Warum auch du unbedingt eine Löffelliste brauchst

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„Ich würde gern einmal im Leben einen Marathon laufen.“ Das habe ich mit Anfang 20 gedacht und auch ein paar mal (sehr leise und zögernd) geäußert. Genauso gut hätte ich sagen können: „Ich möchte einmal zum Mond fliegen.“ Die Wahrscheinlichkeit wäre aus damaliger Sicht ähnlich groß oder besser klein gewesen. 20 Jahre später stehe ich vor meinem dritten Marathon. Dieser Traum stand offensichtlich schon damals auf meiner Löffelliste. Ohne das ich auch nur die leistete Ahnung hatte, was eine Löffelliste überhaupt ist. Aus einem Traum wurde ein Wunsch und aus einem Wunsch ein Ziel. Anfangs heimlich, still und leise später dann aber sehr konkret. Was ist ein Wunsch, was ein Traum und wie wird daraus ein Ziel? Du sitzt vor dem TV und zappst an einem Vormittag gelangweilt durch das Programm. Plötzlich bleibst du hängen – Marathon. Doch nicht die Spitzenläufer begeistern dich, sondern die unzähligen enthusiastischen Hobbyläufer, die da …

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Was ist Tapering? Noch eine Woche bis zum Berlin-Marathon…

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Der Countdown läuft. Weniger als eine Woche bis zum Start vom Berlin-Marathon. Sicher hast du im Zusammenhang mit den letzten Wochen vor einem großen Wettkampf schon von Tapering gelesen. Aber dich sicher auch schon gefragt, was das eigentlich ist?! Ich möchte heute etwas Licht ins Dunkel bringen. Was ist Tapering? In den letzten Wochen vor dem Marathon verlieren viele Sportler die Nerven. Während die einen geplagt von schlechtem Gewissen noch unbedingt diese oder jene härtere Trainingseinheit nachholen müssen, lungern die anderen zur Schonung nur noch auf der Couch herum. Beides hat nichts mit Tapering zu tun – so viel sei schon einmal verraten. Ich habe dir letzte Woche bereits einmal meine Belastungskurve von Strava gezeigt. Man konnte dort sehr gut den Fitnessanstieg erkennen, aber man sah Gleichzeitig auch, wie die Ermüdung anstieg. Strava errechnet deine Form aus Fitness – Ermüdung. Form = Fitness – Ermüdung Du muss also in den …

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10 beachtenswerte Tipps für Mountainbike Einsteiger

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Es ist Wochenende und der Wetterbericht sagt traumhaftes Wetter voraus. Und tatsächlich, als du im Morgengrauen in Richtung Berge aufbrichst, spürst du schon, dass es ein großartiger Tag wird. Der Morgentau liegt noch über den Wiesen und über den Bergsee wabert noch ein letzter Rest Dunst, als du dein Mountainbike aus dem Kofferraum holst. Mit einem zufriedenen Lächeln im Gesicht, aber auch etwas nervös, setzt du deinen Helm auf, ziehst die Handschuhe an, klickst deine Pedale ein und rollst deinen Freunden hinterher. Leicht fröstelnd noch, doch das wird sich bald geben, wenn es die ersten Meter bergan geht. Es wird hoffentlich großartig werden – anstrengend, aber auch richtig gut… Es gibt wenige Dinge, bei denen man sportliche Anstrengung so wunderschön mit traumhaften Ausblicken kombinieren kann, wie bei einer Runde auf dem Mountainbike. Wenn auch du die Faszination spüren möchtest, habe ich dir heute 10 beachtenswerte Tipps für Mountainbike Einsteiger mitgebracht. …

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Hochs und Tiefs im Training – Noch 2 Wochen bis zum Berlin-Marathon

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Es ist Freitag – kurz vor dem Wochenende und ich bin frustriert. Wobei – nein eigentlich sind das nicht die richtigen Worte. Ich bin genervt! So ist es besser. Seit fast 3 Monaten trainiere ich fokussiert auf den Berlin-Marathon. Bin in dieser Zeit über 500km gelaufen und habe sogar größtenteils auf mein geliebtes Radfahren verzichtet. Alles um am 24.9. fit am Start in der Hauptstadt zu stehen. Und nun das! Was? Fragst du dich sicher und das völlig zurecht. Zum ersten Mal konnte ich mein geplantes Trainingsprogramm diese Woche so gar nicht durchziehen. Mein Körper bremste mich aus – erst zog es in der Leiste, dann meldete sich die Ferse und schließlich schmerzte die Hüfte. Und das nervt! Doch ist es wirklich mein Körper, der mich auf der Zielgeraden bremst oder ist es der Kopf? Und gehören Tiefs nicht eigentlich genauso zum Training wie Hochs? Eine gute Gelegenheit einmal darüber …

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Alles was du beim Mountainbike Kauf als Einsteiger wissen solltest

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„Besorg Dir ein Fahrrad. Wenn Du lebst, wirst Du es nicht bereuen.“ (Mark Twain) Du liebäugelst mit einem Mountainbike Kauf? Möchtest auf deinem Bike die Gegend entdecken? Sehr gute Entscheidung! Doch bevor du dich ins Gelände schwingst, steht die Frage: Welches Fahrrad sollst du kaufen? In keiner anderen Nische auf dem Fahrradmarkt hat sich in den letzten 25 Jahren so viel getan. Wenn du denkst, dass Mountainbike gleich Mountainbike ist, dann solltest du mal in ein Fachgeschäft gehen. Oder weiterlesen… Wenn auch du der Faszination auf zwei Rädern erliegen willst, dann steht als erstes der Mountainbike Kauf an. Und der ist durchaus eine Hürde (nicht nur) für Einsteiger. Ich habe einmal versucht, dieses Mysterium in einfachen und verständlichen Worten zu packen. Ich hoffe, deine Kaufentscheidung ist mit dem folgenden Artikel schon etwas eingegrenzt. Die Grundausstattung – alles was du über das Rad und seine Bestandteile wissen musst Bevor es mit dem …

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Der Achenseelauf 2017 – meine Generalprobe 3 Wochen vor dem Berlin-Marathon

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„Machs dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter.“ (Emil Zátopek) Es ist Sonntag Abend und ich bin müde und kaputt. Aber auch furchtbar aufgekratzt und happy. Warum? Ich war heute beim Achenseelauf am Start – meine Generalprobe für den Berlin-Marathon. Und damit meine Emotionen möglichst roh und ungefiltert bei dir auf dem Bildschirm landen, setze ich mich dennoch hin und haue in die Tasten. Ich möchte dich allerdings schon einmal warnen, denn dieser Post wird schamlose Werbung sein. Werbung für die ich keinerlei Gegenleistung erhalten habe und die ich so aus freien Stücken liefere. Wobei halt – keine Gegenleistung? Stimmt das denn? Ist ein perfekt organisiertes Rennen mit jede Menge engagierter Helfer, eine Strecke in Traumkulisse und alles in allem ein echtes Lauferlebnis etwa keine Gegenleistung? Aber ich greife vor… Warum ausgerechnet der Achenseelauf? Als ich vor 14 Wochen ins konkrete Marathontraining eingestiegen bin, habe ich nach …

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Möchtest du endlich richtig Kraulen lernen?

Möchtest du endlich richtig Kraulen lernen?

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Ich stehe am Start meines ersten Mitteldistanz-Triathlons und bin nervös. Aber sowas von und das liegt vor allem am Schwimmen. Bisher bin ich alle meine Wettkämpfe Brust geschwommen, doch diesmal soll das anders sein. Seit ein paar Monaten kämpfte ich mich kraulend von Bahn zu Bahn. Schaffte erst eine, dann zwei und schließlich auch einige hundert Meter. Zwar mehr schlecht als Recht, aber ich komme voran. Und so soll es nun auch im Wettkampf klappen. Und das zudem zum allerersten Mal im Neoprenanzug, den ich kurz vorher geschenkt bekommen habe. Obgleich ich leichte Zweifel habe, fühle ich mich bereit! Der Startschuss ertönt und los geht die wilde Hatz. Natürlich habe ich mich im Erlanger Kanal weit hinten und am Rand eingereiht, aber schon nach wenigen Metern bekomme ich Schnappatmung. Ich versuche mich zu beruhigen – es klappt nicht. Atemnot, Panik und der Entschluss – dann halt erst einmal Brustschwimmen. Als …

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Der Kopf läuft mit: Marathon-Gedanken – noch 4 Wochen bis zum #BerlinMarathon

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Distanz ist, was Dein Kopf daraus macht (Läufer-Spruch) Nicht einmal mehr einen Monat bis zum Berlin-Marathon. Das Training ist in der heißen Phase und wenn man viel läuft, hat man viel Zeit nachzudenken. Das kann positiv wie negativ zugleich sein. Tatsächlich ist es so, dass je länger die Distanzen werden, desto wichtiger wird die mentale Komponente. Und die kann man genauso wie die Beine trainieren. Nur machen das die wenigsten Hobbyathleten und auch ich habe da so meine Defizite. Mentaltraining – braucht man das? Es ist keineswegs so, dass Mentaltraining nur den Profis vorenthalten ist. Auch wir Hobbyathleten können davon profitieren. Ich denke dir dürfte klar sein, dass dein Kopf ein wichtiges Instrument in deinem Training ist. Am deutlichsten wird das beim Schweinehund. Dieses kleine possierliche Tierchen, dem manche sogar Namen geben, sitzt nämlich nicht am Abend neben dir auf der Couch. Nein – es sitzt in deinem Kopf und …

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