Meine 5 besten Tipps für Läufer über 40

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Die meisten Tipps und Pläne in Sachen Laufen im Internet richten sich an junge Sportler. Eigentlich schade, finden doch auch immer mehr Leute jenseits der 40 oder 50 den Weg zum Laufen. Daher gebe ich dir meine 5 besten Tipps fürs Laufen jenseits der 40… Und keine Angst, ich sag nicht, dass du mit 40 zum alten Eisen gehörst. Ganz im Gegenteil – dein Alter ist so ziemlich die mieseste Ausrede, die du finden kannst. Das Durchschnittsalter in meinen Laufanfänger-Kursen liegt bei 46 Jahre. Wohl gemerkt bei denen, die durchhalten. Laufen ist das perfekte Anti-Aging-Programm, du darfst nur ein bisschen schlauer sein als noch mit Mitte 20. Mit Mitte 20 hat dir dein Körper viel verziehen, das ist jetzt anders. Meine 5 besten Tipps für Läufer über 40 Dranbleiben wird jetzt besonders belohnt Trainiere abwechslungsreich und streng dich auch mal an Mache regelmäßig Pausen und trainiere schlau Ohne Kraft- und …

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Trainierst du richtig? Die Intensitästkontrolle zeigt dir, ob du im richtigen Intensitätsbereich trainierst und worauf du achten solltest.

Trainierst du richtig? So läufst du immer mit der richtigen Intensität

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Ein Gastbeitrag von Felix Gertz Hast Du Dich auch schon mal sagen hören: „Nach dem Laufen brauche ich immer erst einmal ein paar Tage Pause. Wie schaffen es andere nur 4 Tage die Woche laufen zu gehen? Das würde mich auf Dauer umbringen.“ Wenn ja, dann bist Du in guter Gesellschaft. Viele noch nicht so erfahrenen Läufer und Läuferinnen trainieren ausschließlich in einem mittleren moderaten Intensitätsbereich. Frei nach dem Motto: „Man muss ja schließlich was spüren. Außerdem laufen die Anderen doch auch alle so schnell.“ Laufen im Vermeidungsbereich ist problematisch Das Problem, wer ausschließlich im moderaten Bereich läuft, trainiert zu hart, um eine vernünftige Grundlagenausdauer aufbauen zu können. Auf der anderen Seite zu langsam, um hohe Intensitätsbereiche anzusprechen, die z.B. die Sauerstoffkapazität oder eine Laktattoleranz erhöhen. Man spricht bei dem mittleren moderaten Intensitätsbereich auch von einem Vermeidungsbereich, der langfristig keinen positiven Trainingseffekt hervorbringt, Dich dafür aber langsam erschöpfen lässt, so …

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11 kleine und große Dinge, die ich beim Sport nicht mehr missen möchte

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Um sich sportlich zu verausgaben, braucht es nicht viel. Beim Laufen ein paar gute Laufschuhe und paar mehr oder weniger sportliche Klamotten und wenn du auf dem Rad unterwegs sein willst, dann logischerweise ein Fahrrad. In meinem Fall auch mehr als ein Fahrrad, aber das ist eine andere Geschichte. Oder eben auch nicht, denn da gibt es noch ein paar Sachen, auf die ich beim Sport nicht mehr verzichten möchte. 11 dieser kleinen oder großen Dinge werde ich dir nun vorstellen…. Gadgets – technische Spielzeuge nicht nur für den Mann Man sagt, Männer lieben technische Spielzeuge. Kann ich für mich in jedem Fall bestätigen. Doch selbstverständlich trifft das nicht nur auf die Männer zu. Gerade in Sachen Lauf- und Fitnessuhren ist die Frauenwelt längst auf einem ähnlich hohen Stand. Lassen wir also die Klischees beiseite und ich präsentiere dir mein liebsten technischen Spielereien, die ich natürlich unbedingt alle in Training …

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Vermisst du Wettkämpfe? Die Magie von Laufevents…

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Ein Gastbeitrag von Ronny Leber New York, Sonntag, der 4. November 2018, 10:19 Uhr morgens. Bei Sonnenschein und einer Außentemperatur von 8 °C stehe ich in Staten Island, am Fuße der Verazzano-Narrows-Bridge, inmitten tausender Menschen. Gemeinsam warten wir auf den Startschuss des größten Marathons der Welt, des New York City Marathons. Die Tatsache, dass ich hier mit so vielen anderen Laufbegeisterten aus über 125 Ländern stehe, überwältigt mich genauso, wie der Gedanke, dass ich in wenigen Augenblicken eine Strecke von 42,195 km laufen werde. Vor meinen Augen sehe ich die massive Brücke am Weg nach Brooklyn und etwas weiter entfernt, die Wolkenkratzer Manhattans und genau dort befindet sich mein heutiges Ziel. Eine Minute später, um 10:20 Uhr, erfolgt der Startschuss und ich mache mich zu den Klängen von Frank Sinatras Hymne New York, New York auf den Weg… Ich verspüre schon jetzt eine tiefe Dankbarkeit – einer meiner Lebensträume geht …

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Die 5 besten Tipps fürs Laufen in der Schmuddelzeit

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Nass, kalt, dunkel – so stellt sich der Spätherbst oft dar. Auch wenn es draußen richtiges Schmuddelwetter ist, sollten deine Laufschuhe nicht in den Schrank wandern. Mit den richtigen Tipps, ist Laufen auch bei miesem Wetter gar kein Problem und vor allem ein echter Stimmungsbooster gegen den Herbstblues. Welche Tipps das sind, das erfährst du im Podcast… #1 Kleide dich wie eine Zwiebel Der typischste Fehler von Läufern gerade in dieser Jahreszeit – sie kleiden sich zu warm. Als Faustregel gilt, kleide dich wie eine Zwiebel und trage am besten immer eine Schicht weniger, als du im ersten Moment denkst. Decathlon – gute und günstige Kleidung (nicht nur) für den Herbst * Headsweats-Laufcap * Übrigens – bunte Farben heben die Laune und lassen dich vor allem auch besser gesehen werden. #2 Goretex – Schuhe helfen bei extremer Nässe Nasse Füße sind doof, daher sind Goretex-Laufschuhe eine echte Option. Aber Achtung, …

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Gesund abnhemen mit über 40 - Wo sind die unterschiede und was sollte man als über 40-jähriger beim Abnehmen beachten?

Gesund abnehmen mit über 40? Mit diesen Tipps klappts!

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Ein Gastbeitrag von Maja Kapka Dein Leben lang hast du Brot gegessen, ab und zu ein Feierabendbier oder ein Gläschen Wein getrunken oder auch mal am Wochenende eine Pizza gegessen. Trotzdem konntest du dein Gewicht mühelos halten ohne sonderlich zuzunehmen. Nun hast du aber eines Tages bemerkt, dass sich mit dem 40. Lebensjahr so einiges verändert hat. Auf einmal hast du ein kleines Bäuchlein, ein paar Kilos zu viel auf den Rippen und dein Körper fühlt sich anders an. Nicht gerade das, was du dir im Alter wünschst. Abnehmen ist nicht immer einfach, schon gar nicht, wenn man über 40 Jahre alt ist. Als Frau kommst du in die Wechseljahre, als Mann weißt du eigentlich nicht so recht, woher die überschüssigen Kilos auf einmal kommen. Daher wollen wir dir in diesem Artikel unter die Arme greifen, indem wir dir erklären, warum du mit dem Alter zunimmst. Unsere praktischen Tipps zeigen …

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5 Dinge, die ich an Sport so gar nicht mag

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Sport ist toll. Brauchen wir nicht drüber diskutieren. Ich liebe die Bewegung, liebe die positiven Effekte, die diese regelmäßige Bewegung mitbringt. Mag meine stabile Gesundheit, das seelische Wohlbefinden, die schier unbändige Energie, die mir Sport bringt und ich mag es, dass ich es mir erlauben kann, auch mal öfters zu sündigen ohne das gleich die Waage unter mir explodiert. Doch machen wir uns auch nichts vor, selbst da, wo besonders viel Sonne scheint, gibt es auch Schatten. Und daher möchte ich dir heute mal fünf Dinge nennen, die ich persönlich an Sport so gar nicht mag… #1 Ich schwitze viel zu schnell Dicke unsportliche Menschen schwitzen mehr, sagt man. Hmmmmm…. Okay, ich bin nicht der Schlankste, aber weit weg von dick. Und das ich unfit bin, würde wohl tatsächlich niemand behaupten. Trotzdem läuft mir die Suppe runter, sobald ich auch nur ein paar Meter flott gehe. Wenn ich dran denke, …

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Laufpause – wie danach im Trainingsplan weitermachen?

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Du trainierst nach einem Trainingsplan, folgst brav Woche für Woche und Einheit für Einheit. Doch dann passiert es – Zwangspause. Egal, ob es eine Erkältung, eine Mini-Verletzung oder du ganz einfach mal eine zeitlang keine Zeit hast. Die Frage ist, wie gehst du mit einer Laufpause in deinem Trainingsplan um. Und genau die Frage werde ich dir im Podcast beantworten. Der Herbst ist traditionell Erkältungszeit und so bekomme ich aktuell in meinen Laufkursen fast wöchentlich die Frage, wie man nach einer Laufpause weiter machen sollte. Ich möchte dir das heute mal anhand meiner Trainingspläne im ausdauerblog erklären, gebe dir aber am Ende auch Tipps, wie du das für jeden Plan und jedes Szenario anwenden kannst. Folgende Trainingspläne vom Ausdauerblog sind perfekt für diese Anleitung geeignet: „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ „Meine ersten 10km – mehr als nur Laufen“ 1. Szenario – Erkältung Eine typische Erkältung dauert eine Woche …

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