10000 Schritte Infografik – Tipps und Tricks, wie auch Du täglich viele Schritte für Deine Gesundheit schaffst!

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Ein Gastbeitrag von Julia Frank Wir leben in einem technologischen Zeitalter. Das bringt sehr viele Vorteile mit sich, wir sind flexibler und schneller unterwegs und haben alle unsere Daten auf einem Gerät, das in die Hosentasche passt. Nie war es bequemer, von zuhause aus einzukaufen oder im Sitzen zu arbeiten. Die Folge: Wir bewegen uns viel weniger, als wir eigentlich sollten. Die Deutschen sind zu Sitzenbleibern geworden. Laut einer Studie der Deutschen Krankenversicherungen aus dem Jahr 2015 sitzen Erwachsene im Durchschnitt fast acht Stunden pro Tag unter der Woche! [1] Dabei sind wir Menschen eigentlich auf Bewegung ausgelegt. Unsere Vorfahren haben pro Tag eine durchschnittliche Strecke von 40km zurückgelegt. Kannst Du Dich erinnern, wann Du das letzte Mal wirklich weit gelaufen bist? Meine letzten 40km am Tag waren bei einem Marathonlauf vor zwei Jahren! Natürlich ist es heute nicht mehr möglich, jeden Tag so viel zu gehen. Aber wieviel bewegst …

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Sport im Alter: Wie du deine besten Jahre sportlich fit verbringst

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Frage: Wann ist man alt? Antwort: Wenn man sich so fühlt! Vorbei die Zeit, als man mit zunehmenden Alter sich immer weniger bewegte. Heutzutage ist oft das genaue Gegenteil der Fall. Sport im Alter ist fester Bestandteil der Gesellschaft geworden. Doch wann beginnt eigentlich „dieses Alter“??? Schaut man sich im Alltag um, sieht man jede Menge Mittzwanziger, die alles andere als fit sind und schon jede Menge Gebrechen und Zipperlein haben. Auf der anderen Seite gibt es 70jährige, die ständig auf dem Rad oder zu Fuß unterwegs sind und ihre verdiente Rente aktiv und fit genießen. Doch was unterschiedet die beiden und warum lässt ein aktiver Mensch in den besten Jahren die meisten Jungspunde sprichwörtlich alt aussehen. Die Antwort ist einfach: Sport und Bewegung! Sport im Alter kann ein wahrer Jungbrunnen sein und damit auch du dort drin eintauchen kannst, habe ich dir die wichtigsten Fakten zusammen gepackt, die du …

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Mein erster Triathlon – ein etwas anderer Erfahrungsbericht

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Der erste Triathlon ist etwas besonderes und wird dir immer in Erinnerung bleiben. Die Aufregung die Tage zuvor, die sich in unendliche Nervosität steigert um dann am Tag der Tage im Rennen endlich rausgelassen zu werden. Doch heeee – schon mal daran gedacht, dass es nicht nur für dich als Teilnehmer aufregend ist? Deine Familie, dein Partner oder deine Partnerin sind schließlich ganz dicht dran am Häufchen Elend, was sich Triathlet kurz vorm ersten Wettkampf nennt. 😉 Und genau darum gehts hier – nicht die Sportlerin erzählt von ihrem ersten Erlebnis, sondern ihr Ehemann berichtet auf unnachahmlich witzige Art, was ihm die letzten Tage und Stunden vor dem Rennen so widerfahren ist. Und das ist so einiges – lest selbst und amüsiert euch königlich… Aus dem Leben eines Ehemanns einer angehenden Triathletin – von Hubert Ritzinger: Um von vorne herein keinen falschen Eindruck entstehen zu lassen, möchte ich Eingangs feststellen, dass es …

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Was du beim Laufschuhkauf unbedingt beachten musst

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Ein Gastbeitrag von Quang Lam  Millionen Freizeitläufer sind mit falschem Schuhwerk unterwegs und merken das nicht einmal! Besonders für Laufanfänger ist der Kauf eines richtigen Laufschuhs sehr wichtig, da es sonst schnell zu Verletzungen führen kann. Beim Laufen werden besonders die Gelenke und Sehnen belastet, sodass der Laufschuh das zwei-bis-dreifache deines Körpergewichts abfedern muss. Daher ist es besonders für schwere und korpulente Menschen wichtig, dass der Laufschuh eine gute Dämpfung bietet. Zusätzlich spielt der individuelle Laufstil eine wichtige Rolle beim Laufschuhkauf. Im folgenden Beitrag erfährst du alles rund um den Laufschuhkauf, worauf du achten solltest, welche Tipps und Tricks es gibt und was ein Laufschuh kostet. Wie findest du den richtigen Laufschuh? Bevor du mit dem Joggen anfangen kannst, brauchst du unbedingt die richtigen Paar Laufschuhe. Viele Anfänger machen den Fehler, den Laufschuh nach der Optik auszuwählen und weder auf Dämpfung noch auf Stabilität zu achten. Das ist allerdings der größte …

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Wie du deine Sport Termine planst und diese dann auch einhältst

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Ein Gastbeitrag von Thomas Mangold Die Top-Ausrede beim Thema Sport lautet „ich habe keine Zeit dafür“. Egal mit wie vielen Menschen ich rede, es ist immer das gleiche. Meistens beginnen die Sätze mit: „Ich würde ja gerne, aber …!“. In diesem Artikel möchte ich dir ein paar Tipps zur Terminplanung mit an die Hand geben, damit du es schaffst deine Sport Termine zu planen und dann auch regelmäßig umzusetzen. Prioritäten setzen Bevor wir aber zur Terminplanung kommen, solltest du dir ein paar Gedanken dazu machen, wie wichtig dir Sport überhaupt ist. An welcher Stelle steht Sport für dich? Meine Einteilung sieht so aus: 1. Familie & Freunde2. Job3. Sport4. … Bei mir steht Sport also an dritter (manchmal sogar zweiter) Stelle und hat damit eine sehr hohe Priorität. Wenn bei dir Sport erst an zehnter oder zwanzigster Stelle kommt, dann hat er nur eine sehr geringe Priorität und es wird …

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Die 7 besten Tipps für Sport bei Hitze

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Es ist heiß, brutal heiß und trotzdem gebe ich Vollgas. Schließlich bin ich hier und heute beim Triathlon über die Olympische Distanz auf Bestzeitkurs. Noch nie war ich so gut drauf und diese Form muss genutzt werden. An jeder Verpflegungsstelle schütte ich mir zwei Becher mit Wasser über den Kopf und über jeden Meter Schatten bin ich heilfroh. Ich freue mich auf eine kalte Dusche im Ziel, nehme den nächsten Läufer vor mir ins Visier. Den überhole ich nach der nächsten Kurve, denke ich und drücke weiter auf die Tube. Doch was ist das? Der Kollege beginnt zu wanken. Seine Beine verwehren den Dienst und er sackt zusammen. Sofort eilen ein paar Zuschauer herbei. Und sofort ist mein Gedanke an eine Bestzeit dahin und ich stoppe. Die Zuschauer kümmern sich um ihn und sagen, ich solle weiter laufen und ein paar Meter weiter vorn die Helfer vom Roten-Kreuz rufen. Gesagt, …

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Wie du anfängst, dein Zeitmanagement zu verbessern

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Was ist die größte Hürde für die Ausdauerblog-Leser, um mehr Sport zu machen? Keine Zeit! Mehr als 50% nennen diesen Grund als Hauptursache, warum sie überhaupt im Ausdauerblog landen.  Doch hast du wirklich keine Zeit? Oder nutzt du nur deine Zeit so, dass du nicht zum Sport kommst? Dieser Frage gehen wir hier auf den Grund. „Ich habe keine Zeit.“ Diese Phrase ist heutzutage nicht nur eine der geläufigsten Ausreden, sondern auch für viele eine Lebenseinstellung. Eine Lebenseinstellung, die früher oder später zu extremen Stress und damit einhergehende Erkrankungen führt. Dabei rauschen zwar viele Menschen hektisch durch den Alltag, hinterfragen aber dabei nie ihren Umgang mit der Zeit. Du bist schlauer als diese Menschen, denn du möchtest dein Zeitmanagement verbessern und hast den ersten Schritt durch den Aufruf dieses Artikels bereits getan. Warum Zeitmanagement? Willst du auch: Falls du hier nicht nur einmal genickt hast, dann hast du die Motivation, um in …

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Sport im Urlaub – wie du mit Spaß fit bleibst

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URLAUB – die schönste Zeit des Jahres! Zeit zum Entspannen, zum Abschalten – einfach um endlich einmal alle Fünfe grade sein zu lassen. Doch selbst wenn der Müßiggang die Hauptbeschäftigung während deines Urlaubs ist, so musst du nicht völlig auf Sport verzichten. Schließlich tut dir Sport gut, gibt dir Energie und lässt dich besser entspannen – auch im Urlaub. Oder gehörst du zu denen, die die viele freie Zeit nutzen, um besonders viel Sport zu machen? Bei mir ist das so. Ohne Bewegung nur faul am Strand zu liegen, ist definitiv nichts für mich. Wenn bei dir auch Sport im Urlaub einfach dazu gehört, dann findest du im heutigen Artikel sicher ein paar Anregungen. Was für einen Urlaub möchtest du eigentlich machen? Als erstes stellt sich die spannende Frage, was du für einen Urlaub machen möchtest? Die Auswahl ist extrem vielfältig und dementsprechend gestaltet sich das Sportprogramm. Knapp 40% der Deutschen …

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