Diese 3 Dinge brauchst du für dauerhaften Laufspaß

Seit über sieben Jahren begleite ich im ausdauerblog Laufanfänger bei ihren ersten Schritten ins Laufen und weit darüber hinaus. Voller Eifer starten die meisten, das Kursziel fest im Blick. Sie durchlaufen Höhen und Tiefen, fluchen, kämpfen und schließlich jubeln viele über ihren ersten Lauf über 5 Kilometer. Mehr als 30.000 Läuferinnen und Läufer haben so mithilfe meiner Pläne einen erfolgreichen Laufstart hingelegt.

Viele müssen Rückschläge hinnehmen oder sogar von vorn beginnen – das ist ganz normal und gehört zum Lernen und Wachsen dazu. Doch was mich wirklich nachdenklich macht, sind diejenigen, die trotz ihres Erfolgs die Leidenschaft verlieren. Kaum die finalen 5 Kilometer geschafft, vernachlässigen sie ihr Training und suchen Ausreden. Und so kehren sie innerhalb weniger Wochen dahin zurück, wo alles begann: auf die Couch.

Ich habe mich oft gefragt: Warum starten so viele mit solch einer Begeisterung, erreichen einen großen Meilenstein und hören dann einfach wieder auf? 

Nach vielen Gesprächen und Beobachtungen wurde mir klar: Um das Feuer der Laufbegeisterung dauerhaft am Leben zu erhalten, braucht es drei entscheidende Säulen. Diese drei Säulen, die ich mir wie die Stufen einer Treppe vorstelle, führen zum anhaltenden Laufspaß.

Lass uns diese Treppe und ihre Stufen heute gemeinsam erkunden.

Die Treppe des anhaltenden Laufvergnügens: Deine drei Stufen zum Erfolg

Du stehst vielleicht schon am Fuß der Treppe oder hast die erste Stufe erklommen, ohne es zu merken. Vielleicht hast du auch schon von oben herabgeblickt, dich gewundert, warum es so schwierig ist, weiter aufzusteigen oder warum du wieder einige Stufen hinuntergerutscht bist. Eines ist sicher: Jede Stufe dieser Treppe ist entscheidend, um wirklich dranzubleiben.

1. Die erste Stufe – Ein durchdachter Trainingsplan: Hier beginnt alles. Ein solider Plan, der dich dort abholt, wo du stehst und dich fördert, ohne dich zu überfordern.
2. Die zweite Stufe – Praktisches Wissen zur richtigen Zeit: Nicht nur Beine und Lungen, auch Wissen und Verständnis sind entscheidend. Erfahre, wie und wann du was tun musst, um Verletzungen zu vermeiden und besser zu werden. Und das ohne, dass du dafür ein sportwissenschaftliches Studium absolvieren musst.
3. Die dritte Stufe – Wertschätzende Community: Gehst du den Weg die ganze Zeit allein, wird es unendlich schwer. Bist du dagegen umgeben von einer unterstützenden Gemeinschaft, wird jeder Lauf leichter, jeder Rückschlag erträglicher und jeder Erfolg umso süßer.

Mit diesen drei Stufen im Blick, wirst du nicht nur zum Dauerläufer, sondern auch richtig Laufspaß und Ehrgeiz entwickeln. Bist du bereit, jede dieser Stufen näher zu erkunden und zu erfahren, wie du sie fest in deinen Laufalltag integrieren kannst? Dann folge mir weiter auf dieser Reise zum dauerhaften Laufspaß!

Die erste Stufe: Das Fundament – Ein durchdachter Trainingsplan

Laufen mag auf den ersten Blick einfach erscheinen. Ein Bein vor das andere setzen, Tempo finden und los geht’s. Doch ohne einen soliden Trainingsplan wird das Laufen schnell zur eintönigen Routine. Die gleiche Strecke, das gleiche Tempo – und der Fortschritt bleibt auf der Strecke.

Ein guter Trainingsplan geht jedoch über reines Dauerlaufen hinaus. Er bietet Abwechslung: Kurze, schnellere Läufe wechseln sich mit längeren, langsamen Einheiten ab. Technikübungen verbessern nicht nur deinen Laufstil, sondern bringen auch Vielfalt ins Training. Dabei muss nicht immer ein konkretes Distanz- oder Zeitziel im Vordergrund stehen. Es geht darum, den eigenen Körper herauszufordern und zu stärken.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil sind ergänzende Übungen für Kraft und Stabilität. Diese sorgen nicht nur für einen trainierten Körper, sondern sind auch essenziell, um Verletzungen vorzubeugen. Und natürlich darf die Regeneration nicht fehlen. Ein guter Trainingsplan berücksichtigt sowohl Belastungs- als auch Erholungsphasen, um nachhaltigen Fortschritt zu gewährleisten.

Hat dein aktueller Trainingsplan all diese Komponenten? Wenn nicht, ist es an der Zeit, daran etwas zu ändern. Denn nur mit einem soliden Fundament kann der Laufspaß und die kontinuierliche Verbesserung auf Dauer gesichert werden.

Die zweite Stufe: Wissen – Im richtigen Maß und zur richtigen Zeit

Nachdem du das solide Fundament eines durchdachten Trainingsplans erfolgreich gelegt hast, ist es Zeit, die nächste Stufe der Treppe zum Laufspaß zu erklimmen: Das Wissen.

Viele Läufer geraten in zwei Extreme: Es gibt diejenigen, die sich hungrig in jedes Buch und jeden Online-Artikel stürzen. Sie können Unterschiede zwischen aeroben und anaeroben Belastungen im Schlaf erklären und kennen jeden Pulsbereich für jedes Trainingsziel. Aber wenn es darum geht, dieses Wissen im echten Training umzusetzen, stolpern sie. Denn was nutzt das Theoriewissen, wenn es nicht praxisnah ist oder sie nicht in der Lage sind, die unzähligen Messwerte ihrer Sportuhren richtig zu interpretieren?

Auf der anderen Seite gibt es Läufer, die Theorie fast völlig ignorieren. Sie suchen Rat, meist auf Social-Media, nur dann, wenn sie auf ein Problem stoßen. Aber ohne ein solides Grundwissen fehlt ihnen oft der Blick für das Problem und sie streben nach einfachen Lösungen, die in der Regel nicht funktionieren. Laufen mag nicht kompliziert sein, komplex ist es jedoch schon. 

Wie viel besser wäre es, wenn du genau das richtige Maß an Theoriewissen genau dann erhalten würdest, wenn du es in die Praxis umsetzen kannst? Stell dir vor, du bekommst dieses Wissen in kleinen, verdaulichen Portionen, die nach und nach ein umfassendes Bild ergeben. Ein Wissen, das du wirklich in deinem Training anwenden kannst, sodass Trainingspläne nicht mehr als starre Vorgaben, sondern als flexible Richtlinien dienen, die du individuell anpassen kannst.

Die dritte Stufe: Gemeinschaft – Die wertschätzende Community

Ein solider Trainingsplan und fundiertes Wissen sind entscheidend, aber oft fehlt noch ein weiteres, ebenso wichtiges Element, um dauerhaften Laufspaß und -erfolg zu gewährleisten: die Gemeinschaft. Dies wird umso relevanter, wenn Laufen noch nicht zur Gewohnheit geworden ist.

Ich denke zurück an Zeiten, in denen Wettkämpfe meine Hauptmotivation darstellten – nicht primär aus purer Leidenschaft für den Sport, sondern weil sie als Anker für mein regelmäßiges Training dienten. Was mir damals fehlte, war der regelmäßige Austausch und die Unterstützung durch Gleichgesinnte. Als ich diese schließlich fand, stieg meine Freude am Laufen (und meine Ziele wurden ambitionierter). Heute schätze ich sowohl den Sport an sich als auch die Gemeinschaft – und das ganz ohne den Druck von Wettkämpfen.

Stelle dir eine Community vor, in der Trainingspartner stets bereitstehen, um dich bei einem Tiefpunkt aufzumuntern oder dich liebevoll herauszufordern, falls der innere Schweinehund mal wieder zu laut wird. Eine Gemeinschaft, in der alle deine Laufbegeisterung teilen und verstehen, wenn du mit glänzenden Augen von deinen neuen Laufschuhen berichtest.

Dank der Digitalisierung musst du nicht lange nach einem lokalen Lauftreff suchen; ein passender Austausch ist jederzeit online möglich. Und wenn diese Online-Community zudem durch Experten bereichert wird, die all deine Fragen kompetent beantworten können, dann stehst du nicht nur auf der dritten Stufe, sondern ganz oben, bereit für dauerhaften Laufspaß.

Der ausdauerclub – Dein Schlüssel zu dauerhaftem Laufspaß und Erfolg

Erkennt man die drei essenziellen Stufen des Laufspaßes, stellt sich unweigerlich die Frage: Wie vereint man sie alle in einem Angebot? Die Antwort darauf ist der ausdauerclub – dein umfassender Online-Lauf-Club, der von mir konzipiert wurde, um dich konstant am Ball zu halten.

Warum ist der ausdauerclub so besonders?

• Strukturiertes Training: Wöchentliche, individuell abgestimmte Trainingspläne für zwei Level sorgen dafür, dass du stets gefordert, aber nie überfordert wirst. Kannst du 30 Minuten durchlaufen? Dann ist der Club für dich, unabhängig von deinem Tempo.
• Körperliches Gleichgewicht: Neben dem Laufen bieten wir dir wöchentliche Kraft- und Stabilitätsübungen. Diese kannst du sogar in Form von Online-Live-Trainings absolvieren, um Verletzungen vorzubeugen. Wir leben den ganzheitlichen Trainingsansatz und wollen, dass du dauerhaft verletzungsfrei laufen kannst.
• Weiterbildung und Inspiration: Tauche ein in die Welt des Laufsports mit wertvollen Tipps, Tricks und Fachwissen, das dich nicht nur informiert, sondern unterhält und dich als Sportler wachsen lässt.
• Gemeinsam stärker: Erlebe die Kraft der Gemeinschaft in unserer exklusiven Facebook-Gruppe.

Deine Vorteile im Überblick:

• Flexibel anpassbare Trainingspläne, die über das Laufen hinausgehen.
• Ein Training, das Spaß macht und Abwechslung bietet.
• Kontinuierliche Weiterentwicklung deines Laufwissens.
• Selbstvertrauen aufbauen und Neues ausprobieren.
• Ein Zugehörigkeitsgefühl in einer motivierenden Community.

Lust auf neue Laufziele? Dann entdecke den ausdauerclub

Wenn du endlich dauerhaft dranbleiben möchtest oder nach neuen Herausforderungen suchst, ist der ausdauerclub genau das Richtige für dich.

Hier findest du nicht nur ein sportliches Zuhause, sondern wirst Teil einer motivierenden Gemeinschaft von Laufbegeisterten.

Profitiere von fortlaufenden, flexiblen, professionell erstellten Trainingsplänen, die dich, basierend auf deinem aktuellen Level, stetig voranbringen. Ob du deine ersten 5 Kilometer festigen oder dich für einen Halbmarathon rüsten möchtest, hier bekommst du genau die Unterstützung, die du dafür benötigst.

Und weil wir überzeugt sind, dass du – wie alle unserer 500 Mitglieder – den ausdauerclub lieben wirst, kannst du uns ganze 7 Tage kostenlos testen.

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Laufen als Lebensstil

Wenn die drei Säulen erst einmal in deinem Leben verankert sind, wird Laufen mehr als nur eine Aktivität – es wird ein fester Bestandteil deines Alltags. Du findest dich dann beim Laufen wieder, unabhängig von Wetter, Jahreszeit oder anderen äußeren Einflüssen.

Für mich ist regelmäßiges Laufen so selbstverständlich geworden wie das tägliche Zähne putzen. Es gehört zu mir wie Familie, Freunde, Arbeit und all die anderen Dinge, die mein Leben ausmachen. Selbst wenn Hindernisse wie Krankheiten auftreten, bleibt die Liebe zum Laufen und zum Sport bestehen.

Mein Weg zu dieser tiefen Verbindung mit dem Laufen hat fast ein Jahrzehnt gedauert. Lange Zeit waren die drei Säulen immens wichtig für mich. Selbst heute schätze ich einen gut durchdachten Trainingsplan und die Unterstützung einer motivierenden Lauf-Community, sei es digital oder persönlich.

In der Hoffnung, dass du auch solch eine Verbindung zum Laufen findest oder vertiefst, sende ich dir sportliche Grüße,

Dein Torsten

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