Laufpause – wie danach im Trainingsplan weitermachen?

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Du trainierst nach einem Trainingsplan, folgst brav Woche für Woche und Einheit für Einheit. Doch dann passiert es – Zwangspause. Egal, ob es eine Erkältung, eine Mini-Verletzung oder du ganz einfach mal eine zeitlang keine Zeit hast. Die Frage ist, wie gehst du mit einer Laufpause in deinem Trainingsplan um. Und genau die Frage werde ich dir im Podcast beantworten. Der Herbst ist traditionell Erkältungszeit und so bekomme ich aktuell in meinen Laufkursen fast wöchentlich die Frage, wie man nach einer Laufpause weiter machen sollte. Ich möchte dir das heute mal anhand meiner Trainingspläne im ausdauerblog erklären, gebe dir aber am Ende auch Tipps, wie du das für jeden Plan und jedes Szenario anwenden kannst. Folgende Trainingspläne vom Ausdauerblog sind perfekt für diese Anleitung geeignet: „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ „Meine ersten 10km – mehr als nur Laufen“ 1. Szenario – Erkältung Eine typische Erkältung dauert eine Woche …

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Angst vor zu vielen Beinmuskeln haben oft vor allem Frauen. Hier erfährst du, ob man durchs Joggen wirklich so viele Beinmuskeln aufbaut.

Angst vor zu viel Beinmuskeln vom Laufen – Berechtigt oder nicht?

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Ein Gastbeitrag von Benny Braun Größere Beinmuskeln bekommen durchs Joggen – ist das möglich? Gerade für das weibliche Geschlecht ist diese Frage oftmals der Grund für Schweißperlen auf der Stirn. Dass regelmäßiges Ausdauertraining die Fitness verbessert, steht außer Frage. Kann dadurch allerdings auch Muskulatur aufgebaut werden? Und wenn ja musst du Angst haben, dass deine Beine sogar zu muskulös und massiv werden könnten? Mit diesem Artikel möchte ich einmal Klarheit schaffen und zugleich auf die Notwendigkeit der Faktoren für den Muskelaufbau eingehen. Positive Effekte regelmäßigen Laufens Wie eigentlich jedes Ausdauer- oder Cardiotraining hat auch das Lauftraining zahlreiche positive Effekte. Der offensichtlichste Effekt bei einem Ausdauertraining ist natürlich, dass die eigene Ausdauer verbessert wird. Deine Kondition wird gesteigert, das Treppenlaufen im Alltag fällt leichter und auch die psychische Komponente in Bezug auf Entspannung und Ausgleich für den oftmals harten Arbeitsalltag ist bei weitem nicht zu vernachlässigen. Doch das ist hinsichtlich des …

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Laufen im Herbst: Wie du diesmal endlich dranbleiben wirst

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Wenn sich draußen die Blätter langsam färben, ist klar: der Herbst ist da. Nicht nur sportlich gesehen, ist das kein Grund Trübsal zu blasen. Jetzt ist die ideale Zeit durchzustarten und dafür hab ich dir hier die besten Tipps fürs Laufen im Herbst in einem Artikel gepackt. Warum der Herbst die beste Zeit zum Laufen ist Die Tage der Sommerhitze sind vorbei. Das erinnert viele, die im Sommer mal wieder pausiert haben, daran, dass ihre Laufschuhe ein wenig eingestaubt sind. Geht es dir auch so? Dann ist jetzt die perfekte Zeit, für den Wiedereinstieg. Im Herbst herrschen meist angenehme Temperaturen, es ist noch nicht zu kalt und vor allem nicht mehr zu warm. Gerade die kühleren Temperaturen schonen deinen deinen Kreislauf, was besonders für Einsteiger relevant ist. Und auch die Natur hat jetzt einiges zu bieten. Die bunte Färbung der Blätter, die Farbvielfalt, die es so nur im Herbst gibt, macht jeden Lauf zu einem …

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Zusammen Sport zu machen ist unschlagbar! Warum das so ist, welcher Sport sich eignet und wo du Partner findest, erfährst du hier.

Warum Sport in der Gemeinschaft unschlagbar ist

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  [highlight color=“yellow“]Ein Gastbeitrag von Oliver Kagel[/highlight] Sicher weißt du genauso gut wie jeder andere, dass du sowohl alleine als auch in der Gruppe bei einer bestimmten Übung gleich viel Kalorien verbrennst oder Muskeln aufbaust. Nur ist die Frage, ob du am Ende des Tages auch Sport treibst oder eben nicht. In einer Gruppe spornt man sich gegenseitig an und bekämpft so seinen inneren Schweinehund. Auch das Finden neuer Freunde oder das stärken einer Beziehung wir durch Sport immens gesteigert. Und mit ein wenig Geschick und Glück kannst du sogar zu einer kleinen oder großen Berühmtheit werden. Viele Vorteile für Jung und alt Natürlich ist jeder Mensch anders, hierbei ist es egal, ob es sich um die Ziele, die Lieblings-Fußballmannschaft oder um den Sport im Allgemeinen dreht. Daher meiden die einen den Teamsport und andere lieben ihn dafür umso mehr. Aber viele wissen nicht, dass es bereits im jungen Alter …

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Schweinehund ade – so bleibst du am Ball

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Es gibt immer wieder Phasen, in den du viel läufst und dann gibt es wieder Phasen, da sitzt du eher auf der Couch? Ich gebe dir meine besten Tipps, wie du jetzt laufend am Ball bleibst. Und es gibt eine große Ankündigung. Am 01.09.2020 bin ich in meiner „Endlich mehr Sport“-Gruppe auf Facebook LIVE gegangen. Grund war zum einen eine große Ankündigung für 2021 und zum anderen, weil mich die letzten Wochen eigentlich immer die gleichen Nachrichten erreichten. In diesem Podcast gibt es den Mitschnitt vom Facebook-LIVE. Was waren diese Nachrichten, die mich erreicht haben? Im Grunde genommen lauteten sie alle so ähnlich: „Ich bin in den letzten Wochen durch die Hitze und tausend anderen Dingen völlig aus dem Tritt gekommen und hab das Gefühl, dass ich nicht mehr zurück ins Laufen finde? Das ist frustrierend und ein hab ein furchtbar schlechtes Gewissen. Was kann ich tun?“ Deshalb habe ich …

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Die beste kostenlose Lauf-App für Anfänger - Runkeeper

Die beste kostenlose Lauf App für Laufanfänger (und ihre Alternativen)

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Eine der häufigsten Fragen in meinem Laufanfänger-Kurs ist die Frage, mit welcher Lauf-App man ein Training aufzeichnen soll. Gar keine so einfache Frage, wie ich feststellen durfte, als ich mich mit der Antwort mal etwas genauer befasste. Zu schnelllebig ist das Lauf-App Geschäft, zu viele Player auf dem Markt, die zudem noch mit teils versteckten Kosten agieren. Daher habe ich die Jogging-Apps mal genauer unter Lupe genommen und ganz klar im Hinblick auf die Bedürfnisse eines Laufeinsteigers geprüft. Legen wir los… Warum das Lauftraining aufzeichnen? Wie haben das eigentlich unsere Vorfahren gemacht, als sie ohne Handy und ohne Sportuhr joggen waren? Ganz einfach, die ambitionierten Läufer waren schon immer zumindest mit einer einfachen Stoppuhr unterwegs und die weniger ambitionierten Hobbyläufer einfach so. Reicht eigentlich auch, oder? Ja und nein – denn warum soll man sich der modernen Welt verschließen und sein Lauftraining eben nicht aufzeichnen? Zu verlockend und zu motivierend …

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So hörst du auf das Laufen aufzuschieben – Laufdisziplin durch Klarheit

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Ein Gastbeitrag von Marwin Budniok Du willst regelmäßig laufen, aber es fällt dir schwer es zu tun? Du willst endlich umsetzen, was auf deinem Laufplan steht? Dann wecke heute den disziplinierten Läufer in dir. Es ist anstrengend, auch mental. Auf der einen Seite tut das Laufen gut, auf der Anderen tut es ein bisschen weh. Du weißt es lohnt sich, aber es kostet dich Energie. Kein Wunder, dass dein innerer Schweinehund wach wird. Wenn es anders wäre, wäre ich überrascht. Das es dir manchmal schwerfällt vor die Tür zu gehen, obwohl du dir fest vorgenommen hast zu laufen, ist eher die Regel. Glaub also nicht, dass du mit diesem inneren Konflikt alleine bist. Sei willkommen an Board. Und guck mit mir auf den Kurs den wir einschlagen. Da draußen gibt es eine Gruppe Läufer, die diszipliniert ihren Laufplan durchzieht, ohne sich zu quälen. Einige davon waren vor ein paar Wochen …

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Regelmäßig joggen laufen

Warum du endlich regelmäßig joggen wirst

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Der Weg ist das Ziel, aber am schönsten schaut der Weg vom Ziel aus. Du willst jetzt endlich mehr Sport machen und vor allem endlich regelmäßig joggen? Sehr gut – prinzipiell ist das ein ausgezeichnetes Vorhaben. Wäre da nicht das Problem, dass du dir das wahrscheinlich schon öfters vorgenommen hast. Gelungen ist dir dieses Vorhaben allerdings bisher nie so wirklich. Ist das so? Hast du immer mal wieder nach ein paar kläglichen Versuchen das Joggen aufgegeben? Dann solltest du den Artikel besonders aufmerksam lesen. Regelmäßig joggen – der gute Vorsatz, der keiner ist „Ich müsste eigentlich mehr Sport machen.“ Hast du diesen Satz schon einmal benutzt? „Laufen wäre schon gut, das macht zwar keinen Spaß, ist aber sehr praktisch.“ Geht es dann ungefähr so weiter? Dann hast du dir einen guten Vorsatz vorgenommen. Ein guter Vorsatz – was heißt das eigentlich? Der Duden schreibt „etwas, was sich jemand bewusst, entschlossen …

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