Woche 6 – So findest du die Zeit zum Laufen

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„Keine Zeit für Sport“ ist das, was ich am Häufigsten lese, wenn ich die Community frage, was ihr größtes Problem ist. Gehts dir auch so? Du bist einfach zu beschäftigt, hast keine zeit fürs laufen? Dein Alltag ist der einer Flipperkugel und hält dich immer wieder vom Training ab? Klar, Zeit mit der Familie und dein anstrengender Job sind wichtiger als Sport – keine Frage! Aber wie viel Zeit verbringst du mit deinem Smartphone auf Facebook? Oder mit dem Tablet auf YouTube? Oder vor dem TV? Also ich definitiv zu viel – zumindest was die sozialen Medien betrifft… Deshalb halte ich diese ständige „Ich habe keine Zeit“ schlicht für Blödsinn. Die Inhalte der Episode Der Spruch der Woche 5 Tipps gegen das Aufschieben und für ein besseres Zeitmanagement 10 mehr oder wenige kreative Tipps für mehr Zeit zum Sport Der ultimative Tipp, wenn du mal gar keine Zeit hast Dein …

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Die beste Diät ist DIE, welche keinen Namen hat

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Ein Gastbeitrag von Thomas Angermann Warum gibt es so viele Diäten? Es gibt Diäten wie Sand am Meer, Diätratgeber, Diätgurus, Diät-, Pillen, Gewürze, Tees, Pflaster, ja sogar Steine und Armbänder bis hin zu Schuhen, die Punkte drücken sollen, damit man abnimmt. Aus rein wissenschaftlicher Sicht sind die meisten Diäten pure Geldmacherei, haben keine nachhaltigen Erfolge zu verzeichnen, sind häufig unrealistisch oder sogar höchst ungesund. Das ändert aber leider nichts daran, dass Personen, die immer wieder versuchen, Gewicht zu reduzieren, sich nach schnellen Lösungen sehnen und genau darum zu Artikeln und Büchern greifen, die schnellen und am besten sehr stark sichtbaren Erfolg versprechen. Sichtbar im Sinne von: die Waage zeigt weniger Kilos, als vor der Diät. Langfristig nützt die beste Diät nichts! In vielen Fällen funktionieren gewisse Diäten kurzfristig auch, doch dann ist die eben durchgeführte Diät schon zu Ende, die Ernährungsgewohnheiten nehmen ihren gewohnten Gang und zack, ist das Gewicht …

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Woche 5 – So behältst du deine Motivation zum Laufen

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Diskutierst du auch vor jeder Laufeinheit mit deinem Schweinehund? Der fiese kleine bequeme Kerl heckt sich immer wieder was Neues aus und findet jedes mal eine neue Ausrede?! Am Anfang vom Kurs hast du ihn klar in die Schranken gewiesen, doch aktuell wird er wieder deutlich lauter? Dann ist die heutige Podcast-Episode genau das richtige für dich. Die Inhalte der Episode Herausforderung Motivation Warum das zur Kursmitte so schwer ist Einstellung & Glaubenssätze bestimmen dein Handeln Der Weg ist das Ziel – handle wie Beppo der Straßenfeger aus Momo 5 praktische Tipps für mehr Motivation zum Laufen Dein Trainingsplan in Woche 5 Die Fragen der Woche „Wie ist das mit dem laufen, wenn man über 50 ist?“ „Wie gehst du am besten mit Laufpausen (z.B. wegen Erkältung) um?“ „Was mache ich, wenn ich eine Einheit nicht schaffe?“ Links und Empfehlungen aus dem Podcast „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ …

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Die Ausrede, dass deine Laufstrecke langweilig wird, zieht nicht mehr. Mit Komoot kannst du Laufstrecken planen und hast die perfekte Abwechslung.

Laufstrecken planen mit Komoot – es ist kinderleicht

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Läufst du immer die gleiche Hausrunde? Klar, so musst du nicht nachdenken, wohin du heute läufst. Spannend ist das nicht. Eher sogar ziemlich öde und langweilig. Jedem Baum und jedem Strauch hast du schon einen Namen gegeben. Wird Zeit, dass es etwas Abwechslung in dein Läuferleben kommt, dein Schweinehund grinst schon so dämlich dich an. Doch wie schaffst du es, abwechslungsreiche Laufstrecken in deiner Umgebung zu finden und deine Laufstrecken zu planen? Früher war alles besser? Sicher nicht… Bei mir schaut das anders aus. Schon allein davon bedingt, dass ich öfters auf Dienstreisen bin. Und das teilweise an Orten, wo ich vorher noch nie gewesen bin. Mit im Gepäck – wie eigentlich immer – die Laufschuhe. Doch wo laufen stellt sich mir die Frage, schließlich kenne ich mich dort nicht aus. Vor ein paar Jahren habe ich mir das noch leicht gemacht. Ein kurzer Blick in die Karte bzw. auf …

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Woche 4 – Warum du nicht nur laufen solltest

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Wenn du dich mit Laufen beschäftigst, wirst du früher oder später über einen Begriff stolpern, den du vielleicht noch nie gehört hast. Stabitraining (oder richtiger Stabilisationstraining) ist dieser Begriff und ich erkläre dir heute im Podcast was es damit auf sich hat und warum du nicht nur laufen solltest. Die Inhalte der Episode Was ist Stabitraining und warum ist es so wichtig? Wie oft sollst du ein alternatives Kraft- oder Stabitraining durchführen? Der Brückenzirkel – mit nur 3 Übungen in weniger als 15 Minuten zu einem wirkungsvollen Stabitraining Dein Trainingsplan in Woche 4 Die Fragen der Woche „Warum wird das 3. Training eigentlich immer gekürzt?“ „Obwohl der Lauf nicht beschwerlich war, zeigt mir meine Uhr, dass ich zu hoch belaste. Soll ich das einfach ignorieren, Torsten?“ „Ich muss sagen, ich hänge noch immer in der ersten Woche. Was kann ich tun, wenn ich den Anschluss verpasst habe?“ Links & Tipps …

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Erfolg ist ein Marathon und kein Sprint!

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Ein Gastbeitrag von Dennis Fischer » Die meisten Menschen überschätzen, was sie in einem Jahr erreichen können und unterschätzen, was sie in 10 Jahren erreichen können.« Du kennst bestimmt auch die Versprechungen, die dir auf dem Cover jeder Fitnesszeitschrift entgegen schreien: „In 30 Tagen zum perfekten Sixpack“ oder „In nur 90 Tagen zum Marathon: so einfach geht’s!“. Nein, so einfach geht es nicht! Das ist Bullshit! Bitte entschuldige meine Wortwahl, aber diese „Über Nacht erfolgreich“-Versprechen regen mich auf. In unserer heutigen schnelllebigen Welt hoffen wir immer darauf in irgendeiner Castingshow entdeckt und dann über Nacht zum Star zu werden. Die allermeisten, die über Nacht berühmt geworden sind, haben aber vorher tausende Nächte hart für diesen Erfolg gearbeitet. Tiger Woods wurde mit 19 Jahren über Nacht bekannt. Die wenigsten denken allerdings darüber nach, dass er schon 15 Jahre vorher mit dem Golfspielen begonnen hat. Um wirklich erfolgreich zu sein, im Berufs- …

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Woche 3 – 13 typische Anfängerfehler beim Laufen

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Fast 10.000 Laufeinsteiger haben schon einen meiner Kurse „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ in den letzten  4 Jahren belegt. Das freut mich riesig! Aber natürlich tauchten auch immer wieder die gleichen Fragen und Fehler auf und die 13 typischsten Anfängerfehler möchte ich dir heute vorstellen. Die Inhalte der Episode Die Fragen der Woche „Kann es sein, dass man die 5 km nicht schafft? Dass das Training nicht funktioniert, obwohl man sich an alles hält? Dass man körperlich einfach nicht (mehr) in der Lage ist?“ „Ich habe Schmerzen in den Schienbeinen, was kann ich tun?“ „Nachdem die erste Woche gut gelaufen ist, habe ich mir nun eine fette Erkältung eingefangen. Nun muss ich diese Woche schon pausieren. Wie soll ich jetzt weiter machen?“ 13 typischen Anfängerfehler beim Laufen Dein Trainingsplan in Woche 3 Links aus dem Podcast „Endlich mehr Sport“ – mein Buch auf Amazon Abonniere den Podcast und …

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45 deutschsprachige Blogs, die dich und dein Leben verbessern

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Magst du Blogs? Wahrscheinlich schon, sonst wärst du wohl nicht hier gelandet. Kann ich gut verstehen, denn auch ich mag Blogs aller Art. Sie sind für mich authentische Informations- und Inspirationsquelle und so viel mehr wert als der Einheitsbrei der Internetmagazine. Aber ich hab gut reden – schließlich betreibe ich seit mehr als vier Jahren selbst hier einen Blog. Doch um den soll es hier heute gar nicht gehen, sondern ich möchte ein dickes Shoutout an viele Blogs geben, die ich gerne lese. Die meisten Blogs lese ich schon mehrere Jahre und in einem Update im September 2019 möchte ich dir meine heißesten Tipps an die Hand geben. Ich liefere dir hier die aktualisierte Dosis an spannenden Blogs aus der Fitnesswelt sowie zur Persönlichkeitsentwicklung. Hole dir die tausenden Ideen und Inspirationen für dein tägliches Leben. Aber Achtung: Vor lauter Stöbern im Internet solltest du aber nicht nur lesen, sondern auch …

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