A dream comes true – mein Reisebericht zum New-York-Marathon

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If I can make it there, I’ll make it anywhere (Frank Sinatra) Seit Jahren höre ich viele Läufer schwärmen: Wenn du Marathon läufst und auf stimmungsvolle und spektakuläre Rennen stehst, musst du unbedingt in die wahrscheinlich aufregendste Stadt der Welt zum New-York-Marathon. New York – die Stadt, die niemals schläft. Die Stadt, in der Superlative schon fast Normalität sind. Irgendwie logisch, dass das größte Marathonrennen der Welt in dieser Stadt statt findet. Nachdem ich 2011 meinen ersten Marathon in München lief und auch das erste Mal in New York war, war für mich klar, den Marathon dort muss ich irgendwann einmal mitlaufen. Und das lange bevor mir die vielen Schwärmereien der Lauffreunde ins Ohr kamen. Der bequeme Weg – die Komplettreise vom Anbieter Die erste Hürde, die du auf dem Weg zum New-York-Marathon überwinden musst, ist die Anmeldung. Ähnlich wie in Berlin gehört etwas Glück dazu, um einen der begehrten fast …

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Bonus: Wie du nach deinen ersten 5km weiter machst

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Die meisten Einsteigerpläne hören auf, wenn du deine ersten 5 km geschafft hast. Doch so richtig zum Läufer bist du damit noch nicht geworden. Klar, du kannst so weiter machen und erst einmal die 5 km festigen. Meine Erfahrung zeigt leider, dass so die Gefahr groß ist, wieder auf der Couch zu landen. Wäre doch schade, oder? Deshalb gibt es heute ein paar Tipps, wie du jetzt weiter machst.   Die Inhalte der Episode 10 Tipps, wie du als Laufeinsteiger weiter machst #1 Mache eine Routine draus #2 Optimiere deine Ausrüstung #3 Dokumentiere dein Training #4 Bringe Abwechslung ins Training #5 Suche dir einen Lauftreff #6 Wer schneller werden will, muss schneller laufen #7 Ein bisschen Theorie schadet nie #8 Lass dich nicht verrückt machen von Puls- und Tempovorgaben #9 Laufen allein ist nicht alles #10 Setze dir neue Ziele Vom Jogger zum Fitnessläufer – der Kurs für deine ersten …

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3 wirkungsvolle Möglichkeiten, wie du dein Wissen über Fitness erweiterst (Anzeige)

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Dieser Artikel wird dir präsentiert von der Bildungsprämie und enthält entsprechende Links. Der redaktionelle Inhalt wurde jedoch ausschließlich von mir erstellt. Letztens bekam ich eine E-Mail mit folgenden Inhalt: „Ich möchte mir gern mehr Wissen in Sachen Fitness, Gesundheit & Persönlichkeitsentwicklung aneignen, weiß aber nicht wo ich anfangen soll und es ist alles so teuer. Torsten, woher hast du eigentlich dein breites Wissen in den Bereichen?“ Spannendes Thema, denn tatsächlich sind die Möglichkeiten so vielfältig, dass sie einen erst einmal erschlagen, will man etwas tiefer in das extrem breite Thema Fitness, Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung einsteigen. Ich möchte dir daher heute drei ganz konkrete Wege aufzeigen und meine Erfahrungen weitergeben. Aber nicht nur das, auch ein weiterer Trainerkollege kommt zur Sprache und schließlich stelle ich dir mit der Bildungsprämie eine Möglichkeit der finanziellen Unterstützung vor, die du so womöglich noch gar nicht gekannt hast. Welchen Wert hat Wissen? Was ist Wissen …

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Woche 8 – Laufen bei Schmuddelwetter

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Der November steht vor der Tür und mit ihm Nässe und Kälte. Echtes Schmuddelwetter eben… Und bisschen später kommt sogar Schnee noch hinzu. Ein Grund jetzt mit dem Laufen zu pausieren? Auf keinen Fall! Auf der Couch zu bleiben ist jetzt kurz vor dem Ziel keine Option mehr Deshalb gibt es in der heutigen Podcast-Episode jede Menge Tips, wie du auch bei miesem Wetter Spaß am Laufen findest. Die Inhalte der Episode Trainingstipps in der dunklen Jahreszeit Die richtige Kleidung beim Laufen im Herbst und Winter Warum du jetzt trotzdem weiterhin draußen laufen solltest „Darf ich mit Erkältung laufen gehen?“ Wenn es gar nicht geht – Alternative Laufband Dein Trainingsplan in Woche 8 wie es nach dem Kurs weiter geht Links und Empfehlungen aus dem Podcast Gore Laufjacke Herren* Gore Laufjacke Damen* Reflektorband blinkend* Petzl Tikka Stirnlampe* Run Run Run – eine kleine Motivationsspritze Der Podcast zum Stabitraining „Von 0 …

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Zieh’s durch und besiege den kleinen Mann

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Ein Gastbeitrag von Thomas Hammermeister Aller Anfang ist schwer – lautet ein beliebter Spruch zur Motivation. Doch als Triathlet weiß ich: Das ist komplett falsch! Ja, der Anfang ist doch federleicht, oder? Wenn du dir dein Ziel gesteckt hast und es endlich losgeht, da trägt dich Euphorie, du fliegst auf den ersten Metern und hast richtig Bock. Der härteste Teil deiner Challenge kommt erst ein ganzes Stück später: Nämlich dann, wenn der Zauber des Anfangs verflogen ist, die ersten Kraftmomente kommen und du die ganze Anstrengung, die noch vor dir liegt, spürst. Und für diese Phase des Rennens gilt es, sich Tricks zur Motivation anzueignen … Kilometer 24 bis 38 Im Bild eines Marathons gesprochen, zieht sich die Phase, in der du immer wieder motivationale und körperliche Durststrecken durchlebst, von Kilometer 24 bis 38. Es ist die längste, schwerste, aber auch lehrreichste Zeit deiner Challenge. Schauen wir uns doch mal …

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Woche 7 - Laufen, Essen und das liebe Abnehmen

Woche 7 – Laufen, Essen und das liebe Abnehmen

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Möchtest du mit dem Laufen abnehmen? Dann solltest du heute unbedingt reinhören. Vor allem dann, wenn sich noch immer nichts auf der Waage tut. Ich bin sicher kein Vorbild in Sachen Ernährung. Trotzdem möchte ich dir heute ein paar Tipps aus der Praxis mitgeben, wie du die befürchteten Heißhungerattacken verhinderst. Ich sage dir warum und was du vor dem Laufen essen solltest und schließlich räume ich noch mit ein paar Mythen auf. Also los gehts mit der heutigen Podcast-Episode… Die Inhalte der Episode Was mir immer wieder beim Sport am Abend passiert Essen vor dem Laufen Wieviel Zeit sollte nach dem Essen und vor dem Lauf vergehen? 5 gute Snacks, die dir schnelle Energie liefern Was hilft gegen Heißhungerattacken? Dein Trainingsplan in Woche 7 Laufen und Abnehmen – warum sich nichts auf der Waage tut 3 Tipps, wie du trotzdem abnehmen kannst wie es nach dem Kurs weiter geht Links …

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Hunde und Jogger - Die Begegnung ist nicht immer unproblemantisch. In diesem Artikel findest du die 5 besten Tipps für Jogger und Hundebesitzer.

Jogger begegnet Hund – So verhältst du dich richtig

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Heute packe ich ein heißes Eisen an. Es gibt nur wenige Dinge, die beim Laufen ähnlich emotional sind, wie eine unschöne Begegnung mit einem Hund. Obgleich ich in all den Jahren das Glück hatte, noch von keinem Hund gebissen worden zu sein, so habe ich großen Respekt vor einer unangenehmen Begegnung mit Hunden. Jahrelang hatte ich regelrecht Angst vor Hunden, hab die Straßenseite gewechselt, wenn mir ein unangeleintes Exemplar entgegen kam und hab auch diese Angst als Ausrede gegen das Laufen genommen. Der Grund liegt viele viele Jahre zurück. Als kleines Kind wurde ich von einem Hund verfolgt und das – zumindest gefühlt – kilometerweit, denn ich bin voller Angst weggerannt und die kleine fiese Töle hinterher. Heute weiß ich natürlich, dass nicht der Hund Schuld hatte, sondern sein unachtsamer Besitzer und auch mein unkluges Verhalten hat nicht wirklich zur Deeskalation beigetragen. Kann man als vielleicht fünfjähriger Bub aber natürlich …

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Woche 6 – So findest du die Zeit zum Laufen

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„Keine Zeit für Sport“ ist das, was ich am Häufigsten lese, wenn ich die Community frage, was ihr größtes Problem ist. Gehts dir auch so? Du bist einfach zu beschäftigt, hast keine zeit fürs laufen? Dein Alltag ist der einer Flipperkugel und hält dich immer wieder vom Training ab? Klar, Zeit mit der Familie und dein anstrengender Job sind wichtiger als Sport – keine Frage! Aber wie viel Zeit verbringst du mit deinem Smartphone auf Facebook? Oder mit dem Tablet auf YouTube? Oder vor dem TV? Also ich definitiv zu viel – zumindest was die sozialen Medien betrifft… Deshalb halte ich diese ständige „Ich habe keine Zeit“ schlicht für Blödsinn. Die Inhalte der Episode Der Spruch der Woche 5 Tipps gegen das Aufschieben und für ein besseres Zeitmanagement 10 mehr oder wenige kreative Tipps für mehr Zeit zum Sport Der ultimative Tipp, wenn du mal gar keine Zeit hast Dein …

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