell eine über eine gute Ausdauer zu verfügen.

Warum nicht einmal ein Probetraining in einem Boxverein machen und testen, ob das für dich eine geeignete Alternative wäre?

Beim Boxen kommt es nicht nur auf die richtige Technik, sondern hauptsächlich auch auf die körperliche Verfassung an.

• Technik
• Koordination
• Ausdauer
• Kraft
• Schnelligkeit
• Beweglichkeit
• Der Spaß ist inklusive!

#5: Das alt bekannte Zirkeltraining

Schluss mit der Trennung von Ausdauer und Krafttraining!

Zirkeltraining eignet sich für jeden. Egal wie alt du bist, welches Fitnesslevel du an den Tag legst – ob du nun komplett neu anfängst oder wieder neu einsteigst – und welche Ziele du hast.

Noch dazu bringt es dir entscheidende Vorteile: Es kräftigt deinen gesamten Körper, führt zu mehr Leistungsfähigkeit und beugt Verletzungen vor. Du kannst es ohne Geräte durchführen und musst nicht unbedingt ins Fitnessstudio – vor allem dann, wenn du zeitlich beschränkt bist.

Grundregel: Du kombinierst verschiedene Kraft – und Ausdauerübungen und führst sie ohne Pause in einem Satz hintereinander durch. Bei Belieben kannst du diesen einen Satz mehrmals wiederholen.

Beliebte Übungen sind: Liegestützen, Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Sit-Ups, Vorder – und Seitstütz, Seilspringen, Ausfallschritte, Becken heben. Stelle dir die Übungen so zusammen, wie sie für dich passend erscheinen! Achte jedoch darauf, nicht nur eine Muskelgruppe zu belasten! Bring Abwechslung rein – so fällt es dir leichter dranzubleiben!

Powerbands!^* Den Namen schon mal gehört? Nein? Dann aber schnell in den Gastartikel von Poli Moutevelidis reinklicken und eine weitere effiziente Art von Krafttraining entdecken, die du in dein Zirkeltraining einbauen kannst:

• Wie du immer und jederzeit Krafttraining durchführen kannst

#6: Squash

Auf in den nächsten Squash-Court!

Du hast noch nie davon gehört? – Dann aber los und ausprobieren.

Squash ist eine Rückschlagsportart, die zu zweit oder zu viert gespielt werden kann. Du benötigst spezielle Squashbälle und Squashschläger, die du dir in der Regel beim Squashcourt ausleihen kannst. Ziel ist es, den Ball so gegen eine Wand zu schlagen, dass der Gegner ihn nicht mehr erreichen kann bevor der Ball zum zweiten Mal den Boden berührt.

Squash ist deshalb so beliebt, weil es einen hohen Grad an Spaß mitbringt und Anstrengung im Team leichter fällt. Außerdem fördert es deine Schnellkraft, weil du über einen längeren Zeitraum dein Tempo halten musst.

#7: Aerobic

Mit Aerobic kannst du nicht nur Fett verbrennen, sondern auch Kondition aufbauen und deine Koordination verbessern.

So verbesserst du beispielsweise deine Rhythmusfähigkeit, deine Reaktionsfähigkeit, Gleichgewichtsgefühl und Orientierungsfähigkeit. Du steigerst Kraft und Beweglichkeit und bewegst dich zu rhythmischer Musik.

#8: Du kannst nicht auf das Laufen verzichten?

Du kannst nicht auf das Laufen verzichten? – Kein Problem.

Es ist ganz einfach Abwechslung in deinen Trainingsalltag zu bringen. Immer im gleichen Tempo geradeaus zu laufen, wird mit der Zeit wirklich langweilig und verliert vielleicht bei dem ein oder anderen seinen Anreiz.

Mein Tipp: Intervallläufe! Keine Sorge, selbst als Neuling oder Wiedereinsteiger kannst du so Variationen schaffen.

Interesse? – Dann klick dich gleich mal rein: Die 7 besten Trainingsmethoden, damit du endlich schneller laufen wirst

In diesem Blogpost findest du unter Punkt 3 alles Wissenswerte was es zum Thema Intervalle gibt.

Laufen ist langweilig? – der Spaß kommt zuerst

„Football has to be fun. If it’s not it’s not worth playing!“ (Zlatan Ibrahimovic)

Zlatan Ibrahimovic hat einst gesagt: „Football has to be fun. If it’s not it’s not worth playing!“

Das gleiche gilt für deinen Sport. Bringt es keinen Spaß, lass es und probier‘ eine andere Alternative aus. Der Spaß sollte immer an erster Stelle stehen – der Rest kommt dann von ganz alleine.

 

Und das meinen die Leser:

Quellen:

_{*1 – [http://www.forumgesundheit.at/portal27/forumgesundheitportal/content?contentid=10007.688358]}

 

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