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So wichtig ist guter Schlaf für Ausdauersportler

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Anzeige: Dieser Gastbeitrag von Johannes Schröder wird von ahead Nutrition präsentiert. Ausdauersportler sind auf einen guten Schlaf angewiesen, um fit und gesund zu bleiben. Gleichzeitig kann das richtige Training deine Schlafqualität verbessern. Schlaf und Ausdauersport beeinflussen sich also gegenseitig. In diesem Beitrag erfährst du, warum das so ist und wie du deinen Schlaf und damit auch deine Ausdauer optimieren kannst. Warum ist guter Schlaf so wichtig für Ausdauersportler? Deine Leistungsfähigkeit beim Ausdauersport ist direkt von der Qualität deines Schlafes abhängig. Denn während des Schlafens laufen verschiedenste Prozesse ab: deine Muskulatur entspannt sich und deine Muskeln können sich regenerieren und wachsen, der Körper baut Stresshormone ab, dein Immunsystem wird gestärkt und dein Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Tages. Diese Prozesse finden jedoch nur dann in ausreichendem Maß statt, wenn du lange und tief genug schläfst. Denn die Tiefschlafphasen und der REM-Schlaf, der durch schnelle Augenbewegungen (rapid eye movement) und Träume gekennzeichnet …

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5 Tipps wie du als Läufer im Dezember garantiert dranbleibst

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Für viele Läufer ist der Dezember eine ganz besondere Herausforderung. Das Wetter ist besonders schmuddelig – noch kein richtiger Winter, aber trotzdem kalt und vor allem nass. Zu nah ist außerdem noch die letzte Saison und vor allem zu fern die Ziele für das nächste Jahr. Sofern sie überhaupt schon gestellt wurden. Die einen treibt es dann aufs Laufband, andere trotzen hart den Witterungen und ein noch größerer Teil legt sich auf die faule Haut. Zu welcher Fraktion gehörst du? Ich laufe grundsätzlich erst einmal bei jedem Wetter, doch auch ich muss zugeben, dass gerade im Dezember auch mal die eine andere Einheit ausfällt. Und das öfters als in anderen Jahreszeiten. Schließlich gibt es noch mehr Verlockungen, die vom Sport ablenken. Da sind die Weihnachtsmärkte mit ihren leckeren Köstlichkeiten, da führen kostbare Plätzchen aus der heimischen Backstube einen in Versuchung und schließlich lockt auch die eine oder andere Weihnachtsfeier. Eigentlich …

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Was tun bei Muskelkater? 6 Maßnahmen, die den Schmerz lindern

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Die Winterpause naht? Du reduzierst das Training? Oder du steigst hier gerade erst neu ein? Eins hast du mit allen anderen Sportlern gemeinsam. Sobald du nach einer längeren wohlverdienten Pause – denn das muss schließlich auch mal sein! –  dein Training wieder mit neuem Optimismus und neuer Motivation angreifst, ist er wieder da! Wer? – Vielleicht ahnst du es schon? Muskelkater! Wer kennt ihn nicht? Niemand von uns bleibt davon verschont. Du kennst das Gefühl eines absolut geilen Trainings, in dem einfach alles stimmt, in dem du mehr als 110% geben kannst. Und du kennst das Gefühl am nächsten Morgen, wenn sogar Muskeln schmerzen, von denen du gar nicht wusstest, dass es sie überhaupt gibt. Startest du gerade in deine wohlverdiente Winterpause oder schraubst du einfach das Training ein wenig herunter, so kommen hier für dich die ultimativen Tipps, was tun bei Muskelkater, wenn er denn erstmal da ist! Aber …

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Welcher Ausdauersport hilft am effektivisten beim Abnehmen?

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Ein Gastbeitrag von Lennart Balg Wenn Du heute eine Ausdauersportart betreibst, dann wirst Du dafür bestimmt tiefere Beweggründe haben. Denn der Unterschied zwischen „einfach hobbymäßig hin und wieder ein paar Runden zu joggen oder zu schwimmen“ und sich wirklich mit einem handfesten Trainingsplan tagtäglich um Werte wie Körperfett, Kalorien und Kilometerleistung zu kümmern, ist schon ein richtig großer. Da geht es auch um Begriffe wie „Effektivität“ und „Zielerreichung“. Aber wie kannst Du bei einem Ausdauertraining genau festlegen, ob Du jetzt „effektiv“ trainierst und dein „Ziel erreicht“ hast? Die Effektivität des Trainings lässt sich messen – aber wie? Ganz einfach lassen sich Werte wie Körpergewicht, Laufzeit oder zurückgelegte Wegstrecken messen. Je mehr Gewicht von der Waage gekommen ist oder wenn Rekordmarken in Sachen Zeit oder zurückgelegte Kilometer fallen, desto effektiver ist dir die Trainingsplanung gelungen. Schwieriger wird das schon, wenn es um Trainingsziele wie die Reduzierung des Körperfettanteils geht. Da kann …

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Exotik und Abenteuer – sportlich Indien erleben

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Ein Gastbeitrag von Sarah Appelt Indien – Prachtvolle Paläste, chaotische Städte, lebendige Märkte und uralte Tempel. Frauen in bunten Saris beim Feilschen an den Gemüseständen, Kinder in Schuluniformen in Reih und Glied beim morgendlichen Schulappell, Männer an riesigen Kesseln aus denen es nach exotischen Gewürzen duftet und heilige Sadhus in orangenen Gewändern, die barfuß die Straße entlang laufen. Tee- und Gewürzplantagen, Urwälder mit freilebenden Elefanten und Tigern, der hohe Himalaya mit seinen schneebedeckten und vereisten Gipfeln, buddhistische Klöster und Nomadenvölker, die endlose Wüste Tharr und eine 7000 km lange Küste. 36 Staaten, 23 Offizielle Sprachen, mehr als sieben Religionen, 4 Hauptkasten mit unzählbaren Nebenkasten, 33 Millionen Götter Das alles ist Indien und noch so viel mehr und tatsächlich lässt sich der 3.287.000 km² große asiatische Subkontinent am eindrucksvollsten in Bewegung erleben. Indien zu Fuß oder per Rad erleben Natürlich kann man bei einer mehrtägigen Trekking- oder Fahrradtour nicht ganz Indien zu sehen …

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Anfangen – aufgeben – der ewige Kreislauf – 5 Tipps, wie du ihn durchbrichst

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„The hardest part of ending, is starting again!“ Das Zitat aus Linkin Parks Song „Waiting For The End“ trifft den Nagel wohl sprichwörtlich ganz gut auf den Kopf. Wahrscheinlich sitzt du in diesem Moment vor deinem Laptop oder deinem Handy, du liest den Beginn dieses Artikels und nickst zustimmend, richtig?Jeder von uns war schon einmal an diesem Punkt. Du hast mit etwas begonnen, hast aufgegeben, um dich anschließend erneut aufzuraffen und ein erneutes Mal neu anzufangen. Und jedes weitere Mal fällt dir das Anfangen wieder ein kleines bisschen schwerer. Ja, es stimmt: „the hardest part of ending, is starting again“. Wozu mache ich das eigentlich? Ich könnte doch meine Zeit genauso gut anders nutzen und und und. Ist es erstmal ein ewiger Kreislauf geworden, ist es umso schwerer ihn zu durchbrechen. Und dabei kann man dieses Thema auf jedes mögliche Hobby beziehen – hier soll es aber wie immer um’s …

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Welche Risiken gibt es beim Sport und wie kann ich diese reduzieren? (Anzeige)

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Dieser Artikel wird dir präsentiert von der CosmosDirekt – Versicherung und enthält einen entsprechenden Link. Die redaktionelle Inhalt wurde jedoch ausschließlich von mir erstellt. Seit Monaten bereite ich mich auf mein erstes Mountainbike-Rennen vor. Hab brav ordentliche Grundlagen trainiert und fühle mich fit. Die ersten längeren Trainingsrunden auf dem Rad sind auch längst hinter mir und es beginnt nun die direkte Vorbereitung in den Bergen. Bei meinen früheren Touren mit dem MTB ging es dabei immer recht gemütlich zu, das soll sich nun ändern. Bergauf und bergab… Damit die bescheidene Fahrtechnik sitzt, absolvierte ich einen entsprechenden Kurs. Der hat viel gebracht, mir aber auch bei einem Sturz über den Vorderlenker deutlich die Grenzen (und die Notwendigkeit eines Helms) gezeigt. Und es brachte mir einen neuen Begleiter: Gevatter Angst. Angst ist kein guter Begleiter Sobald es technisch etwas schwieriger wird, sitzt der alte Knabe auf meiner Schulter und flüstert mir ins …

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Beat Berlin 42 – von Null auf Marathon in nur zwei Jahren

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Ein Gastbeitrag von Marcus Kohl Recht genau zwei Jahre ist es nun her, dass ich mit dem Laufen begonnen habe. Das große Ziel Halbmarathon hatte ich geschafft, den Zieleinlauf am Kölner Dom werde ich nie vergessen. Meine erste Laufsaison neigte sich dem Ende zu, Zeit Bilanz zu ziehen und neue Ziele zu setzen. „I don’t think limits!“ (Usain Bolt) Mit diesem Zitat des Weltrekord-Sprinters  im Kopf entwickelte sich eine Idee. Die „Königsdisziplin“ sollte es sein: Marathon, 42,195 km. Und es gab für mich nur eine Möglichkeit einen Zieleinlauf am Kölner Dom zu toppen: Zieleinlauf durch das Brandenburger Tor in Berlin. Ein bißchen irre fand ich den Gedanken selbst, aber als ich dann die TV-Übertragung des 2017er Berlin-Marathon sah, stand der Entschluss fest. Mein erster Marathon – nach dem Dom kommt das Brandenburger Tor Schnell war mir klar, dass ich dieses Mammutprojekt nicht allein angehen wollte. Da alles mit seinem Einsteigerkurs …

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