So erlangst du eine gute Fitness für deine Mountainbike Tour

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Ein Gastbeitrag von Lisa Rudolf In deiner Garage steht ein Mountainbike und du würdest gerne viel mehr damit fahren – doch deine aktuelle Fitness hindert dich daran. Du meidest Höhenmeter und fährst nicht allzu weit von zu Hause weg, weil es komfortabler ist. Auf deinen MTB-Touren siehst du andere Mountainbiker, die an dir vorbei ziehen. Scheinbar ohne große Anstrengung strampeln sie den Berg nach oben und machen dich richtig nass. Diese Mountainbiker sind top fit im Gegensatz zu dir.  Aber das kannst du auch! Dieser Beitrag soll dir helfen, fitter auf dem Mountainbike zu werden und so mehr Spaß am Radfahren zu finden. Ich selbst habe meine Mountainbike Fitness in den letzten zwei Jahren ausgebaut und verbringe inzwischen fast jede freie Minute auf dem Fahrrad.  Du brauchst ein Ziel um deine Mountainbike Fitness effektiv steigern zu können Mit dem Mountainbike planlos durch die Gegend zu fahren, hat für die meisten …

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Woche 1 – Jetzt geht es los mit dem Lauftraining

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Wie gut laufen als Sport ist, haben ich ja schon in Episode 1 von dieser Staffel besprochen. Und natürlich wusstest du das auch schon vorher. Aber reicht das, damit du wirklich beginnst und vor allem auch dauerhaft dranbleibst? Mit dieser Frage begrüße ich dich zu Woche 1 von unserem Laufkurs „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“. Die Inhalte der Episode Erfolgreich und holprig zugleich, so lief mein Podcaststart Warum läufst du? Eine kleine Übung für dich… 7 Gründe, warum du bisher nicht dauerhaft zum Läufer / zur Läuferin wurdest Dein Trainingsplan in Woche 1 4 typische Einsteigerfragen, die vor, beim und nach dem ersten Lauf immer wieder auftauchen Diese 3 Dinge musst du zum Laufstart unbedingt beachten Feedback nach dem ersten Lauf aus unserer Facebook-Gruppe Links aus dem Podcast „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ – die Anmeldeseite zum Laufkurs TED-Talk von Simon Sinek „Start with why“ 5 Gründe …

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Alle Infos zu deinem Laufstart und zum Laufkurs

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Ich war in unserer Facebook-Gruppe zum Kurs „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ live. Dort habe ich den Kursablauf genau erklärt und auch die typischsten Fragen zum Kursstart beantwortet. Dieses Facebook-Live steht dir nun auch als Podcast zur Verfügung. Hör unbedingt rein… Die Inhalte der Episode Wie alles begann – so entstand der Kurs… Warum habe ich den Kurs für entwickelt und was ist meine Expertise? Wie läuft der Kurs ab? Warum du keine Pulsuhr verwenden solltest und was ich dir statt dessen empfehle Die erste Trainingseinheit erklärt… Die häufigsten Fragen zum Kursstart Kann ich auch später einsteigen? Wie wichtig ist meine Lauftechnik? Wie atme ich richtig beim Laufen? Kann man auch in hügeliger Umgebung laufen lernen? Kann man durch Laufen abnehmen? Kann ich mit Übergewicht laufen? Wie steigere ich meine Motivation? Ist das wirklich alles kostenlos? Links aus dem Podcast „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“ – …

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Endlich mehr Sport - der Podcast vom ausdauerblog

„Endlich mehr Sport“ – jetzt auch in deinem Podcast-Player

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Ich liebe Podcast und finde, dass Lauftraining und Podcast hören perfekt zusammen passen. Hier mal eine spannende Episode aus der Fitnesswelt, da mal ein gutes Interview und dort mal ein inspirierender Vortrag in Podcastform – so wird das Lauftraining nicht langweilig und nicht nur meine Beine sondern auch mein Gehirn bekommt ein Workout. Und das ist wörtlich zu nehmen, habe ich doch zum Beispiel den Großteil meines Wissens über Bloggen, Texte und marketing auch aus Podcast während des Trainings gelernt. Für mich eben die perfekte Kombination. Was die liegt da also näher, als selbst einen Podcast zu starten? Richtig nichts und doch sehr viel. Eine Elefantenkuh ist 22 Monate schwanger, ehe sie ihr Elefantenbaby zur Welt bringt. Demnach ist das, was jetzt geschehen ist, auch eine Art Elefantengeburt: Mein Podcast startet endlich! Ende 2015 war der Ausdauerblog noch ein kleines zartes Pflänzchen und meine Podcastbegeisterung ähnlich hoch wie heute. Also …

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Warum Laufen der richtige Sport für dich ist

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Die Inhalte der Episode Erinnerst du dich auch eher mit Grauen an Laufen als Sport im Schulunterricht? Hast du da auch liebend gerne geschwänzt oder dich erfolgreich mit Ausreden gedrückt? Auch später bist du eigentlich nur gelaufen, wenn du unbedingt musstest? Wenn es mal wieder eng wurde, um den Bus zu erreichen. Oder wenn du der unbedingten Meinung warst, dass es Zeit wird, um ein paar Kilo loszuwerden? Aber Laufen freiwillig und das als Sport? Würde dir nie in den Sinn kommen! Oder etwa doch? Denn warum sonst bist du hier? 7 Gründe, warum laufen der richtige Sport für dich ist Als erstes erläutere ich dir 7 Gründe, warum laufen auch dann der richtige Sport ist, selbst wenn du noch gar nicht joggst. Laufen ist gesund Laufen macht glücklich Laufen kann man überall Laufen macht dich schlauer Laufen lässt deine Pfunde schrumpfen Laufen macht dich ausgeglichener Laufen kann man machen, auch …

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3 coole Medaillenhalter – deine Finishermedaillen perfekt in Szene gesetzt

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Ist für dich die Finisher-Medaille auch der Lohn für die Anstrengung, für den Schweiß und einer der wichtigsten Gründe, um an einem bestimmten Wettkampf teilzunehmen? Ich kenn da nicht wenige Hobbysportler aus unserer Community „Endlich mehr Sport“, die den Wettkampf sogar danach auswählen, ob es am Ende eine solche Medaille im Ziel gibt. Geht es dir auch so? Dann solltest du über einen Medaillenhalter nachdenken… Wie soll ich nur die ganzen Medaillen aufbewahren? In meinem jetzt über 10 Jahren als Hobbysportler sind bei mir schon sicher zwei Dutzend Medaillen zusammen gekommen. Doch was tun damit? Lange Zeit wusste ich nichts mit den glänzenden Dingern anzufangen. Sie waren zu schade, um sie in einem Karton aufzubewahren, aber irgendwie fehlte mir auch die Idee, wie ich sie am besten in Szene setze. So entstand eine eher lieblose Medaillenecke. 2 Schrauben in die Wand gebohrt und fertig war der einfache Medaillenhalter. Nur die mir …

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Wie und womit dokumentiere ich am besten mein Training? Dein Sport.Hirn…

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Ein Gastbeitrag von Frank Ebert Eine Fahrt in den Urlaub kann ganz unerwartete Folgen haben. Und zwar dann, wenn man Kollegen wie Arno und Jan hat, die im Büro das Sommerloch aussitzend beschließen, „wir alle“ nehmen an einem Triathlon teil. Ich gebe zu, nach der Rückkehr ins Büro und dem Abklären was das im Detail bedeutet, also in diesem Fall 1000m Schwimmen, 40Km Radfahren und 10Km Laufen war ich sofort begeistert dabei. Roch es doch nach Action, Leidenschaft und etwas Abenteuer. Ok, Jaron, der ebenfalls aus dem Urlaub zurückkam, war weniger begeistert, aber was will man machen; da muss man durch. Nach einigen Monaten des Trainings war der Triathlon vollbracht und ich war angefixt. Schon gestalteten sich die Gedanken, wie kann man den nächsten Wettkampf zielgerichteter angehen? Heißt es doch, „nur wer den Weg kennt und versteht, kann sein Ziel erreichen“. Schon ist man beim Trainingstagebuch und ich malte mir …

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3 Dinge, die ich nach dem Ausdauertraining tue und die auch dir helfen

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Da vorne in der Kurve weiß ich, jetzt beginnt der letzte Kilometer für heute. Und das ist auch gut so. Das heutige Training ist sehr fordernd. Die Beine brennen, mein T-Shirt klebt an meiner Haut und ich habe Durst. Doch gleich ist es geschafft. Ich biege in meine Straße ein und verlangsame die Schritte. Geschafft! Ein Blick auf die Uhr – gute Zeit, die Vorgaben aus meinem Plan erfüllt und ein zufriedenes Grinsen huscht über mein verschwitztes Gesicht. Puh war das anstrengend heute, aber auch richtig geil. Ein wenig euphorisch eile ich die Treppen zu meiner Wohnung hoch und freue mich, auf Essen, Trinken, Dusche und die verdiente Couch… Kommen dir solche Situationen bekannt vor? Ein richtig gutes Training, so richtig fordernd und gleichzeitig so richtig entspannend? Ich hoffe doch, solche Situationen kennen die meisten Sportler. Und das völlig unabhängig von Schnelligkeit, Dauer, Geschlecht oder Alter. Schließlich ist das nicht …

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