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Regelmäßig trainieren – die besten 4 Strategien zum Durchhalten

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„Morgen mache ich Sport…“ Erkennst du dich gerade wieder? „Morgen aber wirklich!“ Ist bei Dir morgen wirklich morgen oder nur eine dieser kleinen fiesen Floskeln, die eigentlich nur eine billige Ausrede sind und mit der du dich selbst betrügst? Gerade zum Jahresbeginn ist das Ziel mehr Sport zu machen einer der häufigsten Vorsätze. Ein Vorsatz, der oft schon nach einigen Wochen keine Bedeutung mehr hat. Manchmal fehlen dir die richtige Motivation und das Durchhaltevermögen? Manchmal sind die Tage unter der Woche anstrengend und man würde am liebsten direkt nach der Arbeit auf die Couch fallen und einfach mal wieder nichts tun. Doch: Von nichts kommt nichts! Also hoch und nichts wie los zum Training. Und wer sich nicht aufraffen kann: Für heute reichen die besten Strategien zum Durchhalten, um endlich regelmäßig trainieren zu gehen. Heute kannst du noch einmal sagen „Morgen mache ich Sport! Morgen aber wirklich!“ Morgen nicht mehr. …

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3 positive Auswirkungen von Sport auf dein Selbstbewusstsein

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Ein Gastbeitrag von Moritz Bauer  Sport ist gesund. Sport macht dich fit, fröhlich und hilft dir, besser auszusehen. Aber kannst du durch Sport auch dein Selbstbewusstsein stärken? Die Antwort darauf ist: JA, AUF JEDEN FALL! Und es ist vollkommen egal, welchen Sport du machst. Es muss weder Selbstverteidigung noch Boxen sein – die positive Wirkung auf dein Selbstbewusstsein tritt genauso bei Yoga oder Tischtennis ein. Warum das so ist und wie genau Sport dein Selbstwertgefühl steigert, erkläre ich dir in diesem Artikel: Warum brauche ich überhaupt Selbstbewusstsein? So ziemlich jeder weiß, welche positiven Auswirkungen Sport auf Körper und Geist hat. Auch wenn es an der Umsetzung oft hapert… Ich stelle jedoch auch fest, dass kaum jemand über die positive Wirkung von Sport auf das Selbstbewusstsein nachdenkt. Es geht meistens nur darum, schlanker oder fitter zu werden, den Gesundheitszustand zu verbessern oder einfach ein bisschen Spaß zu haben. Die Stärkung des …

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Laufen ist langweilig

Laufen ist langweilig? – Hier sind 8 Alternativen!

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Laufen ist gesund, Laufen macht schlank, Laufen bringt dich in Form. Laufen dies. Laufen das. Du hast keine Motivation für den nächsten Dauerlauf? Oder du fängst gerade erst mit dem Laufen an und schon der Gedanke daran lässt dich schnell an etwas Anderes denken? Für dich gibt es nichts, dass mehr langweilt als eine Runde durch den Park oder ein paar Umrundungen auf der Tartanbahn des Sportplatzes nebenan? Laufen ist langweilig. Dann brauchst du Abwechslung oder eine Alternative, willst aber gleichzeitig nicht darauf verzichten Kondition aufzubauen? – Dann bist du hier genau richtig! Was auch immer Dein Ziel ist: es muss nicht immer ein und derselbe Weg sein, um es zu erreichen. Abwechslung tut gut. Probier‘ es aus! „To get to the finish line, you’ll have to try lots of different paths.“ (Amby Burfoot) #1: Schwimmen 30 Grad Celsius im Sommer. Eine Bullenhitze, wie man so schön sagt. Und einfach …

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Entdecke die Läuferin in dir

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Ein Gastbeitrag von Katharina  Ich bin Katharina, 36 Jahre und begeisterte Läuferin! Seit über 10 Jahren laufe ich nun regelmäßig und es hat ewig gedauert, bis ich mich als Läuferin bezeichnet habe. Lange habe ich mir eingeredet, dass ich zu langsam, nicht weit genug oder regelmäßig laufe, nicht die sportliche Figur oder den Ehrgeiz einer „richtigen Läuferin“ habe. Denn wie heisst es so schön „jeder kann laufen“! Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen Im August 2007 wurde in meiner Heimatgemeinde in Österreich ein wöchentlicher Lauftreff implementiert – das war der Startschuss zur Regelmäßigkeit! Anfangs war ich nur 1x pro Woche mit Gleichgesinnten zwischen 4 – 5 km oder 30 – 35 Minuten unterwegs. Meist haben wir mehr gequatscht als uns wirklich aufs Laufen zu konzentrieren. Bald darauf habe ich auch alleine meine Laufschuhe angezogen und bin eine kleine Runde (meist dieselbe Strecke) laufen gegangen. Lange habe ich die Distanz bzw. Dauer …

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Raus aus dem Übertraining – Gönn dir doch mal eine Pause

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Ein Gastbeitrag von schrevenrunner_offical (alias Ulli Thessmann) Jeder kennt es von uns! Du bist motiviert und voller Energie. Du willst Bäume ausreißen, alles geben und bist wie im Trainingswahn. Einfach damit aufzuhören ist für dich keine Option. Es ist zu verlockend und macht zu viel Spaß, das Training durchzuziehen, und du trainierst förmlich jede freie Minute. Doch leider ist das nicht immer gesund und du bewegst dich so langsam auf dem falschen Pfad. Oftmals wollen die Muskel einfach nicht mehr wachsen oder deine Leistungsfähigkeit stagniert. Du fühlst dich vielleicht auch müde und hast einfach keine Energie mehr! Das alles können Indizien sein, dass du leer bist, ausgepumpt, einfach im Übertraining bist. Vielleicht fühlst du dich auch nur schwach und ständig erkältet. Dann sind dies bereits die ersten Symptome. Ohne es zu merken, steckst du auf einmal im Übertraining fest und weißt nicht mehr weiter. Damit ist nicht der kleine Kumpel, …

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Mach dein Ding mit Spaß und Leidenschaft

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Ein Gastbeitrag von Christian Pausinger Hallo, ich bin Christian, ausgebildeter technischer Produktdesigner, Ingenieur und leidenschaftlicher Sportler. Meine liebe und ebenfalls sehr sportliche Cousine Christina hat mich auf den ausdauerblog von Torsten aufmerksam gemacht und mich für die Idee begeistert mal ein paar Zeilen über meine Erfahrungen zum Thema Ausdauersport und die nötige Ausdauer bei der Gründung eines „StartUps“ zu beschreiben. Ausdauertraining welch ein „Horror“ Ich gehöre zu den vielleicht glücklichen, die sagen können, dass sie schon seit ihrer Kindheit Sport treiben.  Und ich gehöre zu dem Jahrgang, die sagen können: „Ich bin meine ersten Wettkämpfe auf Asche gelaufen.“  Asche war so lange in Ordnung, bis es einen das erste Mal beim Hürdentraining so richtig hingelegt hat. Das war dann immer ein seltsames Farbenspiel aus rot und orange, aber die Zeit hat man auch irgendwie überstanden. Mein Leichtathletik Training war damals wettkampforientiert für den Mehrkampf ausgerichtet. Ich hatte bei allen Disziplinen …

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Wie du mit Mini Gewohnheiten deine Lebensqualität verbesserst

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„Von Natur aus sind die Menschen fast gleich; erst die Gewohnheiten entfernen sie voneinander.“ (Konfuzius) Gewohnheiten bestimmen unser Leben. Auch und gerade wenn sie klein sind. Mini-Gewohnheiten sind so dermaßen mächtig, weil du sie automatisch abrufst. Du denkst nicht darüber nach und musst dich folglich nicht aktiv für eine Sache entscheiden. Die Summe der Entscheidungen ist endlich. Wir können nur ca. 20.000 Entscheidungen pro Tag treffen. Was im ersten Moment viel klingt, ist gar nicht so viel, schließlich erfordert jede noch so kleine Handlung eine Entscheidung. Und mit der Entscheidung einhergehend unsere Willenskraft und letztlich ist auch diese endlich. Tja und da siehst du deinen Schweinehund schon grinsend auf der Couch sitzen. Das kleine possierliche Tierchen hat jedoch keine Chance, wenn dir diese eine Sache zur Gewohnheit geworden ist. Oder denkst du darüber nach, morgens auf die Toilette zu gehen und die Zähne zu putzen? Mehr als die Hälfte der …

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Entspannungstraining – die Kunst deinen Stress zu lindern

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Ein Gastbeitrag von Sabrina Wolf Befragt man verschiedene Menschen, was Entspannung für sie bedeutet, bekommt man mit Sicherheit eine Vielzahl an Antworten. Während der eine beim Sport am besten entspannen kann, besucht ein anderer die Therme – doch widmen wir uns dem Entspannungstraining. Und ja, richtig zu entspannen ist Training. Das geht häufig nicht vom einen auf den nächsten Tag. Vielleicht hast Du Dich schon einmal mit dem Thema Mentaltraining auseinandergesetzt, denn nicht nur für Marathonläufer, sondern auch Hobbyläufer lohnt es sich, den Fokus immer öfter auch auf diese Art von Training zu lenken. Mentaltraining bedeutet nichts anderes, als den Geist zu trainieren. Dazu verhelfen Dir unter anderem verschiedene Methoden im Bereich des Entspannungstrainings. Einige Methoden des gezielten Entspannungstrainings möchte ich Dir in diesem Artikel vorstellen und Dir neben vielen weiteren Vorteilen erklären, welche Bereicherung es für Dich und Dein Training sein kann. Was ist eigentlich (Ent-)Spannung? Entspannung ist das …

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