Wer denkt, das Internet sei die Zukunft, der lebt nicht mehr in der Gegenwart. (Petra Tränkner)
Es hat ein Stück gedauert, aber Online-Coaching und Online-Lernen ist mittlerweile auch im deutschsprachigen Raum angekommen und etabliert. Und das nicht nur in der Wissensvermittlung, sondern auch im Bereich Fitness.
Und damit meine ich nicht nur die reißerischen Programme der C-Prominenz oder Online-Fitnessstudios.
Immer mehr solche Angebote sprießen aus dem Boden oder besser aus der Datenleitung und immer mehr nehmen diese auch wahr. Kein Wunder – sind sie doch eine einfache und schnell wirksame Art Wissen und Trainingsprogramme vermittelt zu bekommen. Und ein großer Markt dazu.
Doch sind sie auch etwas für dich und kannst du damit erfolgreich sein? Und wie steht es mit solchen Programmen speziell für dein Laufcoaching?
Was gibt es für Coaching-Formen online?
Ich möchte dir als erstes einmal die Möglichkeiten zeigen, die ein Online Laufcoaching bietet. Die Palette ist breit und die Preise für die Programme sind entsprechend.
Von völlig gratis oder wenige Euro für reine Trainingspläne bis zu 50-100 Euro für Selbstlern-Kurse bis zu mehreren 100 Euro monatlich für individuelles Coaching ist alles dabei. Doch schauen wir uns das genauer an…
- Der einfache Trainingsplan
Der Trainingsplan ist die einfachste Form und eigentlich auch kein wirkliches Coaching. Du findest Hunderte mehr oder weniger gute Trainingspläne fürs Laufen im Netz und das für alle Distanzen und Leistungsklassen.
- Trainingsplan mit Erklärungen
Im Bereich der “richtigen” Online-Kurse gibt es Trainingspläne die meist für wenig Geld (oder gar kostenlos) zu haben sind, und neben dem reinen Plan viele schriftliche Informationen vermitteln. Im Prinzip ist es die digitale Variante der guten alten Laufbücher. Was fehlt ist die interaktive Komponente.
- Videokurs mit Trainingsplan
Die nächste Stufe sind Videokurse mit integriertem Plan. Das ist für dich geeignet, wenn du lieber YouTube schaust, statt Blogartikel zu lesen und überhaupt eher der auditive und visuelle Typ bist. Auch hier ist eine Interaktion der User noch nicht der Standard.
- Klassischer Onlinekurs mit Community
Im klassischen Onlinekurs werden die Elemente der einfache Kurse kombiniert und es gibt zudem noch eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die sich untereinander austauschen. Die Besonderheit hierbei ist, dass diese Kurse oft ein festes Startdatum haben. So ist gewährleistet, dass alle Kursteilnehmer auf ähnlichem Level und in der gleichen Phase des Trainings sind. Sie sind ein echter Motivatonsbooster und bieten oft das beste Preis-Leistungsverhältnis. Wenn dich diese Option besonders interessiert, solltest du bis zum Schluss lesen.
- Individueller Trainingsplan
Viele Lauf-Coaches bieten auch völlig individuelle Trainingspläne online an. Je nach Trainer steht da eingangs ein Telefonat oder ein Fragebogen oder beides an. Danach erstellt der Coach dir einen individuellen auf deine Bedürfnisse abgestimmten Plan für eine bestimmte Zeit. Falls du ein sehr spezielles Ziel oder sehr begrenzt Freizeit zur Verfügung hast, ist das eine gute Option.
- Persönliches Online-Coaching
Die höchste (und teuerste) Form des Online-Coachings ist ein eigener Trainer. Mit dem stehst du regelmäßig im Austausch, der schreibt dir eigene auf dich abgestimmte Trainingspläne und ändert sie auch regelmäßig entsprechend deinen Trainingsleistungen. Diese Form ist besonders für leistungsorientierte Sportler und auch in komplexeren Sportarten wie Triathlon geeignet.
Du siehst, die Bandbreite ist groß und es ist sicher nicht einfach, aus diesem Angebot das richtige für dich heraus zu picken.
Macht ein Online-Lauf-Coaching für mich Sinn?
Zuerst einmal stellt sich die Frage, ob ein Online – Laufcoaching überhaupt etwas für dich ist. Denn neben vielen Vorteilen, gibt es auch ein paar nicht zu vernachlässigende Nachteile.
Die Vorteile vom Online-Coaching
Der größte Vorteil ist der geringe Aufwand, den so ein Programm mit sich bringt. Es ist keine Anreise zu einem Kurs notwendig und du bekommst regelmäßig deinen Trainingsplan direkt nach Hause geliefert und kannst ihn sofort umsetzen.
Je nach Form des Coachings ist dein Trainingsplan dabei auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Bei teuren Einzelcoachings sogar individuell auf deine Zeit und deine Form.
Das Wissen wird meist häppchenweise und aufeinander abgestimmt vermittelt, so dass es dich nicht, wie bei einem Buch oder gar der Google-Suche, erschlägt.
Viele haben nicht die Zeit oder mögen es nicht, in Gruppen zu trainieren. Auch hier ist ein Online-Programm ideal, denn du verpflichtest dich nur dir selbst gegenüber.
Im Gegensatz zu kostenlosen Informationen, die es tausendfach im Netz gibt, hast du in seriösen Online-Programmen ein kompetentes Gegenüber, mit dem du dich – je nach Möglichkeit – austauschen kannst.
Die Nachteile von Online-Programmen
Auch wenn es sich im ersten Moment widersprüchlich anhört, um einen Online-Kurs erfolgreich zu absolvieren, musst du ein bisschen mehr investieren.
Da du im Training keinen direkten und persönlichen Kontakt zu deinem Coach hast, musst du selbst in der Lage sein, die dir gegebenen Impulse und Trainingsvorgaben umzusetzen. Es ist eben nicht ganz so einfach, wie zum Beispiel beim Personal Training, wo du ganz strikt die direkten Vorgaben des Coaches umsetzt und er oder sie sofort reagieren und dich ggf. korrigieren kann.
Der größte Nachteil in meinen Augen ist die Unverbindlichkeit. Es merkt doch keiner, wenn du mal ein paar Einheiten auslässt und schwupps, wird das Programm unter- oder gar abgebrochen.
In dem Fall solltest du nicht dem Online-Kurs die Schuld geben, sondern dich fragen, warum du eigentlich Sport machen willst und was letztlich wirklich dein Ziel ist. Ist das Warum bei dir nicht geklärt, macht es definitiv wenig Sinn einen Laufkurs online zu buchen. Du wirst sicher aufgeben. Neben der Klärung deines “Warum” hilft auch eine Community, die in vielen Kursen dabei ist.
Stimmen zu meinem Online-Laufkurses „Von 0 auf 5km in 8 Wochen“
Danke Torsten!!!
Seit Jahren versuche ich immer wieder mit dem Laufen zu beginnen und hab jedes Mal nach ein paar Versuchen aufgegeben.
Aber dank Deinem Plan habe ich gelernt, mich nicht von Anfang an extrem zu überfordern sonder festgestellt, wer langsam läuft hat länger Spaß!
Wer hätte gedacht dass ich jetzt die 5 km durchlaufe und nun auch bei dem Folgekurs bis 10 km dabei bin??? Ich jedenfalls nicht.
In diesem Sinne: Danke, Danke, Danke!!!
Der Laufkurs 0 auf 5 km in 8 Wochen war einfach grandios. Und ich danke dir nochmals ganz herzlich für das super Engagement. Auch die Gruppe war der Hammer. Alles perfekt!
Ich habe den 5km Kurs zufällig auf Facebook gesehen, und dachte mir (als absoluter Nicht-Läufer): Naja, probieren kann man's ja... Wird aber wahrscheinlich eh nicht funktionieren... Also hab ich mich angemeldet.
Ich muss sagen, dass ich noch nie gelaufen bin... In der Schule waren die "Läufe" um den Sportplatz der reinste Horror. Ich wollte immer schon gerne mal Joggen gehen, hab aber den Start nie geschafft, weil ich absolut keine Kondition habe, und jedes mal verzweifelt wieder aufgegeben habe.
Die ersten Einheiten waren wahnsinnig schwer für mich, ich dachte bei den 2 Minuten Laufen schon: das halte ich nicht durch...
Aber, der Ehrgeiz war da, und ich wollte sehen, wie weit ich mit dem Kurs komme. Bei den 2 Minuten und dann 3 Minuten Läufen, hatte ich wirklich das Gefühl es nicht zu schaffen... Der Puls war wahnsinnig hoch, die Luft war viel zu wenig... Aber ich habe mich durchgekänpft, und siehe da: es wurde besser.
Ich achte jetzt mehr als vorher auf mein Tempo, ich laufe wirklich langsam, aber so komme ich mittlerweile mit der Luft gut aus, und auch der Puls bleibt im akzeptablen Bereich. Ich habs sogar schon geschafft, während dem Laufen zu telefonieren. Vorher unvorstellbar...
Wenn mein Mann mitgelaufen ist, musste er am Anfang immer auf die Gehpausen warten, wenn er mich etwas fragen wollte (bzw eine Antwort wollte), jetzt plauderte ich den ganzen Lauf mit ihm, ohne Probleme.
So habe ich den kompletten Plan durchgezogen, genau nach Anleitung. Woche 6 und 7, also kurz vorm Finale, war dann Quarantäne angesagt, aber zufällig kam genau am ersten Tag der Quarantäne mein bestelltes Laufband (als Motivation, um auch im Winter, bei Regen, Sturm oder im Sommer bei zu hohen Temperaturen nicht aufzugeben), und so konnte ich den Plan ohne Verzögerung weitermachen.
Am Donnerstag war dann MEIN finaler Lauf. Die 5km kamen mir immer noch unerreichbar vor, weil ich bei den Läufe davor nicht mal annähernd auf diese Distanz gekommen bin, und wenn ich mir dann ausgerechnet habe, wie lang ich für die 5 km brauchen würde, knapp eine Stunde, hab ich noch viel mehr daran gezweifelt es zu schaffen....
Aber, ich habs versucht, und siehe da, es hat geklappt. Ich hab zwar fast 55 Minuten gebraucht, aber ich bin die 5km durchgelaufen (hätte mir vorher jemand gesagt, dass ich fast 1 Stunde durchlaufe, ich hätte es für unmöglich gehalten). Nach diesem Erfolg hab ich sofort den Dranbleiber Kurs gebucht, weil ich unbedingt weiterlaufen möchte, aber mir nicht sicher bin, ob ich das ohne wöchentliche Anleitung schaffe.
Ich bin an einem Punkt angelangt, von dem ich nie geglaubt hätte, das jemals zu schaffen und es ist so ein tolles Gefühl. Ich bin so dankbar, dass ich es mit diesem Plan endlich geschafft habe eine "Läuferin" zu werden. Und mit dem Dranbleiber Kurs wird dann vielleicht die Zeit auch noch besser werden.
Vielen vielen Dank
Karin
Online – Laufcoaching ja oder nein – meine Empfehlung für dich
Jetzt habe ich dir die Möglichkeiten und die Vor- und Nachteile aufgezählt. Fehlt bloß noch eine Empfehlung von mir und die bekommst du jetzt.
Von Online-Programmen, die dir anonym einen Trainingsplan geben und du dann keine Möglichkeit hast, den Trainer (und/oder eine Community) zu befragen, würde ich abraten. Diese reinen Selbstlernprogramme eignen sich sehr gut für die Aneignung von Wissen. Beim Sport sind sie dagegen weniger erfolgreich.
Am empfehlenswertesten ist natürlich ein individuelles Coaching, was heutzutage auch problemlos rein online abgewickelt werden kann. Das ist aber auch mit sehr hohen Kosten verbunden und somit nicht viel günstiger als ein Personal Training im Fitnessstudio.
Ein guter Kompromiss sind Programme, die ein konkretes Ziel anbieten, welches du realistisch erreichen kannst und willst. Fördern sie zudem noch einen Austausch in der Gemeinschaft, wie ein Forum oder eine Facebook-Gruppe und obendrein die Möglichkeit, den Trainer direkt zu kontaktieren, so ist ein Online-Lauf-Coaching ganz sicher eine mögliche Erfolgsgeschichte für dich.
Willst du mit mir 10 km laufen gehen?
Ich biete aktuell einen Online-Laufkurs an, der genau diese Vorteile in sich vereint. Gemeinsam mit einer Gruppe Gleichgesinnter startest du zum Kurs “Meine ersten 10 km – Mehr als nur Laufen”.
In 10 Wochen wirst du von mir Schritt für Schritt zu deinem ersten 10 Laufkilometern geführt und bekommst dabei jede Menge Grundlagenwissen über das Lauftraining vermittelt.
Alles, was du brauchst, ist eine große Portion Lust und Spaß dabei, deine Grenzen zu durchbrechen. Und du solltest zum Start in der Lage sein, 30 Minuten am Stück durchlaufen zu können.
Erfüllst du diese Voraussetzungen und hast zudem Spaß daran, in einer geschlossenen Facebook-Gruppe dich mit den anderen Teilnehmern auszutauschen, dann bist du im Kurs richtig. Möchtest du mehr erfahren? Dann schaue hier vorbei. Worauf wartest du? Melde dich noch heute an – ich freue mich auf dich im Kurs.
Das meinen die Teilnehmer zum Kurs:
Hallo Torsten,
abschliessend möchte ich mich nochmals bedanken für dein Engagement Leute zum Sport zu animieren und speziell für diesen tollen 10-km- Einstiegskurs!
Es war für mich bereits der zweite. Weil ich eben nach 2017 nicht drangeblieben war. Ich hatte nicht ganz mit dem Laufen aufgehört. Ich hatte mich einer Laufgruppen angeschlossen, den Parkrun hier in der Gegend mitgemacht, war im Winter mit meinem Sohn bei seinem Konditionstraining vom Fussball dabei (laufen im Wald), für die Winterzeit (hier in Schweden ein halbes Jahr kalt und dunkel!), hatte ich mich im Fitnessstudio angemeldet, um dort wenigstens auf dem Laufband laufen zu können und keine Ausrede zu haben – zu kalt oder so…
In der Laufgruppe hatte ich mir wohl wegen Überanstrengung eine Verletzung zugezogen weswegen ich pausieren musste. Danach fiel es mir schwer wieder mit dem Training anzufangen. Irgendwie machte das Laufen keinen Spass. Zu Neujahr war mein Vorsatzt für 2020: mache nichts, was dir keinen Spass macht! Also habe ich mit dem Laufen komplett aufgehört. Im März fing die Homeoffice-Zeit an und ich merkte, dass ich mich ganz ohne Bewegung doch nicht wohl fühle. Also fing ich wieder mit dem 5km-Laufplan an. Zum Anschluss daran passte dann der 10km-Kurs.
Ich habe gelernt, warum mir das Laufen keinen Spass machte: war immer zu schnell unterwegs und dachte ich sei die langsamste Schnecke überhaupt. Ich lief immer so um die 6:50 pace. Ich hätte im Wettkampf nicht viel schneller gekonnt, im Training aber auch nicht langsamer (hatte da noch keine Laufuhr, die die Pace zeigt).
Jetzt weiss ich: lang, aber langsam laufen, Intervalle 1x die Woche und Kraftübungen soll ich machen. Und auf die Pace, die ich vorher verachtet habe, sollte ich stolz sein. Danke auch für den Bonus-Plan! Der wird mir die Richtung zeigen! Danke auch für alle Übungen, sei es Yoga, Mobilitäts- oder Stabi-Übungen! Die müssen einfach gemacht werden!
Dank Homeoffice habe ich die Freiheit auch im Herbst und Winter einfach tagsüber laufen zu gehen so lange es hell ist. Keine Ausrede mehr! Ich habe micht bereits zu 3 virtuellen Läufen angemeldet. Zusammen mit einer Kollegin, die auch im Homeoffice sitzt und für sich läuft, pushen wir uns.
Also, der Kurs war topp, bis auf die Tonqualität von 1-2 Videos, aber da arbeitest du ja schon dran… Weiter so!
Mit besten Grüssen aus Schweden,
Corinna
Hier mein Feedback der vergangenen 10 Wochen: aus heutiger Sicht muss ich sagen, dass der Aufbau der Wochenpläne und die Annäherung an die 10 Kilometer gelungen sind. Besonders die Sprint- und Lauf-ABC-Einheiten haben mir meiner Meinung nach sehr geholfen. Was ich so nicht wusste aber jetzt bewußt mit einbauen werde sind die regelmäßigen Ruhewochen, da ich gemerkt habe, dass ich danach sehr viel fitter bin als vorher.
Also für mich ein durchweg positives Fazit dieses Kurses.
Zum Schluss möchte ich mich sowohl bei Torsten als auch Beatrice bedanken für die tolle Arbeit.
Grüße aus NRW
Gabi
Ich möchte mich ganz herzlich bei dir bedanken!!! Durch deinen Trainingsplan hab ich die Motivation und auch das Selbstbewusstsein gehabt, laufen zu gehen. Mein Schweinehund ist immer noch groß, aber ich laufe trotzdem und wenn ich die ersten Meter gelaufen bin, macht es mir einfach nur noch Spaß!! Dein Trainingsplan, deine wöchentlichen Emails und deine Ratschläge sind richtig gut gewesen.
Ich für meinen Teil halte nur nicht so viel von Facebook. Vielleicht gibt es Alternativen die man zum Posten der Laufstrecke und der Infos nutzen kann .
Vielen lieben Dank für deine Motivation, deine Ratschläge und deine Hilfe!!!
Ach übrigens – ich wünsche dir mehr Zeit für Sport in deinem Leben.
Dein Torsten…
Und das meinen die Leser:
Dein Blog war mir von Anfang an sympathisch. Der Inhalt kommt klar und verständlich rüber, du teilst deine eigene Erfahrung/Meinung, machst jedoch keine Vorschriften. Bei den dadurch entstehenden Diskussionen und Fragen hast du immer noch einen Rat und Tipp parat. Dein Buch ist 100% Motivation pur! Du schaffst es in kürzester Zeit dass man Lust auf "Endlich mehr Sport" bekommt! Durch deinen Blog hat Sport wieder einen höheren Stellenwert in meinem Leben. Vielen Dank dafür!!!
*Affiliate-Links – du bekommst ein gutes Angebot natürlich ohne Zusatzkosten für dich und ich finanziere damit den Blog.
Über den Autor: Torsten Pretzsch
Ich bin 2008 von der Couch aufgestanden, um ein sportlicheres Leben zu führen. Begonnen mit einer Laufrunde von 15 Minuten, lief ich Jahre später Marathon und absolvierte einen Ironman.
Mit dem ausdauerblog möchte ich meine Vision verwirklichen, über 50.000 Menschen dauerhaft zum Laufen zu bringen.
Gute Anregung im Zeichen der Zeit!
Ich denke auch das es schwierig ist eine Empfehlung für ein online Coaching zu pauschalisieren.So individuell wir alle sind muss jeder für sich herausfinden ob er der Typ für so ein Training wäre und die nötige Disziplin dafür aufbringt. Selbst wenn man dieser Disziplin unterliegt, ist es immer noch fraglich welche Qualität das Training hat, da online wohl kaum die Fehler des Einzelnen aufgezeigt werden können bzw. korrigiert werden können!
Gesunde Grüße!
Schöner Artikel.
Ich habe mir das Ziel gesetzt mal 10 Km durchzujoggen.
Ich hoffe ich schaffe es irgendwann 🙂
Gruß