Run Run Run – eine kleine Motivationsspritze für dich

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Ich weiß, draußen ist es grau und richtig mies. So mies, dass sogar dein Hund die Gassirunde auf das Minimalste reduzierst. Du magst dich jetzt lieber in deine Kuschelecke zurück ziehen und das trübe Wetter von innen anschauen. NICHTS GIBT ES!!! Ich hab heute eine Motivationsspritze der ganz besonderen Art. Schau und höre dir folgendes Video an und ich verspreche dir, dass du sofort das Verlangen spürst, deine Laufschuhe zu schnüren. Unglaublich, was so ein kleines Liedchen auslösen kann. Lass deine Gefühle zu! Denk dran – Ausdauersportler werden im Winter gemacht und schlechtes Wetter gibt es als Läufer sowieso nicht. Und jetzt raus und losgelaufen… Lesetipps für deine Motivation: 27 Tipps, wie du Sport im Winter lieben lernst Machst du auch einen dieser 10 Fehler beim Sport im Herbst? Die 137 besten Zitate: Motivation, Anfangen, Durchhalten, Erfolg & mehr Kein Bock auf Training – 5 bewährte Tipps, wenn du mal gar keine …

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Mentale Stärke – Die wichtige Rolle der zweiten Reihe

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Ein Gastbeitrag von Antje Heimsoeth Wer hat dich heute inspiriert? Über wen hast du dich geärgert? Und wer hat dich herausgefordert? Egal, welche Sportart du betreibst – es gibt immer ein Umfeld, in dem du dich bewegst: Vereins- und Mannschaftskameraden, Trainer und Co-Trainer, Physiotherapeuten, Ärzte, Freunde und Familienangehörige usw. Dieses Umfeld formt dich – ob du willst oder nicht – und bestimmt deine mentale Stärke. Die Haltungen, Erwartungen, Ansprüche, Forderungen und Rückmeldungen jener Menschen, die dich umgeben, wirken sich auf dein Denken, Fühlen, Handeln und Verhalten aus. Niemand wird erfolgreich ohne ein unterstützendes Umfeld und Netzwerk. Es fängt bei Trainingsgemeinschaften an und hört bei Wettkämpfen nicht auf. Die deutsche Fußball-Nationalelf wäre nicht Weltmeister geworden ohne das Team aus Physiotherapeuten, Ärzten, Athletiktrainern bis hin zu den Lebenspartnern im Hintergrund. Stabilisieren oder schwächen, fördern oder zurückhalten – alles ist möglich Unser Umfeld hat gleich mehrere Funktionen für uns: Es kann uns stabilisieren, …

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5 Gründe, warum ich eine Sportpause mache (und warum du das auch tun solltest)

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Eine freiwillige Sportpause? Einfach so? Für viele Ausdauersportler nahezu undenkbar, für mich ganz normal. Jedes Jahr gönne ich mir ein paar Wochen ohne Training und noch ein paar mehr Wochen ohne Trainingsplan oder ähnlichem. Und jedes Jahr freue ich mich auf diese Sportpause, die ich eher Saisonpause nenne. Der Begriff Saisonpause (oder Off-Season) ist besonders unter Triathleten sehr üblich. Es geht um den Zeitraum zwischen den letzten Wettkämpfen spätestens im Oktober und dem Start ins neue Trainingsjahr, was häufig im Triathlon schon Ende November / Anfang Dezember der Fall ist. Auch Radfahrer gönnen sich meist spätestens im Winter ein paar freie Wochen. Nur Läufer trainieren häufig das ganze Jahr im gleichen Trott. Ein Fehler in meinen Augen! So sehr ich mich auf die freiwillige Sportpause freue, so sehr kribbelt es, wenn ich erst einmal ein paar Wochen die Füße still gehalten habe. Die Vorfreude steigt und ich möchte wieder ins regelmäßige Training …

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Gib mir 7 Minuten und ich schenke dir mehr Fitness

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Mit nur 7 Minuten Training zu mehr Fitness? Was wie das leere Versprechen selbsternannte Fitness-Gurus klingt, ist allerdings gar nicht so unrealistisch. Alles was du brauchst, ist eine Stufe (Sessel oder ähnliches genügt), eine Wand oder Tür und dein eigenes Körpergewicht. In den sieben Minuten werden abwechselnd 12 Übungen für jeweils 30 Sekunden als Zirkeltraining absolviert. Ein solcher Durchgang dauert ca. 7 Minuten und ist eine sehr intensive Angelegenheit. Das Konzept basiert dabei auf Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Es eignet sich trotz seiner Kürze nur bedingt für Einsteiger und das Training lässt deine Muskeln ordentlich ins Glühen kommen. Die Übungen Hampelmann Wandsitzen Liegestütze Crunch Step-Up (auf den Stuhl steigen) Kniebeuge Trizeps Dip am Stuhl Unterarmstütz / Plank Kniehebelauf auf der Stelle Ausfallschritt Liegestütz mit Oberkörper-Rotation  Seitstütz Das 7 Minuten Training im Video Das Training gibt es als diverse Apps für die verschiedenen Systeme, als Video und sogar als Webseite. 7 Min Workout für iPhone …

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Strava ist für mich das Tool der Wahl wenn es um das Aufzeichnen und vor allem das Auswerten meiner Trainingseinheiten ist.

Warum Strava für mich das beste Tool zur Trainingsaufzeichnung ist

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Du möchtest eine Übersicht aller deiner Trainingseinheiten? Das ganze dann noch garniert mit einer großen Prise Motivation und Spaß? Dann solltest du Strava anschauen. Strava ist viel mehr als eine App oder eine Webseite – es ist DAS Fitness-Portal für Ausdauersportler und damit das beste Medium, um dein Trainingstagebuch zu führen. Als Portal für Radfahrer gestartet, hat sich Strava längst auch für Läufer, Triathleten und andere Ausdauersportler etabliert. Es überzeugt nicht nur ambitionierte Topsportler, sondern ist auch für technikaffine Einsteiger geeignet, die Spaß an Zahlen, Daten, Fakten und vielen Funktionen haben. Für mich das Tool meiner Wahl – doch genug der Vorrede und rein ins Getümmel… Was kann Strava und was macht es besonders? Strava ist Webportal und App in einem und bietet eine riesige Funktionsvielfalt. So sehr, dass es auf den ersten Blick etwas erschlägt. Doch davon solltest du dich nicht abschrecken lassen und den zweiten Blick riskieren. Strava als herstellerunabhängige …

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TRX Training: 3 Gründe warum es gut tut, in den Seilen zu hängen

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Ein Gastbeitrag von Beatrice Drach Du suchst nach einem einfachen, effektiven, abwechslungsreichen Ganzkörpertraining, das auch noch unheimlich viel Spaß macht? Du hast wenig Zeit, oder möchtest wenig Zeit für Dein Krafttraining aufwenden? Bist Du Ausdauersportler und möchtest schneller werden? Nein, dies ist keine Werbesendung 🙂 sondern hier schreibt eine Läuferin, deren Herz seit Jahren für das Training mit dem Schlingenseil (in meinem Fall ist es das TRX Training) schlägt. Warum TRX Training? Mich hat von Anfang an der Abwechslungsreichtum dieser Trainingsmethode sowie die schnelle Wirkung auf meine Rumpfstabilität beeindruckt. Wie fast alle Ausdauersportler bin ich einfach gerne in der Natur und liebe den Wechsel der Jahreszeiten. Als Hundebesitzerin tut es mir zusätzlich um jede Sporteinheit leid, bei der mein kleiner Hund zu Hause bleiben muss. Hanteln stemmen im Fitnessstudio ist ebenfalls nicht wirklich meines. Schwimmen liebe ich – leider ist es immer mit hohem Zeitaufwand verbunden. Was ich aber weiß …

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Die Vielfalt ist mittlerweile grenzenlos. Sportuhr, Fitnesstracker oder Fitness-App - wie sollst du dein Training aufzeichnen? Der Artikel gibt die Antwort.

Sportuhr, Fitnesstracker oder Fitness-App – was brauchst du wirklich?

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Die Vielfalt ist mittlerweile grenzenlos. Und genau das stellt Einsteiger, aber auch Sport-Profis immer wieder vor die Frage, wie sie ihr Training aufzeichnen sollen. Geht es dir auch so? Sportuhr, Fitnesstracker oder Fitness-App – das ist die Frage aller Fragen… Denn eines ist sicher. Wenn du dich verbessern möchtest, wirst du früher oder später um eine Aufzeichnung deiner Trainingsdaten nicht drumherum kommen. Im heutigen Artikel vergleiche ich die drei gängigsten Lösungen der Trainingsaufzeichnung, nenne dir Vor- und Nachteile und am Ende gibt es sogar eine Empfehlung. Fitness-App – preiswert und immer dabei Das Smartphone ist unser steter Begleiter im Alltag. Daher ist es fast schon logisch, es auch zur Trainingsaufzeichnung zu benutzen. Besonders unter Freizeitläufern, die ohne große Ambition fit werden wollen, ist das das Mittel der Wahl. Vorteile Fitness-Apps sind sehr günstig, die meisten bieten sogar eine völlig kostenlose Version. Einsteigerfreundlicher geht es nicht! Auch ist die Funktionsvielfalt der Apps sehr hoch, Optionen …

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Warum ein Trainingstagebuch der Schlüssel für bessere Leistungen ist

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Was man nicht messen kann, kann man nicht lenken. (Peter F. Drucker) Eine sehr alte Management-Weisheit am Anfang eines Artikels über Sport. Uffff! Schwere Kost – aber was im Management gilt, gilt im Sport erst Recht: Erst wenn du deine Ergebnisse aufschreibst und sie dann vergleichst, kannst du dich dauerhaft verbessern. Deshalb solltest du ein Trainingstagebuch führen. Klar, jetzt könntest du sagen, du bist Hobbysportler und das findest du übertrieben und viel zu kompliziert. Und sicher ist da auch ein Fünkchen Wahrheit dran. Zumindest beim „übertrieben“, denn kompliziert ist das keineswegs mehr. Ich möchte dir die nächsten Wochen Möglichkeiten vorstellen, wie du auch ohne größeren Aufwand dein Training aufzeichnen kannst oder tracken – wie es neudeutsch so schön heißt. Warum du dein Training dokumentieren solltest Doch erst einmal klären wir die Frage, warum eigentlich überhaupt Aufschreiben. Joggst du regelmäßig die gleiche Runde? Ändert sich dein Sportprogramm nur selten und die …

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