3 Dinge, die ich nach dem Ausdauertraining tue und die auch dir helfen

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Da vorne in der Kurve weiß ich, jetzt beginnt der letzte Kilometer für heute. Und das ist auch gut so. Das heutige Training ist sehr fordernd. Die Beine brennen, mein T-Shirt klebt an meiner Haut und ich habe Durst. Doch gleich ist es geschafft. Ich biege in meine Straße ein und verlangsame die Schritte. Geschafft! Ein Blick auf die Uhr – gute Zeit, die Vorgaben aus meinem Plan erfüllt und ein zufriedenes Grinsen huscht über mein verschwitztes Gesicht. Puh war das anstrengend heute, aber auch richtig geil. Ein wenig euphorisch eile ich die Treppen zu meiner Wohnung hoch und freue mich, auf Essen, Trinken, Dusche und die verdiente Couch… Kommen dir solche Situationen bekannt vor? Ein richtig gutes Training, so richtig fordernd und gleichzeitig so richtig entspannend? Ich hoffe doch, solche Situationen kennen die meisten Sportler. Und das völlig unabhängig von Schnelligkeit, Dauer, Geschlecht oder Alter. Schließlich ist das nicht …

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Plastik-Kleidung und Laufen, ein unzertrennliches Paar?

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Anzeige: Dieser Gastbeitrag wird von Runamics präsentiert. Pro & Contra und die Suche nach Alternativen Irgendwie schon unzertrennlich, oder? Wer heute in moderner Sportkleidung läuft, läuft in 100% Plastik. In diesem Beitrag wollen wir uns dieses Plastik mal genauer anschauen und eine Pro- und Contra-Bewertung vornehmen. Sind wir Läufer wirklich so eng mit der Natur verbunden, wie wir oft glauben? Nachhaltigkeit im Sport Das Thema Nachhaltigkeit ist derzeit überall präsent. Primär geht es um CO2 Emissionen, Veganismus, Bio-Nahrungsmittel, Abfall- bzw. Plastikvermeidung und Recycling. Auch redet man schon länger über nachhaltigen Häuserbau, Nachhaltigkeitsunterricht in der Schule und natürlich über das Thema “fair fashion”. Es ist hervorragend, dass das Thema in aller Munde ist. Schließlich bekommen wir langsam die Folgen unseres feudalen Lebensstils zu spüren. Wetterextreme, schmelzende Gletscher, mit Plastik verseuchter Fisch und Leitungswasser oder Meere, die drohen zu toten Meeren zu werden, wie das Mittelmeer (Link). Aber wie steht es eigentlich …

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Trau dich! Warum es viel zu wenig Frauen im Triathlon gibt

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Ein Gastbeitrag von Hannah Brandner Der Triathlonsport ist ein gutes Beispiel für die Unterrepräsentanz von Frauen im Sport. Während in den unterschiedlichen Bereichen der Gesellschaft darüber diskutiert wird, wie man einen sinnvollen Weg zur Gleichberechtigung schafft, repräsentiert auch der Sport gesellschaftliche Ungleichheiten. Gerade im Ausdauersport sind in Deutschland deutlich weniger Frauen, als Männer unterwegs. Warum ist das so? Was können wir als Gesellschaft tun, um mehr Frauen für den Sport zu begeistern? Und was können Frauen tun, damit mehr von ihnen sportlich aktiv sind? Dieser Blogartikel beschäftigt sich mit den Hindernissen, die Frauen vom Sport abhalten und bietet zudem Ideen für Lösungsansätze für mehr Frauenbeteiligung im Sport am Beispiel des Triathlons an. Warum gibt es zu wenige Frauen im Triathlon? Vor fünf Jahren habe ich in den Sozialen Medien eine Diskussion mit einem männlichen Triathlon-Bekannten geführt. Es ging darum, dass verhältnismäßig wenig Frauen im Triathlon in Deutschland unterwegs sind. Woran …

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Wie du die Kontrolle über dein Handeln zurück bekommst (und endlich mehr Sport machst)

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Gleich morgen gehe ich laufen, sagt sich Monika, als sie am Abend nach einiger Recherche in diversen Fitnessblogs mal wieder zur Erkenntnis kam, dass sie endlich mehr Sport machen sollte. Voll motiviert, legt sie sich die Klamotten zu Recht, damit sie morgen aus dem Bett direkt in die Laufkleidung schlüpfen kann. Sie kennt sich schließlich und es wäre nicht das erste Mal, dass es bei der Absicht bleibt. Doch diesmal wird es besser… Monika stellt ihren Wecker 30 Minuten früher und geht schlafen. Als der Wecker am Morgen klingelt, schreckt sie hoch. Wie jetzt? Sie ist gefühlt doch gerade eben eingeschlafen gewesen. Schlaftrunken betätigt sie die Snooze-Taste und schlummert schon wieder weg. Als sie schließlich in letzter Minute aufsteht, stolpert sie über ihre Laufklamotten. Da war doch was, fällt ihr es gerade wieder ein. Na jetzt klappt das Laufen nicht mehr, aber heute Abend ganz bestimmt. Stunden später kommt sie …

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5 Hörbücher zum Laufen – perfekte Unterhaltung für dein nächstes Training

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Der Blick auf meinen Trainingsplan verrät mir, heute ist wieder langer langsamer Lauf angesagt. Zwei Stunden und mehr dürfen es werden und einerseits freue mich drauf. Schließlich ist das Wetter perfekt – angenehme Frühlingstemperaturen, ein Sonne-Wolken-Mix und wenig Wind. Gleichzeitig habe ich aber auch immer wieder einen ziemlichen Respekt vor diesen langen Kanten. Wird mir doch schnell langweilig, wenn ich stundenlang nur meinen Gedanken nachgehe. In Verbindung mit fortschreitender Müdigkeit entsteht aus den vielen Gedanken nach einiger Zeit nur noch ein Brei und danach Leere. Das muss nicht sein und deshalb setze ich meine heiß geliebten Bluetooth-Kopfhörer auf und schalte sie an. „Headset verbunden.“ säuselt mir die Stimme ins Ohr als ich gerade aus dem Haus trete. Ich schnappe mir mein Smartphone, starte die Audible-App und freue mich auf die nächsten beiden Stunden mit mir und einem unterhaltsamen Hörbuch im Ohr. Die Technik für deinen Hörgenuss beim Lauftraining Bevor du …

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Wie Intervallfasten funktioniert und was es bringen kann

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Dieser Artikel wurde von der freien Journalistin Karoline Mohren in Zusammenarbeit mit Dr. Dominik Dotzauer verfasst. Nicht nur zur Fastenzeit angesagt: Intervallfasten ist seit Jahren der Ernährungstrend schlechthin. Die Autorin hat die Methode mit Arzt und Abnehmspezialist Dr. med. Dominik Dotzauer genauer unter die Lupe genommen. Einfacher, gesünder und schnell abnehmen. Ohne Hunger. Für ein langes Leben. So lauten die Versprechen, wenn es um Intervallfasten geht. Neben Büchern und Kursen gibt es natürlich wie bei jedem Trend auch unzählige Expert*innen, die uns erklären, wie es angeblich am besten geht. Eine*n für diesen Artikel zu finden, hätte also einfach sein müssen. War es aber nicht. Denn die meisten sind entweder absolute Fans oder Kritiker*innen des angesagten Ernährungskonzepts. Ich wollte aber jemanden, die*der mir das intermittierende Fasten, wie das Intervallfasten auch genannt wird, aus einer neutralen Haltung heraus erklärt und sich nicht auf Hörensagen und Medienberichte, sondern auf echte Erfahrungen und wissenschaftliche …

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Tapering - Was du in der Woche vor deinem Wettkampf beachten solltest

Was du in der Woche vor deinem Wettkampf beachten solltest

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Ich hab da mal eine Frage: Ich laufe nächste Woche einen Wettkampf. Wie trainiere ich denn in der Woche davor und was muss ich in Sachen Ernährung beachten? So oder so ähnlich kommen regelmäßig Fragen in unserer „Endlich mehr Sport“-Community auf. Mythen und Legenden ranken sich um die letzte Woche vor dem Wettkampf. Aber warum eigentlich? Es ist die Nervosität und das Ungewisse vor dem großen Tag, auf den man möglicherweise schon Monate hin gefiebert hat. Während die einen nun in Panik ihr ausgefallenes Training auf Teufel komm raus nachholen wollen, setzen andere penibel irgendwelche irrwitzigen Ernährungsexperimente um. Nur die Ruhe bewahren nur ganz ganz wenige. Ich hab es dennoch versucht und bin dem Mythos Tapering – so der Fachbegriff für die ultimative Wettkampfvorbereitung – auf den Grund gegangen. Was ist dieses Tapering? Gerade Marathonläufer, die sich mit einem guten auf sie abgestimmten Trainingsplan vorbereiten, kennen das: Etwa 2-3 Wochen vor dem …

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Die elegantesten Sportuhren für Läufer 2019

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Anzeige: Dieser Gastbeitrag wird von Uhrzeit.org präsentiert. Sportuhren – da denkt man zunächst an robuste, stabile Uhren mit meist klobigem Gehäuse. Doch gerade für viele weibliche Sportbegeisterte sind solche Zeitmesser einfach zu groß und zu sperrig, sodass sie beim Sport eher störend als behilflich sind. Dass es auch eleganter geht zeigen Marken wie Garmin und Withings. Mit einer Kombination aus Smartwatch und Analoguhr meistern diese Marken den Spagat zwischen Funktionalität und Eleganz. Damit sind diese eleganten Sportuhren nicht nur praktisch, sondern auch ein schicker Bestandteil des Outfits. Die sogenannten Hybrid-Smartwatches verfügen in der Regel über die üblichen Smartwatch-Funktionen wie Herzfrequenzmesser, Schrittzähler, Kalorienmesser sowie das Anzeigen von Benachrichtigungen von einem verbundenen Smartphone. Allerdings besitzen sie kein digitales Display, sondern setzen auf die altbewährte Technik eines analogen Displays mit Zeigern und Indizes. Der größte Vorteil gegenüber „normalen“ Smartwatches ist vor allem die längere Akkulaufzeit. Dadurch, dass kein digitales Zifferblatt verbaut wurde, verbrauchen …

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