Wie integriere ich Skifahren in mein Ausdauertraining? Ein Selbstversuch…

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Schneeflocken gehören zu den zartesten Kreaturen der Welt, doch was können sie nicht alles bewirken, wenn sie zusammenhalten. (unbekannt) Gib mal „Skifahren“ und „Ausdauertraining“ bei Google ein. Du bekommst tausende Tipps, wie du dich auf den Skiwinter vorbereitest. Welche Fitnessübungen geeignet sind und was du für deine Kondition tun musst, um auf der Piste eine gute Figur zu machen. So weit so gut und sicher alles richtig. Doch das war gar nicht meine Intention, als ich die zwei Wörter in die Suchmaschine eingegeben habe. Als mehr oder weniger ambitionierter Hobbysportler war ich nicht auf der Suche nach Tipps für Kraft- und Ausdauertraining. Vielmehr wollte ich wissen, welche Auswirkungen Skifahren auf mein Lauftraining für den Halbmarathon hat. Seit ein paar Wochen war ich mit dem Trainingsplan gestartet und nun stand ein verlängertes Skiwochenende vor der Tür. Ich freute mich riesig auf die Berge und den Schnee, doch gleichzeitig war ich etwas …

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Meine 3 besten Entscheidungen beim sportlich werden

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Alles auf der Welt kommt auf einen gescheiten Einfall und auf einen festen Entschluss an. (Johann Wolfgang von Goethe) Wie du als treuer Leser in diesem Blog sicher schon weißt, war ich nicht immer sportlich. Ganz im Gegenteil – ich war ziemlich eingerostet. Und das wollte ich vor einigen Jahren ändern und tat es auch – nachhaltig! Wenn du es genauer wissen möchtest, kannst du hier meine Geschichte nachlesen… Auf meinem Weg zum sportlich werden halfen mir drei Entscheidungen. Entscheidungen, die nicht unbedingt auf den ersten Blick ersichtlich sind und daher vielleicht überraschen. Naja bis auf die erste Entscheidung… 1. Einfach mal anfangen Ich sitze an einem Donnerstag Abend im Januar 2008 mit einem Weißbier in der Hand in der Kneipe. Wie eigentlich jeden Abend unter der Woche seit vielen Monaten. Was soll man auch machen, wenn man ständig von Montag bis Freitag auf Dienstreise ist, in einem eher wenig einladenden …

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Core Muskulatur : Starkes Zentrum – starke Leistung

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Ein Gastbeitrag von Lee-Anne Herrmann Lasst uns mal über unsere Mitte sprechen, geographisch gesehen so zusagen: Die Core Muskulatur, der Kern, die Körpermitte… viele Namen aber im Prinzip beschreibt es die Bauch- und Rückenmuskulatur. Warum die so verdammt wichtig ist, erfährst du jetzt! Abwechslung in den Sportalltag reinzubringen, ist für mich ein Muss. So unterschiedlich deine Lieblingssportarten auch sein mögen, eines haben alle gemeinsam: Sie verlangen von dir einen starken Core, wenn du richtig gute Ergebnisse erzielen möchtest. Wenn deine Körpermitte nicht so viel Aufmerksamkeit bekommt, wie sie eigentlich bräuchte, dann… bist du ziemlich leicht aus dem Gleichgewicht zu bringen b. hast du nicht selten Rückenschmerzen c. ist deine Haltung miserabel d. kannst du dich leicht verletzen, weil du deine Schwäche in der Körpermitte irgendwie ausgleichen musst, was vor allem für Kraftsportler ein Problem ist. Damit du dich mit solchen Dingen nicht herumschlagen musst, schauen wir uns einmal an, was …

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Erfolgsmagnet Sport – Entscheide dich für Sport und werde dadurch erfolgreicher!

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Ein Gastbeitrag von Benedikt Ahlfeld Weißt du, was erfolgreiche Menschen von erfolglosen Menschen unterscheidet? Es sind nicht bessere Business-Strategien, eine bessere Ausbildung oder mehr Kreativität. Sondern, es sind Eigenschaften wie Ausdauer, Durchhaltevermögen und Motivation, die langfristig zu Erfolg führen. Und genau für diese Fähigkeiten gibt es eine Zauberformel. Nämlich, die Zauberformel des Sports. Kaum jemand anders geht mit sich selbst so hart vor Gericht, wie Sportler es tun. Kaum jemand anders ist konsequenter im gesamten Handeln, als Sportler es sind. Und kaum jemand anders hat ein klareres Ziel vor Augen und verfolgt es kompromissloser, als Sportler. Die Gemeinsamkeiten von Business und Sport Viele Eigenschaften, die Sportler brauchen, um erfolgreich zu sein, lassen sich eins zu eins auf die Businesswelt umlegen. Wirft man einen Blick in die Lebensläufe von erfolgreichen Managern, sind nicht selten sportliche Aktivitäten, Leistungs- oder Ausdauersport als Hobbies angegeben. Sport hilft Menschen dabei, ihr persönliches Potenzial kennenzulernen, daran …

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Endlich mehr Sport – dafür steht der Ausdauerblog

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Jahresende – Zeit für einen Rückblick und eine Vorschau. Nöööö – nicht dieses Jahr und nicht mit mir. Diesmal möchte ich dir meine Grundsätze präsentieren. Die Dinge, für die ich und damit der Ausdauerblog steht und die mir wichtig sind. Ein Art Manifest – meine eigenen Regeln, nach denen ich Sport mache und den Ausdauerblog betreibe. Kontrovers, ehrlich und offen und ganz sicher nicht jedermann (oder -frau) Sache. Macht aber auch nichts – Vielfalt macht das Leben bunt. Also hier sind sie – bunt durcheinander gewürfelt und ohne Prioritäten… 22 Dinge, die den Ausdauerblog und mich ausmachen Du bist Sportler, wenn du Sport machst Muss man eigentlich nicht mehr viel dazu sagen, oder? Der Ausdauerblog ist für alle da, die sich mehr bewegen wollen. Egal, ob du bisher keine einzige Minute Sport in deinem Leben gemacht hast oder regelmäßig Ultratrails läufst. Hier im Blog sind alle gleich – alle sind …

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Gesunde Ernährung für Läufer – Wie du durch optimale Ernährung deine Leistung und Regeneration unterstützt

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Ein Gastbeitrag von Paula Krüger Ernährung und Laufen. Dass das irgendwie zusammenhängt, haben wir wohl alle schonmal gehört. Doch weißt du wirklich, wie du gezielt deine Leistungsfähigkeit und deine Regeneration verbessern kannst? Welche Aufgaben die sogenannten Mikro- und Makronährstoffe haben und mit welchen Lebensmitteln du dich auf natürliche Weise „dopen“ kannst? Wenn deine Antwort auf eine dieser Fragen „nein“ lautet, solltest du unbedingt weiterlesen. Denn ich bringe heute Licht ins Dunkel. Gesunde Ernährung für Läufer #1 Fette Fette werden vor allem bei niedrigeren Trainingsintensitäten und in Ruhe verbrannt. Du benötigst sie also vorrangig als Energiequelle für lange Läufe und ruhige Dauerläufe in niedrigen Pulsbereichen. Sie spielen außerdem eine essentielle Rolle im Hormonhaushalt (und damit auch für das Muskelwachstum und die Libido, also die Lust auf Sex). Weiterhin sorgen sie für die Aufnahme der Vitamine A-D-E-K, da diese fettlöslich sind. Für unsere Laufleistung und Regeneration sind besonders die essentiellen Fettsäuren Omega-3- und …

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Sportliche Jahresplanung – so hebst du dein Training auf eine neue Stufe

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Wieviel Gedanken machst du dir um dein Training? Sicher planst deine nächsten Einheiten, oder? Machst dir Gedanken, was du diese Woche machen möchtest. Folgst eventuell einem Trainingsplan und hast natürlich ein Ziel. Oder bist gar bei uns im ausdauerclub? Gut so – doch hast du dir schon einmal über deine sportliche Jahresplanung Gedanken gemacht? The same procedure as every year Wie Miss Sophie im Kult-Silvester-Klassiker „Dinner for one“ jährlich ihren Geburtstag gleich verbringt, trainieren viele Hobbysportler jahrein jahraus gleich. Und dann auch noch nahezu jede Woche mit ähnlichen Inhalten und Umfängen. Klar, Regelmäßigkeit ist der Schlüssel und es ist auch einfach, weil man sich keine Gedanken über sein Training machen muss. Willst du aber sportlich auf ein neues Niveau kommen, braucht es eine schlauere Strategie. Und die möchte ich dir im Folgenden erklären. Warum brauchst du eine sportliche Jahresplanung? Den Hauptgrund, warum du eine Sportjahresplan benötigst, habe ich dir genannt. …

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Ausdauertraining für Kinder – Ist das gesund oder nicht?

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Ein Gastbeitrag von Bernadette Hörner Sport trägt außerordentlich viel zu einem gesunden, erfüllten Leben bei – und oft hören Eltern den Rat, dass Bewegung bereits in das frühe Kindesalter integriert werden sollte, da später ein Leben lang von den erworbenen sportlichen Fähigkeiten gezehrt wird. In meiner Praxis als Fitness-Trainerin äußern Mütter und Väter aber immer wieder Bedenken: Was kann ich meinem Kind zumuten? Ist intensiver Sport nicht schlecht für die körperliche Entwicklung? In diesem Beitrag möchte ich mit Mythen aufräumen und auf den aktuellen Wissens-Stand zu Ausdauertraining für Kinder eingehen. Überanstrenge dich nicht, Kind! Über Ausdauerbelastungen im Kindesalter kursieren, genau wie über Krafttraining im Kindesalter, noch immer sehr viele Halbwahrheiten und Volksweisheiten. Diese sind aus sportwissenschaftlicher Sicht aber schon längst überholt. Jeder von uns (besonders Mädchen und Frauen) kennt bestimmt den Satz „…aber überanstrenge dich nicht, Kind!“. Diese Bitte geht uns als Kind zwar sowieso bei einem Ohr hinein und beim anderen wieder …

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