Checkliste Triathlon und Laufen: Nichts beim Wettkampf mehr vergessen (mit Download)

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Es gibt nichts, was es nicht gibt. Und es ist der Alptraum jedes Sportlers – etwas vergessen, zum Wettkampf mitzunehmen. Es soll Läufer geben, die haben ihre Laufschuhe vergessen. Triathleten, die den Helm zu Hause liegen gelassen haben. Aber auch kleinere Katastrophe wie die vergessene Kopfbedeckung oder der Ersatzschlauch, der noch im Keller auf das Mitnehmen wartet, können extrem nervig sein! Schon mal passiert? Bei mir waren es meist nur Kleinigkeiten, da ich dank einer Checkliste bestens vorbereitet bin. Auch du kannst von der Kraft der Checklisten profitieren, in dem du diesen Artikel liest und dir am Ende die Checkliste Triathlon & Laufen downloadest. Vermeide Hektik – vor allem beim Packen In letzter Sekunde zum Wettkampf gehetzt, bringt definitiv nichts. Was für den Wettkampf selbst gilt, gilt auch für das Packen. Lege deine Sachen am Vortag zurecht und bereite alles vor. Umso entspannter kannst du die Sache angehen, denn aufgeregt bist du …

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Wie dich eine Checkliste produktiver macht

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Benutzt du eigentlich Checklisten? Machst du oft Tätigkeiten in der immer gleichen Reihenfolge oder versucht es zumindest? Ab und zu vergisst die sogenannten Kleinigkeiten dabei? Dann bist du hier richtig und solltest auf eine Checkliste setzen. Viele Menschen benutzen Checklisten immer dann, wenn ein großes besonderes Ereignis bevorsteht, zum Beispiel eine Hochzeit, die Geburt eines Kindes, ein Hauskauf oder ein Umzug – lauter Großereignisse im Leben. Doch eine Checkliste kann viel mehr. Sie entfalten ihre wahre Kraft erst so richtig im Alltag. Im Alltag? Richtig gelesen… Warum du im täglichen Leben auf Checklisten setzen solltest, verrate ich dir in diesem Artikel. Was ist eine Checkliste? Eine Checkliste (englisch „to check“) ist ein Fragenkatalog und steht für den Aspekt des Prüfen oder Kontrollieren in Kombination mit einer Liste. Entstanden sind sie in allen sicherheitskritischen Bereichen zur Minimierung potentieller Fehler. Besonders bekannt sind die Verwendung bei Piloten, aber auch medizinisches Personal benutzen zum Beispiel Checklisten. Überall da, wo genaue Abläufe in exakt …

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7 einfach und schnell umsetzbare Ernährungstipps für Sportler

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„Wir leben nicht um zu essen, sondern wir essen um zu leben.“ (Sokrates) Ich mag es einfach, deshalb haben bei mir komplizierte Ernährungsformeln und Diäten keine Chance. Klar – ab und zu darf es auch die ausführliche Kochsession sein, aber im Alltag mag ich die schnelle und praktikable Küche. Ganz besonders, wenn ich direkt vom Training komme. Ausdauersport macht hungrig, das habe ich im letzten Artikel bereits ausführlich erläutert. Und das ich den Ernährungswahnsinn nicht mitmache, weißt du mittlerweile ohnehin. So stellst du dich dem Ernährungswahnsinn entgegen Bevor wir zu den Ernährungstipps für Sportler kommen, möchte ich dir noch ein paar Hinweise mitgeben. Hinweise, die dir schon mal den größten Druck in Sachen Ernährung nehmen und die oft automatisch zu einer besseren Ernährung führen, ohne direkt etwas damit zu tun zu haben. 1. Iss nicht zu wenig Radikaldiäten wirken extrem kurzfristig und sind absolut kontraproduktiv. 12kg in 4 Wochen – diese …

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Mountainbiken am Achensee – 4 atemberaubende Touren

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Ein Gastbeitrag von Peter Niedrist Insbesondere, wenn der Frühling im vollen Gange ist und die warmen Sonnenstrahlen hinter den Wolken hervorblicken, gibt es für Rad-Fans nichts schöneres, als sich aufs MTB zu schwingen und loszuradeln – fehlt nur noch eine tolle Tour. Fündig wirst du dabei vor allem in der Region Achensee, die durch sein atemberaubendes Bergpanorama und den ebenso herrlichen Routen besticht. Die Region Achensee: das Mountainbike-Paradies in Österreich Viele Orte auf unserer Erde behaupten von sich, dass sie die schönsten sind – so auch die Region rund um den Tiroler Achensee. Ein schöner Fleck ist es in jedem Fall! In erster Linie sind es hier natürlich die Berge, die für ein wunderschönes Panorama sorgen, das zu Fuß und auf dem Rad für Staunen sorgt – und der Achensee, auch Tiroler Meer genannt, der die Karwendel-Alpenwelt teilt, tut sein übriges für ein echtes Postkartenmotiv dazu. Hier kommen nicht nur Wanderer sowie …

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Warum Abnehmen mit Sport nicht funktioniert

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Wenn wir abnehmen wird das Leben dadurch nicht automatisch leichter. (Margot S. Baumann) Jetzt spinnt er völlig, denkst du vielleicht angesichts der Überschrift. Schließlich ist Abnehmen für viele DIE Motivation, um überhaupt mit dem Ausdauertraining, dem Laufen oder dem Radfahren, zu beginnen. Verstehe ich und war bei mir nicht so viel anders. Bevor ich mit Sport begann, zeigte die Waage*immer nur eine Richtung an – nach oben. Auf Diätkram hatte ich keine Lust, also losgetrabt. Und da mir Laufen, Radfahren & Co. besonders viel Spaß machten, blieb ich auch dabei. Am Anfang purzelten die Pfunde wie gewollt, doch mit den Jahren wurde es schließlich unmöglich, allein durch Sport abzunehmen. Und mit dieser Erfahrung bin ich längst nicht allein, wie Diskussionen unter Sportlern und Leserfragen hier im Blog beweisen. Doch warum ist das so – warum stagniert trotz regelmäßigen Trainings dein Gewicht? Und wie funktioniert Abnehmen mit Sport? Gehen wir der Sache auf den …

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Warum ich den Ernährungswahn nicht mitmache

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Ich gebe es zu – Ernährungsfreaks sind mir suspekt. Einerseits bewundere ich ihre Disziplin, aber andererseits bedaure ich sie wegen der mangelnden Lebensqualität. Letztens gab es wieder so einen Qualitätstag. Am Morgen traf ich mich mit Freunden zu einem Brunch in netten Ambiente. Frische Lebensmittel aller Art in höchster Qualität, das hat in dem Lokal zwar seinen Preis, der ist aber absolut gerechtfertigt. Ich griff beherzt zu und es gab für mich leckeren Lachs, Omelett und saftigen Schinken, aber auch eine typisch Münchner Weißwurst und ein kleines Birchermüsli zum Frühstück. Mittags folgte dann noch eine Portion zartester Schmorbraten mit Spargel und Kartoffeln, dazu ein Weißbier – ein absoluter Genuss, aber natürlich viel zu viel Kalorien in viel zu kurzer Zeit. Es war ein Genuss und nach dem üppigen Mahl spazierte ich eine ganze Weile durch das schöne München und genoss das Leben und den Feiertag. Sport kam dennoch nicht zu kurz. Am späten …

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Zitate können eine richtig große Motivationsquelle sein. Ich habe dir 137 Zitate für Motivation, Anfangen, Durchhalten, Erfolg & mehr zusammengestellt.

Die 137 besten Zitate: Motivation, Anfangen, Durchhalten, Erfolg & mehr

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Egal ob es gerade gar nicht oder besonders gut läuft, Zitate und Sinnsprüche können uns antreiben und motivieren. Deshalb habe ich dir meine 137 besten Zitate für Motivation, Anfangen, Durchhalten, Erfog, Ziele, Träume, Selbsterkenntnis und Erfahrung in diese umfangreiche Liste gepackt. Such dir dein Zitat heraus und benutze es als Mantra, egal ob im Training oder im Alltag. Anfangen Zitate Motivation Durchhalten Das Erfolgsjournal als dein Begleiter Seit einiger Zeit habe ich das Erfolgsjournal für mich entdeckt. Dort findest du nicht nur für jeden Tag ein inspirierendes Zitat, sondern kannst das ganze als deinen idealen Tagesplaner nutzen. Morgens setze ich mich hin und denke über die wichtigsten Aufgaben und Termine des Tages nach und trage sie mir in den Kalender ein. Zusätzlich gibt es täglich eine kleine Achtsamkeitsübung und du kannst auch deine Gewohnheiten mit dem Planen überprüfen. Und das alles – der Name verrät es schon – innerhalb kürzester Zeit …

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Widerstehe der Versuchung! 3 Tipps, wie du mehr Selbstdisziplin lernen kannst

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„Manche Leute wollen, dass es passiert, manche wünschen, es würde passieren, andere sorgen dafür, dass es passiert.“ (Michael Jordan) Ich möchte ehrlich zu dir sein. Die bittere Wahrheit erzählen. Das Geheimnis richtig erfolgreicher Menschen ist nicht Talent, nicht Inspiration, es ist harte, schweißtreibende Arbeit. Und das Vermögen, diese Arbeit ohne Murren und mit einigem Selbstverständnis zu tun. Sie haben einfach diese Selbstdisziplin. Selbstdisziplin ist die Fähigkeit, mit Willenskraft deinen momentanen kurzfristigen Emotionen und Impulsen hinter deinem langfristigen Ziel zurück zu stecken. Dabei gibt es wenige Eigenschaften, die so unsexy und unattraktiv daher kommen und doch so zwingend notwendig sind. Auch wenn der Zeitgeist etwas anderes sagt. Der ultimative Kick, die kurzfristige Befriedigung, der schnelle Lustgewinn – so funktioniert unser modernes Leben. So wirst du jedoch nicht erfolgreich. Warum Selbstdisziplin so wichtig ist, und warum du sie trainieren solltest, habe ich dir hier geschrieben. Widerstehe deinem Impuls – der kurzfristige Effekt der …

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