Distanz ist, was Dein Kopf daraus macht (Läufer-Spruch) Nicht einmal mehr einen Monat bis zum Berlin-Marathon. Das Training ist in der heißen Phase und wenn man viel läuft, hat man viel Zeit nachzudenken. Das kann positiv wie negativ zugleich sein. Tatsächlich ist es so, dass je länger die Distanzen werden, desto wichtiger wird die mentale Komponente. Und die kann man genauso wie die Beine trainieren. Nur machen das die wenigsten Hobbyathleten und auch ich habe da so meine Defizite. Mentaltraining – braucht man das? Es ist keineswegs so, dass Mentaltraining nur den Profis vorenthalten ist. Auch wir Hobbyathleten können davon profitieren. Ich denke dir dürfte klar sein, dass dein Kopf ein wichtiges Instrument in deinem Training ist. Am deutlichsten wird das beim Schweinehund. Dieses kleine possierliche Tierchen, dem manche sogar Namen geben, sitzt nämlich nicht am Abend neben dir auf der Couch. Nein – es sitzt in deinem Kopf und …

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Die FiBloKo – die erste deutschsprachige Fitnessblogger-Konferenz ist schon wieder eine Woche. Und wirkt trotzdem noch nach… Zum einen, weil es letzte Woche keinen Bericht zu meinen Berlin-Marathon gab und damit diese Woche ein bisschen was aufzuholen gilt. Und zum anderen will ich heute einen weiteren kleinen Blick zur Seite wagen. Lotta von Tri-It-Fit fragt, warum Fitnessblogger Sport machen. Also warum und wie ich zum Sport gekommen bin und warum ich darüber blogge. Gute Frage – die ich doch gerne beantworte… Runter von der Couch – mein sportliches Leben beginnt Zum Jahreswechsel 2008 reifte in mir die Erkenntnis, dass es so in meinem Leben nicht weitergehen konnte. Ich arbeitete regelmäßig zu viel, ernährte mich schlecht, war Raucher und weit weg vom Fitnesslevel, welches ich als Hobby-Tennisspieler Jahre zuvor hatte. Doch da war noch etwas anderes. Eine latente Unzufriedenheit mit meinem Leben machte sich breit und damit verbunden eine Antriebslosigkeit, um daran …

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„Der Marathon ist ein Wettstreit zwischen deinem Willen und deinen Möglichkeiten.“ (Jeff Galloway) Wenn du ein aufmerksamer Leser dieser Reihe bist, hast du es sicher schon mitbekommen, ich bin umgezogen. Und mit dem Umzug haben sich auch ein Großteil meiner Laufstrecken geändert. Das betrifft vor allem auch den Untergrund. Waren in der Großstadt in den Parks eher 90% Asphalt mein häufigster Untergrund, so ist es jetzt deutlich weniger geworden. Was bedeutet das aber für mein Lauftraining? Erst einmal gehöre ich nicht zu der Fraktion, die Laufen auf Asphalt prinzipiell verteufelt. Seit ich 2008 von der Couch aufgestanden bin, war mein bevorzugter Laufuntergrund Asphalt. Zum einen, weil in der Großstadt die Möglichkeiten für Läufe auf weicheren Böden eher begrenzt sind und zum anderen, weil Laufen für mich deshalb ein so fantastischer Sport ist, weil man immer und überall direkt starten kann. Da möchte ich mir einfach keine Gedanken über den Untergrund …

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Hier ist der Start, dort ist das Ziel. Dazwischen musst Du laufen. (Emil Zatopek) Laufen ist ein sehr einfacher Sport. Ein paar gute Schuhe, ein Sportshirt und eine Jogginghose und los gehts. Möchte man meinen! Doch ist das so? Reicht dir das? Ich brauch ein paar Sachen mehr. Nicht viel zwar, aber doch so manches und weil immer mal wieder ein paar Fragen zur Ausrüstung kommt, werde ich heute mal mein typisches Laufequipment vorstellen. Ein paar Dinge habe ich bereits im Blog vorgestellt, so dass du heute auch unbedingt die Links dir anschauen solltest. Das wichtigste – die Laufschuhe “First Thing first!” sagen die Engländer oder um es frei zu übersetzen: “Das Wichtigste zuerst!” Und das sind zweifelsfrei die Laufschuhe. Es gibt nicht wenige Läufer, da füllen die Laufschuhe ganze Schuhregale. Bei mir ist das nicht so. Lange Zeit kam ich mit einem Paar aus, was ich dann alle 8-10 …

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Letzte Woche startete das “offizielle” Training für den Berlin-Marathon. Ab jetzt ist der sportliche Fokus endgültig auf Laufen und den Marathon gerichtet. Soll nicht heißen, dass ich nicht doch irgendwann wieder aufs Rad steige, aber Schwerpunkt sind ab jetzt bis zu 4 Laufeinheiten pro Woche. Aber mal ganz langsam von vorne… Trainierst du nach Plan? Die Frage, ob ich nach einem Trainingsplan trainiere, stellen sicher nur Leute, die mich nicht kennen. Aufmerksame Blogleser ahnen es sicher schon, denn die Antwort ist ganz eindeutig: JA! Ohne diesen Rahmen, diese Struktur würde ich mich nicht wohl fühlen und wüsste auch nicht, wie ich mein Ziel erreichen sollte. Jedesmal wenn ich im Sport oder auch im sonstigen Privatleben ein Projekt angehe, überlege ich mir ein paar Dinge. Als erstes mal analysiere ich meine Ausgangssituation. Danach überlege ich mir ein realistisches Ziel und schließlich mache ich einen groben Plan, wie ich von A nach B …

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Wenn die Zeit kommt, in der man könnte, ist die vorüber, in der man kann. (Marie von Ebner Eschenbach) Vor 2 Wochen habe ich geschrieben, dass ich die Sache mit der Ernährung nicht so ernst wie mein Training nehme. So zumindest haben einige reagiert und dabei auch deutliche Worte gefunden. Dabei stimmt das gar nicht. Selbstverständlich verbringe ich mehr Zeit mit dem Essen als mit dem Sport. Dürfte bei den meisten der Fall sein. Nur – und das ist der Punkt – ordne ich nicht meine Ernährung dem Training für den Marathon unter. Und in diesem Punkt hat Jörg Recht. Eine mögliche Erklärung dafür gibt es heute. Denn heute möchte ich mich einem weiteren oft gefragten Thema widmen, der Frage: Woher nimmst du nur die Zeit für das Training? Woher nimmst du nur die Zeit für das Training? Wie integrierst du dein Training in den Alltag und kriegst Job, Familie …

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Die Leute streiten im allgemeinen nur deshalb, weil sie nicht diskutieren können. (Gilbert Keith Chesterton) Jedes mal wenn ich im Blog von meiner lockeren Einstellung bezüglich der Ernährung berichte, kommt es zu Reaktionen. Und dieses Reaktionen fallen entweder als tosender Applaus oder als verständnisloses Ablehnung aus. So auch bei meinem Beitrag von letzter Woche. Es gibt ganz offensichtlich kein Thema, was kontroverser als die Ernährung diskutiert wird. Und so dauerte es nicht lang und ein bekannter Sportkollege aus unserer Facebook-Gruppe schrieb mich an und meinte, dass ich komplett falsch mit meiner Einstellung liege. Mal davon abgesehen, dass ich richtig oder falsch in diesem Zusammenhang nicht erkenne, bin ich immer an guten, aber auch kontroversen Diskussionen interessiert. Und damit das Ganze nicht nur als private Diskussion unter Sportlern stattfindet, machen wir das doch diesmal öffentlich. Bühne frei für Jörg Baudach: Die richtige Vorbereitung auf einen Marathon beginnt beim Essen Hallo Torsten, Du und ich sowie andere Personen …

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