Du möchtest endlich Läufer werden? Mit diesem Trainingsplan Laufanfänger schaffst du in 8 Wochen deine ersten 5 Laufkilometer.

Laufplan Anfänger: Wie du in 8 Wochen deine ersten 5km schaffst

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Immer mal wieder hast du es versucht mit einem Laufplan für Anfänger. Immer wieder bist du nach einiger Zeit gescheitert. Es klappt einfach nicht mit dir und dem Laufen. Mal sind es Motivationsprobleme, mal die liebe Zeit und manchmal auch die Gesundheit. Aber meistens liegt es – wenn du ganz ehrlich bist – daran, dass es einfach unheimlich anstrengend ist. Nach wenigen Minuten bist du immer außer Puste und irgendwie kannst du dich nicht so steigern, wie du das willst. Und so geht es dir mit jedem Laufplan für Anfänger. Du hast einfach kein Talent zum Laufen. „Es sind nicht unsere Füße, die uns bewegen, es ist unser Denken.“ (Chinesisches Sprichwort) MOMENT! Um das gleich klar zu stellen – zum Laufen braucht man einiges, wie zum Beispiel Willen, Durchhaltevermögen und auch ein bisschen Mut. Aber TALENT braucht man ganz sicher nicht. Es ist die natürlichste aller Bewegungsformen eines Menschen und …

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7 Tipps, wie dein langer Flug für dich erträglicher wird

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„Ja nach Neuseeland würde ich unheimlich gerne auch einmal. Wenn es nur nicht so ein elendig langer Flug wäre.“ Solche Worte habe ich in den letzten Wochen und Monaten so oft gehört und auch bei mir war es, dass ich mich unheimlich auf den Traumurlaub in Neuseeland gefreut habe. Auf die ewig lange An- und Abreise jedoch kein bisschen. Es geht allerdings nicht anders, wenn man ans andere Ende der Welt möchte (oder – je nach dem Auge des Betrachters – von dort kommt). Knapp 25 Stunden waren es letztlich auf meinen Hinflug von München via Dubai nach Auckland. Der Rückflug von Christchurch nach München hatte neben Dubai noch Sydney als kurzen Zwischenstopp und dauerte letztlich 30 Stunden. Eine Horrorvorstellung für viele und trotzdem nehme ich die langen Flugreisen auf mich. Sei es nach Australien oder – wenn auch deutlich kürzer – nach Nord- oder Südamerika. Es hält mich definitiv nicht von der …

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Warum Laufen der richtige Sport für dich ist, auch wenn du noch nicht joggst

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Erinnerst du dich auch eher mit Grauen an Laufen als Sport im Schulunterricht? Hast du da auch liebend gerne geschwänzt oder dich erfolgreich mit Ausreden davor gedrückt? Auch später bist du eigentlich nur gelaufen, wenn du unbedingt musstest? Wenn es mal wieder eng wurde, um den Bus zu erreichen. Oder wenn du der unbedingten Meinung warst, dass es Zeit wird, um ein paar Kilo loszuwerden? Aber Laufen freiwillig und das als Sport? Würde dir nie in den Sinn kommen! Oder etwa doch? In letzter Zeit haben dir ein paar Freundinnen und Kollegen erzählt, wie toll das eigentlich ist. Wie wunderbar entspannend und fit sie durchs Laufen geworden sind. Und das sieht man ihnen auch an. Und wenn du ehrlich bist, solltest du tatsächlich mal wieder etwas für deine Fitness tun. Und zwar dringend… Warum ausgerechnet Laufen? OK, dann lass es uns versuchen – das mit dem Laufen. Aber warum ist …

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Training auf Reisen – macht das Sinn?

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Ein Traum ging in Erfüllung – Neuseeland. 4 Wochen bin ich 2017 durch dieses faszinierende Land gereist, hab unendlich viele Eindrücke gesammelt und fliege mit ein bisschen Wehmut und hunderten Bildern im Kopf (und auf der Kamera) im Gepäck zurück nach Deutschland. Doch keine Angst – der Ausdauerblog mutiert nicht zum Reiseblog. Ich möchte heute mal ein ganz anderes Thema betrachten, was uns Sportler durchaus betrifft und bei den meisten Mitmenschen nur Kopfschütteln auslöst – Training auf Reisen. Mein Jahresplan sieht den Berlin-Marathon als Hauptziel und außerdem will ich wieder ein paar kleinere Triathlons einstreuen. Und kurzfristig steht Anfang April – also schon wenig nach der Reise – ein Laufevent mit unserer tollen Facebook-Gruppe in Cuxhaven an. Der Halbmarathon sollte es dort werden, so zumindest mein Plan. Und genau den hatte ich mir zurecht gelegt – nur sehr grob, aber wenn ich irgendwie in Cuxhaven durchkommen will, geht es nicht …

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#KrebsAthlet goes Ausdauerblog – Diagnose Krebs

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Hallo zusammen, was bitte ist ein KrebsAthlet? Und was hat das mit dem Ausdauerblog zu tun? Diagnose Krebs Im März 2016 wurde bei mir ein bösartiger Tumor des Lymphsystems festgestellt. Besser bekannt unter dem Namen Morbus Hodgkin. Oder „Hodgki“ wie ich ihn nenne. Ok daraus wirst du jetzt noch immer nicht schlau und der Zusammenhang zum Ausdauerblog ist auch noch nicht gegeben. Geduld! Es wird gleich logischer! Wer bist du? Bis kurz vor der Diagnose habe ich über 15 Jahre in der österreichischen Wasserball Bundesliga für den WBC Tirol und im österreichischen Nationalteam gespielt. Die letzten fünf Jahre meiner Karriere konnte ich unter der Woche nicht mehr mit meiner Mannschaft trainieren. Hauptsächlich hat das mit dem Ende des Studiums und dem beruflichen Ortswechsel zu tun. Weil ich trotzdem spielen wollte, musste ich mich alleine fit halten! Ganz alleine! Das hat auch – sagen wir mal – gut funktioniert. Weil mir …

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Endlich mehr Sport: Erzähle deine Geschichte (Teil 7)

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„Kindern erzählt man Geschichten zum Einschlafen – Erwachsenen, damit sie aufwachen.“ (Jorge Bucay) Erzähl uns deine Geschichte! Inspiriert durch den tollen Erfolg von Marcus, der durch Sport und Ernährung 40kg in einem Jahr abgenommen hat, ist in unserer Facebook-Gruppe „Endlich mehr Sport“ eine neue Idee geboren. Ich werde im Ausdauerblog dich zu Wort kommen lassen – erzähl uns deine Geschichte! Heute im siebten (und vorerst letzten) Teil erzählt uns Mäggi, wie Laufen ihr ein völlig neues Lebensgefühl verschafft hat. Sie setzt sich Ziele, holt sich daraus Selbstbewusstsein und hat so die dunklen Stunden überwunden. Reicher an Lebenserfahrung ist Michaela und trotzdem teilt sie mit ihrer jüngeren Sportkollegin das Motto: „Laufen ist Spaß!“. Und schließlich zeigt dir Sabine, dass Ausdauersport bei chronischen Krankheiten extrem helfen kann. Laufend den Kreislauf durchbrechen von Margarethe Urbanek Meine Name ist Mäggi, ich bin 25 Jahre alt und Studentin. Als ich kaum noch an mich zu glauben wagte, als ich …

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Krafttraining für Ausdauersportler – verletzungsfrei durch die Wettkampfsaison mit der richtigen Vorbereitung

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Ein Gastbeitrag von Jahn Sterley Krafttraining wird von vielen Ausdauersportlern leider eher stiefmütterlich behandelt. Gerade bei Hobby- und Amateursportlern ist das auch wenig verwunderlich. Hier wird die meist schon knapp bemessene Freizeit für die sportliche Leidenschaft genutzt. Viele Menschen haben sowieso schon fast keine Zeit für Sport. Natürlich muss dann priorisiert werden, was man macht. Dabei fällt das Kraft- gegenüber dem Ausdauertraining schon einmal hinten runter. Du hast dir sicherlich auch schon einmal gedacht, du solltest mal wieder ein Kräftigungstraining machen und hast dich dann doch dafür entschieden einer Runde zu laufen oder mit dem Rad zu fahren. Schließlich macht das mehr Spaß und bringt dich auch unmittelbar Deinen Zielen näher. Heute muss ich dir leider mitteilen, dass das nicht immer die beste Entscheidung war. Das Krafttraining sollte unbedingt einen hohen Stellenwert in deiner Trainingsplanung einnehmen. Denn nur mit einer guten Vorbereitung Deiner Muskulatur und deines Bewegungsapparates auf anstehende (Spitzen-)Belastungen, …

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Es gibt keine Antisportler – Vom Sportmuffel zum Fitnessjunkie

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Ein Gastbeitrag von Franziska Münzker Hallo ihr Lieben! Torsten hat mich freundlicherweise eingeladen euch von meiner sportlichen Geschichte zu erzählen und das möchte ich im Folgenden auch tun. Nachdem ihr am Ausdauerblog unterwegs seid, macht ihr wahrscheinlich gerne Sport, aber falls nicht; ich bin der lebende Beweis dafür, dass sich aus einem Antisportler und Sportmuffel ganz schnell ein Fitnessjunkie entwickeln kann… Vom Antisportler zum Fitnessjunkie – Über Umwege zur Bewegung Sport ist Mord. Jahrelang war das mein Standardspruch, wenn es um körperliche Anstrengung ging. Nachdem ich als Kind durch meine Eltern bedingt noch relativ sportlich war – das heißt Wandertage, Spaziergänge, Radtouren, Eislaufnachmittage, Skiurlaube – war das in meiner Teenagerzeit vorbei. Dank einer unfähigen Turnlehrerin, die es kaum schafft, dass irgendjemand am Unterricht teilnahm, war die einzige Bewegung die ich noch machte der jährliche Skiurlaub. Im Sommer kam noch alle heiligen Zeiten Inline skaten dazu – das war es dann aber wirklich. …

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