Lauftraining Archive - Seite 3 von 10

So kommst du zu mehr Ausdauer: Die wichtigsten Grundlagen im Ausdauertraining

Kennst du das Gefühl, wenn du beim Laufen plötzlich aus der Puste kommst und denkst, dass du einfach keine Ausdauer hast? Mir ging es vor vielen Jahren genauso. Meine Ausdauer war völlig im Eimer und eines Tages beschloss ich, meine Fitness zu verbessern, um meinem Stress im Alltag besser gewachsen zu sein. Doch anfangs hatte ich keine Ahnung, wo ich anfangen sollte und wie ich meinen Körper richtig fordere, ohne ihn zu überfordern. Auf meiner Reise habe ich gelernt, dass die Grundlagen des Ausdauertrainings der Schlüssel zum Erfolg sind. Es kommt nicht auf fancy Trainingsmethodiken an. Es kommt noch viel weniger darauf an, sich in jedem Training völlig zu verausgaben. Warum das so ist, das verstehst du, wenn du die Grundlagen im Ausdauertraining verstanden hast. Und genau darum geht es hier im Artikel. Aber keine Angst, das wird jetzt hier keine trockene wissenschaftliche Abhandlung, sondern es gibt praktische Tipps und …

Cooper Test: Verbessere deine Fitness und verlasse deine Komfortzone. Erfahre, wie du deine Ausdauer steigerst und sportliche Ziele erreichst.

Wie der Cooper Test dir hilft, deine Komfortzone zu verlassen und dich zu verbessern

von Michelle Brey

Leistung spielt nicht nur für Laufprofis und ambitionierte Athleten eine Rolle. Fragen wie etwa „Wie gut bin ich?“ oder „Wie sehr konnte ich mich verbessern?“ sind auch für fortgeschrittene Läufer und Hobbyläufer im Allgemeinen von Bedeutung. Um Leistung vergleichbar zu machen, eignet sich der sogenannte Cooper Test. Viele werden ihn sicherlich noch aus dem Sportunterricht an der Schule kennen – du auch? Dort kommt der Cooper Test nicht selten zum Einsatz. Was sich hinter dem Cooper Test verbirgt, welche Vorteile er mit sich bringt, aber auch welche Kritik es an dem Test gibt und worauf du bei einer Durchführung achten solltest: Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, den Test zu laufen oder nach einem geeigneten Test gesucht hast, bist du bei diesem Überblick genau richtig. Was ist der Cooper Test? Entwickelt wurde der Cooper Test vom amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper im Jahr 1968. Mit dem Cooper Test …

Kettlebell für Läufer: So kannst du den Kettlebell Swing für dich nutzen und erfährst, wie du ihn richtig ausführst (mit Bildern).

Kettlebell Swing: Die beste Kettlebell Übung für Läufer

von Torsten Pretzsch

Kettlebell Training ist perfekt für Läufer. Aber die Wenigsten nutzen es. Vor allem diejenigen, die mit dem Laufen begonnen haben, um fitter zu werden. Laufen war das Mittel der Wahl und nicht Krafttraining mit freien Gewichten. Die gute Nachricht … … du brauchst kein Krafttraining, mit unzähligen Übungen und Gewichten. Eine Kettlebell Übung reicht. Der Kettlebell Swing Der Kettlebell Swing ist das Fundament im Kettlebell Training. Und die Übung ist dem Laufen ähnlicher, als dem Großteil der Läufer bewusst ist. Das ist auch der Grund, was den Kettlebell Swing so wertvoll für das Laufen macht. Falls du dich bisher, neben dem Laufen, nicht fürs Krafttraining begeistern konntest, hat der Kettlebell Swing das Potenzial, dies zu ändern. Was bringt der Kettlebell Swing für Läufer? Wahrscheinlich kennst du längst die Vorteile vom Krafttraining. Kettlebell Swings sind das perfekte Werkzeug, diese zu genießen. Hier sind die zwei größten Vorteile: Hier sind zwei Fragen …

Aufwärmen vor dem Joggen - muss das sein? So bereitest du dich am besten auf das Laufen vor. Mit konkreten Aufwärmübungen zum Mitmachen.

Aufwärmen vor dem Joggen – so kommst du in die Gänge (mit Video)

von Torsten Pretzsch

Laufschuhe an und los. Laufen kann so einfach sein und Aufwärmen vor dem Joggen braucht man sich nicht so wirklich, sagen die einen. Andere meinen: „Ohne Aufwärmen ist die Verletzungsgefahr viel zu groß, das geht gar nicht!“ Zwei völlig gegensätzliche Meinungen und Ansätze, die – so viel möchte ich vorwegnehmen – beide durchaus eine Berechtigung haben. Mal wieder gibt es kein Schwarz und kein Weiß und daher will ich mit diesem Artikel mal das Für und Wider beleuchten und dir konkrete Aufwärmübungen an die Hand geben. Macht Aufwärmen vor dem Laufen Sinn? Immer wieder kommt es in meinen Anfängerkursen vor, dass ein paar völlig entsetzt sind, dass ich nicht gleich zu Beginn Tipps in Sachen Warm-Up gebe bzw. diese sehr sehr kurz halte. Meistens sind das Quereinsteiger aus anderen Sportarten, denn bei allen Sportarten mit plötzlichen Bewegungswechseln (z.B. alle Ballspielarten), Gegenspielern oder direkter hoher Belastung (z.B. Krafttraining oder HIIT) sind Übungen zum Aufwärmen Pflicht und das völlig zu …

No pain, no gain - was ist dran an dem bekannten Motivationsspruch und sollte man wirklich immer an seine Grenzen gehen? Hier erfährst du es.

No pain, no gain – stimmt das oder ist das Quatsch?

von Michelle Brey

Ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi – jeder von uns kommt irgendwann damit in Berührung. Denn im Sport allgemein – und natürlich auch unter Läufern – existieren unzählige Mottos. Die sozialen Medien sind voll davon, ständig stolpert man irgendwie darüber. Und nicht selten kommt einem dabei auch der Spruch „no pain, no gain“ vor die Augen – und soll wohl, wie die meisten Sprüche, als Motivationsschub dienen. Desto aussagekräftiger, desto besser, oder? Doch was steckt eigentlich hinter diesen vier kleinen Worten? Was bedeutet der Spruch „no pain, no gain“ auf Deutsch? Die Redewendung „no pain, no gain“ bedeutet wörtlich aus dem Englischen übersetzt: „Kein Schmerz, kein Erfolg“. Doch nicht immer darf man sich hierbei nur auf die wörtliche Übersetzung versteifen. Spricht man von „no gain, no pain“ ist oft auch das Training an die Belastungsgrenze heran gemeint. Sprich: Bleibst du in deinem Training in deiner Komfortzone oder forderst du dich selbst …

Du möchtest nach einer Trainingspause wieder durchstarten? Dann helfen dir diese 5 Tipps zu einem gelungenen Comeback. Schau rein...

5 Tipps, die deinen Wiedereinstieg nach einer Trainingspause erleichtern

von Torsten Pretzsch

Irgendwann erwischt es jeden. Eben noch sportlich sehr aktiv kommt etwas Außergewöhnliches dazwischen und deine sportlichen Ambitionen sind im Eimer. Am häufigsten ist es eine Verletzung oder eine Krankheit, die deinen sportlichen Ehrgeiz bremst. Aber auch viel Stress, einfach keine Lust oder erfreulichere Dinge, wie zum Beispiel ein längerer Urlaub oder eine Schwangerschaft, können zu einer Trainingspause führen. Irgendwann willst du wieder durchstarten. Hast Lust darauf, dich zu bewegen und sportlich aktiv zu werden. Doch nach einer längeren Pause lauern einige Gefahren und die ersten Einheiten fallen schwer. Wer jährlich in einen längeren sportlichen Winterschlaf fällt, kennt das zur Genüge. In diesem Artikel soll es darum gehen, was du beachten darfst, wenn du einige Wochen bis Monate pausiert hast. Sind dagegen deine letzten sportlichen Ambitionen schon einige Jahre her, so empfehle ich dir diesen Artikel hier: „Mit Sport anfangen – wie du garantiert in die Gänge kommst“. Was passiert, wenn du mit dem Training …

Dein maximaler Puls ist genetisch vorbestimmt und hat nichts mit deiner Fitness zu tun. Doch welche Herzfrequenz beim Sport ist der Gradmesser für dich?

Was sagt deine Herzfrequenz beim Sport über deine Fitness aus?

von Torsten Pretzsch

Bei Belastung steigt deine Herzfrequenz an, das kennst du selbstverständlich. Je weniger fit du bist, desto eher schnellt dein Puls nach oben und vor allem braucht er auch länger, um sich wieder zu beruhigen. Den Effekt merkst du vor allem dann, wenn du mit deinen unfitten Kollegen kurz ein paar Treppen gehen musst. Während die unfitten Kollegen oben noch einige Zeit nach Luft schnappen, hast du als Sportler nur eine leicht erhöhte Herzfrequenz, die schnell wieder gesunken ist. Was sagt also deine Herzfrequenz, also dein Puls beim Sport über deine Fitness aus? In erster Linie stellt die Herzfrequenz gerade im Ausdauersport, zum Beispiel beim Laufen, eine optimale Möglichkeit dar, dein Training richtig zu steuern. Ob man das wirklich braucht, habe ich bereits im ersten Artikel unserer Serie diskutiert. Wenn du nochmal nachlesen möchtest, schaue hier vorbei: Die maximale Herzfrequenz sagt nichts über deine Fitness aus Wenn du dich entschlossen hast, dein Training …

Koordinationstraining: Warum es auch für Läufer wichtig ist und mit welchen Übungen du deine Koordination verbessern kannst.

Warum Koordinationstraining auch für Läufer wichtig ist

von Michelle Brey

Sicher hast du schon einmal von Koordination gehört. Gerade in Sportarten, wo es sich schnell ändernde Situationen gibt, ist diese Fertigkeit ein klarer Vorteil. Doch auch für uns Läufer ist das Thema wichtig. Koordinationstraining ist speziell im Fußball seit Jahren kein Novum mehr. Die berühmte Koordinationsleiter – von einigen geliebt, von anderen gehasst – stellt bei vielen Vereinen heute einen wichtigen Teil des Trainings dar. Ein Kontakt, zwei Kontakte und vieles mehr: Es lassen sich unendlich viele Übungen damit durchführen. Doch Koordinationstraining beschränkt sich nicht alleine darauf: Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, die Koordination auch mit Ball zu trainieren. Kurz: Koordinative Fähigkeiten sind im Fußball aufgrund seiner Komplexität an Herausforderungen von großer Bedeutung – und auch für Läufer sind diese Fähigkeiten nicht unbedeutend. Warum ist Koordinationstraining auch für Läufer wichtig? Und was ist Koordination eigentlich genau? Welche Koordinationsübungen kommen dabei für dich als Läufer in Frage? In diesem Blog …