Ziele setzen leicht gemacht – egal ob du Kopf- oder Bauchmensch bist

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Kennst du Alice im Wunderland? Ein Kinderbuch*, aus dem du so unheimlich viel für das Leben lernen kannst. Dort gibt es einige sehr spannende und vor allem lehrreiche Dialoge – unter anderem diesen hier: Alice trifft die Grinsekatze und fragt: „Würdest Du mir bitte sagen, welchen Weg ich einschlagen muss?“ „Das hängt in beträchtlichem Maße davon ab, wohin du gehen willst“, antwortete die Katze. „Oh, das ist mir ziemlich gleichgültig“, sagte Alice. „Dann ist es auch einerlei, welchen Weg du einschlägst“, meinte die Katze. „Hauptsache, ich komme irgendwohin“, ergänzte sich Alice. „Das wirst du sicher, wenn du lange genug gehst“, sagte die Katze. Und schon sind wir mitten drin im Thema des heutigen Artikels: Ziele setzen. Denn woher sollst du wissen, wohin du gehst, wenn du dir keine Ziele setzt. Ankommen wirst du in beiden Fällen irgendwo, doch ob es das ist, was du wirklich willst, kannst du erst erkennen, …

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Marathon Training: 42,195 Tipps für deinen Erfolg

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„Der Marathon ist ein Wettstreit zwischen deinem Willen und deinen Möglichkeiten.“ (Jeff Galloway) Jedes Wochenende renen Hunderttausende weltweit Marathon, egal ob in Berlin, in London oder New York , in Rotterdam, Boston oder sonstwo – der Mythos Marathon fasziniert und bewegt Menschen auf der ganzen Welt. Mythos Marathon – eine Legende Dabei ist die Legende um Marathon bereits 2500 Jahre alt. Richtig – es ist eine Legende, die sich da um den griechischen Boten Pheidippides rankt. Nach der Schlacht um Marathon im Jahre 490 vor Christi rannte Pheidippides die 40 Kilometer nach Sparta, verkündete dort den Sieg über die Perser und verstarb vor Erschöpfung. Mit seinem tragischen Ableben war der Mythos geboren… Doch was fasziniert die Menschen 2500 Jahre danach an diesen Mythos? Marathon gilt als Mount Everest des kleinen Mannes (oder der Frau). Groß genug, um von Familie, Freunde und Nachbarn bewundert zu werden und klein genug, um es als gesunder und halbwegs fitter …

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Sport am Abend oder doch lieber morgens? Wann die beste Zeit für Sport ist und welche Vorteile Sport am Abend hat.

Sport am Abend – der frühe Vogel kann mich mal…

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Eine der meist gestellten Fragen von Einsteigern ist: „Wann ist der ideale Zeitpunkt für Sport?“. Glaubt man unserer Gastautorin Kerstin Leicht, dann ist es ganz klar der Morgen. In ihrem äußerst beliebten Artikel „Raus aus den Federn – wie du zum Frühsportler wirst“ hält sie ein flammendes Plädoyer zum Morgensport. Gelesen, zur Kenntnis genommen – und nicht umgesetzt! Der frühe Vogel kann mich mal! Training direkt nach dem Schlaf? Nicht meine Tageszeit Regelmäßiger Sport am Morgen ist einfach nichts für mich und dabei zähle ich durchaus zu den Menschen, die sich als Frühaufsteher bezeichnen dürfen. Auch leistungsfähig bin ich eigentlich direkt nach dem Aufstehen aus dem Bett. Oder sagen wir besser – mein Gehirn ist leistungsfähig. Quasi, der Geist ist willig, doch das Fleisch ist zäh. Dementsprechend plane ich auch meine Aktivitäten am Morgen. Ich lese gerne, höre noch lieber Podcasts und auch ein Großteil der Artikel hier entsteht am Morgen. Nur Bewegung …

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Wie du die Bremse findest, Entschleunigung leicht gemacht

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Du hast große Ziele, sprühst vor Energie und Ehrgeiz. Vollgas bestimmt dein Leben? Dann pass auf, dass du nicht mit vollen Elan auf einen Abgrund zufährst. In unserer schnelllebigen Zeit ist Geschwindigkeit in vielen Bereichen alles. Der Mensch muss immer funktionieren und das Streben nach Perfektion bestimmt unser Leben, sei es den Job, das Familienleben oder eben auch ein aufwändiges Hobby wie den Sport. Denn gerade leistungsorientierte Hobbysportler die Rad- oder Lauf-Marathon, Ironman oder ähnliche ambitionierte Ziele anstreben, drehen aufgrund der zusätzlichen Belastung an der Geschwindigkeitsschraube im Hamsterrad ihres Lebens immer mehr. Die Folge? Mehr Stress… Dieses permanente „höher, schneller, weiter“ kann aber auch kurzfristig zu einem müden Geist und einem müden Körper führen. Langfristig können sogar schwerwiegende Erkrankungen wie zum Beispiel ein Burn-Out die Folge sein. Doch es gibt eine sehr wirkungsvolle Prävention – Entschleunigung… Was bedeutet Entschleunigung? Viele stellen sich beim Thema Entschleunigung im Schneidersitz sitzende, meditierende Menschen mit Hang …

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Niemals aufgeben! Bleibe dran und sei stolz drauf

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Im ersten Teil der losen Artikelserie für Anfänger oder Wiedereinsteiger habe ich dir Wege gezeigt, wie du endlich mit Sport anfängst. Anfangen fällt vielen Menschen schwer, wird aber noch durch eines getoppt – Dranbleiben. Viele Menschen wollen mehr Sport machen, einige schaffen es, auch anzufangen, aber nur die Elite bleibt dauerhaft dran. Gehörst du zu denen, die niemals aufgeben? Am Anfang geht vieles leicht(er). Die Euphorie trägt dich und lässt die Schmerzen und Qualen vergessen. Nach wenigen Wochen weicht diese Euphorie der Routine und dann hören die meisten auch schon wieder auf. Am besten zu erkennen, jedes Jahr aufs Neue im Januar, wenn die Fitnessstudios voll sind von Leuten, die ihre Neujahrsvorsätze umsetzen wollen. Ende Januar hat sich dann schon wieder Normalbetrieb eingestellt. Doch das bist nicht du, du willst schließlich niemals aufgeben … Niemals aufgeben – 6 Eigenschaften von Dranbleibern Wenn du zum erlesenen Haufen, der auch die restlichen Monate sportlich …

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Ziel verfehlt? Mit diesen 3 Schritten überwindest du deinen Misserfolg

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Misserfolg! Bist du auch schon mal an einem Ziel gescheitert? Egal ob im Sport oder im restlichen Leben? Scheitern und Niederlagen gehören zum Leben, aber natürlich zu dessen unangenehmen Seiten. Ich bin schon mehrfach gescheitert. Zum Beispiel an meinem gesteckten sportlichen Ziel, bei der Challenge Walchsee (einem Mitteldistanz-Triathlon) eine gute Leistung abzurufen. Viel schlimmer noch – ich bin noch nicht einmal ins Ziel gekommen. Sehr sehr unschön! Wie mein Körper meinen Geist besiegte Dabei begann der Tag gut. Der Kaiserwinkl in Österreich präsentierte sich von seiner schönsten Seite – Kaiserwetter, wie passend zum Namen der schönen Gegend in Tirol. Also frohen Mutes in die Fluten des Walchsee gestürzt und die 1,9km Schwimmen in gewohnter Manier abgespult. Alles bestens und gut gelaunt ging es dann aufs Rad. Knapp 90km anspruchsvoller Strecke lagen bevor und wollten bewältigt werden. Wurden sie auch, zwar nicht am Limit, aber durchaus – für meine bescheidenen Verhältnisse – …

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Der erste Schritt ist der Schwerste und viele Scheitern daran, obwohl sie mit Sport anfangen wollen. ausdauerblog zeigt dir den Weg vom Wollen zum Machen.

Mit Sport anfangen – wie du garantiert in die Gänge kommst

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Wenn ich dich frage, welcher Schritt zu mehr Sport der Schwerste ist, so kommt es nahezu wie aus der Pistole geschossen: „Der erste…“ Aber warum ist das so? Im Artikel beleuchte ich die Hintergründe und zeige dir, wie du endlich in die Gänge kommst und nicht mehr nur von „könnte“, „sollte“ oder „müsste“ sprichst. Los schmeiß den Konjunktiv aus dem Fenster und lasse uns mit Sport anfangen. Und zwar nicht erst morgen, nächste Woche oder nächstes Jahr – sondern heute. “Wie schnell sich “nicht jetzt” in “niemals” verwandelt…”(Martin Luther) Die Gründe gegen den Start oder was du garantiert nicht für Sport brauchst Vor einiger Zeit habe ich hier im Blog einen Artikel geschrieben, der dir zeigte, wie du deinen inneren Schweinehund überwinden kannst. Dieser war äußerst erfolgreich und zeigt ein Teil des Problems. Aber eben nur einen Teil, denn so mächtig dein Schweinehund auch sein mag, es gibt noch viele …

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Vorgestellt: Trello – das beste Tool für dein Projekt

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Du hast ein großes Projekt vor Augen? Etwas was mehrere Monate andauern wird und aus vielen Teilschritten besteht? Eine große Urlaubsreise, einen Marathon oder Ironman oder gar deine Hochzeitsfeier? Dann ist eine einfache ToDo-Liste nicht das geeignete Tool für dich. Vor allem nicht, wenn du zudem noch im Team arbeitest. Also dein Partner oder Partnerin, Trainer oder Freunde daran beteiligt sind. Bist zudem ein visueller Typ und erfreust dich eher an Formen statt an endlosen Listen? Post-Its pflastern deinen Weg? Dann habe ich etwas für dich – Trello. Was ist dieses Trello? Wikipedia meint dazu: „Trello ist eine web-basierte Projektmanagementsoftware, die vom US-amerikanischen Unternehmen Fog Creek Software betrieben wird. Der Dienst wurde am 13. September 2011 gegründet und hatte bereits Anfang 2015 7 Millionen Benutzer. Seit Mitte Juni 2015 ist Trello auch auf Deutsch verfügbar.“ Die Tendenz ist weiter stark steigend, denn die Einsatzmöglichkeiten sind unheimlich vielfältig. Man sollte sich …

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