Wieso du Meditation in deine Fitness-Routine einbauen solltest

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Ein Gastbeitrag von Steve Iva Was haben Novak Djokovic, Arnold Schwarzenegger, Cristiano Ronaldo und Conor McGregor gemeinsam? Sie gehören zu den bekanntesten Sportlern der Welt und auch zu den weltbesten in der jeweiligen Sportart. Es gibt allerdings noch etwas, dass diese Spitzensportler miteinander verbindet: Sie haben öffentlich zugegeben, regelmäßig zu meditieren, um ihre (sportlichen) Ergebnisse zu verbessern.  In diesem Gastbeitrag von Mindmonia wirst du erfahren, was Meditation ist und wieso sie Sportlern hilft, bessere Leistungen zu erzielen. Abschließend geben wir dir noch ein paar Tipps mit auf den Weg, wie du Mediation in deine Fitness-Routine einbauen kannst.  Was ist Meditation? Meditation ist eine Kombination unterschiedlicher Atem- und Visualisierungstechniken. Geprägt von vielen Mythen und Stereotypen, ist sie heute mehr eine Entspannungstechnik gegen einen stressigen Alltag, als eine religiös-spirituelle Praktik.  Es gibt unterschiedliche Arten und Typen der Meditation, die, je nach Anwendungsfall, unterschiedliche Vorteile mit sich bringen. Für Anfänger sind vor allem …

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Der ideale Untergrund fürs Laufen

Was ist der ideale Untergrund fürs Laufen?

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„Ist es schädlich, wenn ich immer auf Asphalt laufe?“ Das ist eine häufig gestellte Frage von Laufanfängern, die wohl auf einen Mythos zurück zu führen ist, dass Joggen auf Asphalt schädlich sei. Um die Antwort vorweg zu nehmen. Laufen auf Straßen und asphaltierten Wegen stellt kein gesundheitliches Risiko dar. Du wirst allerdings erstaunt sein, wie viele verschiedene Untergründe es beim Laufen gibt und letztlich hat jeder seinen Vor- aber womöglich auch Nachteile. Ich stelle dir eine große Auswahl vor. Hör rein, um zu erfahren, was der ideale Untergrund fürs Laufen ist. [fusebox_track_player url=“https://cdn.podigee.com/media/podcast_13911_endlich_mehr_sport_episode_241017_was_ist_der_ideale_untergrund_furs_laufen.mp3″ ] Die Inhalte der Episode Mein liebster Untergrund Die drei häufigsten Bodenbeläge beim Laufen Ist das Laufen auf dem Laufband eine gute Alternative? Laufen wie die Profis… Das Besondere – Joggen auf Sand und Gras Barfußlaufen Links und Empfehlungen aus dem Podcast Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ Abonniere den Podcast und verpasse keine Folge mehr Alle Podcastfolgen in …

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8 positive Auswirkungen von Bewegung auf deinen Bewegungsapparat

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Ein Gastbeitrag von Julius Munz „Du solltest dich mehr bewegen und Sport treiben“. „Sport ist gesund“. Kennst du auch solche Floskeln? Dann pass jetzt auf – den als Neueinsteiger oder Laufanfänger sucht man oftmals nützliche Motivation um nachhaltig und regelmäßig sportlich aktiv zu werden. #1 Herz-Kreislauf-System Wie vielleicht schon oftmals gehört ist der wohl wichtigste und wertvollste Effekt von regelmäßiger Bewegung die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Durch Wandern, Nordic Walking oder Joggen wird der Herzmuskel trainiert und dein Körper wird besser durchblutet. Durch die bessere Durchblutung und Versorgung deiner Muskeln und Organe wirst du immer leistungsfähiger. Auch in Alltagssituationen z.B. beim Sprint zur Straßenbahn oder beim Spielen mit den Kindern merkst du bald die positiven Effekte. Dein Körper ist nicht so schnell außer Atem und der rote angestrengte Kopf bleib Vergangenheit. Zusätzlich wird durch Ausdauersport das Immunsystem gestärkt und du bist dadurch in der modernen, ständig erreichbaren und verfügbaren Zeit, stressresistenter …

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Wie dir Sport helfen kann Lebenskrisen zu überstehen – meine Top 7 Sportarten

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Ein Gastbeitrag von Steph Reinhardt Du steckst in einer Lebenskrise und hast das Gefühl, es wird nicht besser? Unabhängig von professioneller Betreuung durch Ärzte, Psychotherapeuten und Fachleuten, kannst du auch selbst Dinge unternehmen, um deine Lebenskrise besser zu überstehen.  In diesem Blogpost erfährst du:  Was eine Lebenskrise eigentlich ist Welche 4 Phasen eine Lebenskrise ausmachen Was die wichtigste Sache ist, wenn du in einer Lebenskrise steckst Welche 7 Sportarten dir dabei helfen können sie zu überstehen  Warum Sport so hilfreich ist Was ist eigentlich eine Lebenskrise? Wir sind es in der heutigen Zeit gewöhnt, Dinge zu kontrollieren. Durch To do-Listen, Fitnesstracker und das Kalorienzählen können wir viele Lebensbereiche einer gewissen Kontrolle unterstellen. Doch das Leben an sich ist nicht planbar und wenn du plötzlich in der Lebenskrise steckst, dann trifft dich dieser Kontrollverlust besonders hart.  Ich selbst weiß aus Erfahrung, wie mich die Krebserkrankung meines Vaters und sein Tod 10 …

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Meine 4 besten Tipps zum Regenerieren nach dem Sport

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Wenn du viel Spaß am Sport und zusätzlich noch sehr viel Zeit hast, fällt es oftmals schwer, sich zu zügeln. Dabei ist es zwingend notwendig, deinem Körper genügend Zeit zum Regenerieren nach dem Sport zu geben. Letzte Woche habe ich dir erklärt, warum „mehr Training“ nicht die Lösung ist. („Regeneration und Sport – warum mehr Training nicht besser ist„) Heute gehe ich einen Schritt weiter und gebe dir meine 4 besten Regenerations-Tipps. Legen wir los… Einfach mal nichts tun Dein Körper möchte nach dem Training Ruhe, um sich auf die Regenerationsprozesse in deinem Inneren zu konzentrieren. Und diese Ruhe solltest du ihm geben. Am besten übrigens mit Schlafen statt chillen. Also Bett statt Couch. Es gibt einige Studien, die belegen, dass während der Schlafphase mehr Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Diese beschleunigen das Muskelwachstum und das Regenerieren deiner Muskeln. Auch trainingsbedingte Stresshormone werden im Schlaf abgebaut und das Erlebte verarbeitet. Umgekehrt führt …

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Regeneration und Sport

Regeneration und Sport – warum mehr Training nicht besser ist

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Hand aufs Herz, gönnst du dir genügend Pausen zwischen dem Training? Oder ziehst du so viel Spaß und Befriedigung aus dem Sport, dass du immer und überall aktiv sein möchtest? Wenn du dich jetzt ein wenig ertappt fühlst, dann bist du hier im Artikel Regeneration und Sport sowas von richtig. Du erfährst, warum mehr Training nicht unbedingt besser ist, wie lange es dauert bis der Körper nach einer anstrengenden Einheit erholt ist und woran du erkennst, dass du zu viel und zu hart trainiert hast. Achso und falls du dich ertappt fühlst, bist du auch nicht alleine. Im Gegenteil, die meisten meiner Coaching-Klienten muss ich eher bremsen statt motivieren und auch in meinen Laufkursen ist unter den besonders aktiven Teilnehmern der Wunsch nach immer mehr Training sehr ausgeprägt. Was bedeutet Regeneration in Bezug auf Sport? Regeneration stammt vom lateinischen Wort „regeneratio“ ab und bedeutet Neuentstehung. Es geht kurzfristig darum, durch …

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5 Tipps, wie du beim Laufen schneller wirst

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Bist du auch der Meinung, dass du langsam wie eine Schnecke unterwegs bist. Jedenfalls behaupten das wahrscheinlich 90% der Teilnehmer meiner Kurse. Gleich nach dem Wunsch überhaupt regelmäßig zu laufen, kommt der Wunsch danach, endlich schneller laufen zu können. Und genau dafür gebe ich dir heute 5 Tipps, wie aus einer Schnecke eine Rennschnecke und in der Folge sogar eine Turboschnecke wird. Viel Spaß dabei! [fusebox_track_player url=“https://cdn.podigee.com/media/podcast_13911_endlich_mehr_sport_episode_225892_5_tipps_wie_du_beim_laufen_schneller_wirst.mp3″ ] Die Inhalte der Episode Wie es mit dem Podcast hier weiter geht 5 Tipps, wie du schneller wirst #1 – wer schnell laufen will, muss erst einmal langsam laufen #2 – Kurze Sprints bereiten dich perfekt auf größere Geschwindigkeiten vor #3 – Mache regelmäßig Lauftechniktraining (Lauf-ABC) #4 – Intervalle, Tempoläufe und Fahrtspiele #5 – Kraft und Stabitraining Links und Empfehlungen aus dem Podcast Youtube-Video „Lauf-ABC“ Lesenswerte Artikel: Die 7 besten Trainingsmethoden, damit du endlich schneller laufen wirst Wenn du schneller werden willst, …

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Sport und Musik – Top oder Flop?

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Die Laufschuhe geschnürt, die Kopfhörer zum Joggen schnell geschnappt und los geht es. Laufen ohne Musik? – Ein No-Go – zumindest für mich. Bei Sport und Musik trennen sich ja bekanntlich die Geister. Viele könnten sich, wie ich, nicht vorstellen auf Musik beim Laufen zu verzichten. Andere könnten sich wiederum gar nicht vorstellen Musik beim Laufen zu hören. Laufen und Musik – Top oder Flop? Welche Auswirkungen hat Musik? Steigert sie die Motivation und hat einen Einfluss auf die zu erbringende Leistung? Welche Vorteile kann Musik in Kombination mit Sport haben? All diesen Fragen wollen wir heute einmal auf den Grund gehen. Kann Musik einen positiven Einfluss auf deine Leistung haben? Brasilianische Forscher ließen 15 Läufer hinsichtlich einer Studie im „Journal of Strength and Conditioning Research“* zwei Läufe von jeweils fünf Kilometer absolvieren. Einen Lauf liefen die Teilnehmer mit Musik und einen ohne. Das Ergebnis der Studie sah folgendermaßen aus: …

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