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Rauchen und Sport: Wie du als Sportler garantiert vom Rauchen loskommst

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Mit dem Rauchen aufzuhören ist kinderleicht. Ich habe es schon hundertmal geschafft. Mark Twain Was haben 12 jährige Teenager mit erwachsenen Ausdauersportlern gemeinsam? Sie rauchen heimlich in irgendwelchen Ecken… Rauchen und Sport sind zwei Dinge, die nicht zueinander passen. Am Start (und im Ziel) von Läufen könnte man diesen Eindruck gewinnen. Wenn du mal aufmerksam beobachtest, wirst du den einen oder anderen suchenden Blick entdecken. Bevor sie in den Startbereich gehen, suchen diese Sportler nach einem Versteck. Aber nicht um – wie viele andere – wild zu pieseln, sondern um heimlich ihrem Laster Rauchen nach zukommen. Spätestens bei Wettkämpfen ist Rauchen absolut verpönt und trotzdem gehen nicht wenige, zum Teil auch richtig schnelle Sportler diesem Laster nach. Doch warum verstecken sie sich? Klar – das schlechte Gewissen plagt sie. Rauchen und Sport passen einfach auf Dauer nicht zusammen. Oder doch? Sprüche wie „ohne Dampf kein Kampf“ oder „ein Sportler ist …

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Wie du deinen ersten Halbmarathon erfolgreich laufen wirst

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Ein Gastbeitrag von Oliver Karrie  Der erste Halbmarathon ist der Traum von vielen Hobbyläufern und der Einstieg als Langstreckenläufer. 21,0975 Kilometer gilt es zu bezwingen. Das hört sich zunächst viel an, aber es ist zu schaffen. Mit der richtigen Vorbereitung wirst du die Strecke erfolgreich laufen. Lass uns loslegen mit der Vorbereitung. Der Halbmarathon wird unter Hobbyläufern immer beliebter. Das liegt zum einen an den noch überschaubaren Trainingsumfängen, als auch dem Angebot der Läufe. Oft wird der Halbmarathon auf der großen Marathonstrecke gelaufen. Das hat schon was, als Halbmarathonläufer mitlaufen auf der Strecke der Marathonläufer. Und wer weiß, vielleicht wird dir größere Distanz dann dein nächstes großes Ziel? Aber langsam, jetzt kümmern wir uns erst mal um dein neues großes Ziel, den Halbmarathon erfolgreich laufen. Erster Halbmarathon: Die Voraussetzung Als Erstes eine Bitte: Laufe den Halbmarathon nicht unvorbereitet. Kann gutgehen, wird es aber meistens nicht. Um erfolgreich und mit Spaß …

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Sportsucht – Kennst du die dunkle Seite des Sports?

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„Sport ist für mich Flucht aus der Wirklichkeit.” Tamás Széchy, ungar. Schwimmtrainer d. Nationalmannschaft Im Morgengrauen bist du nach zu kurzer Nacht schon 90 Minuten gelaufen. Am Mittag verbringst du deine Pause am liebsten bei einer Stabi-Einheit im Park und am Abend steht regelmäßig die zweite Laufeinheit oder eine Radrunde an?! Wenn das dein Lebensinhalt ist, du deine Familie und Freunde regelmäßig wegen Sport versetzt, du auch bei Krankheiten und Verletzungen nicht still halten kannst und du nur glücklich bist, wenn du richtig ins Schwitzen kommst, dann gilt es aufzupassen. Es droht die Sportsucht. Erst recht, wenn dein Training nur Mittel zum Zweck ist und du eigentlich kein Ziel damit verfolgst. In meiner Anfangszeit hatte ich solche Tendenzen. In meiner Euphorie rannte, radelte und schwamm ich eigentlich dauernd. Es gab fast nichts anderes mehr für mich. Und wenn ich nicht sportlich aktiv war, plante ich meine Sporteinheiten und wälzte Literatur. …

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10000 Schritte Infografik – Tipps und Tricks, wie auch Du täglich viele Schritte für Deine Gesundheit schaffst!

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Ein Gastbeitrag von Julia Frank Wir leben in einem technologischen Zeitalter. Das bringt sehr viele Vorteile mit sich, wir sind flexibler und schneller unterwegs und haben alle unsere Daten auf einem Gerät, das in die Hosentasche passt. Nie war es bequemer, von zuhause aus einzukaufen oder im Sitzen zu arbeiten. Die Folge: Wir bewegen uns viel weniger, als wir eigentlich sollten. Die Deutschen sind zu Sitzenbleibern geworden. Laut einer Studie der Deutschen Krankenversicherungen aus dem Jahr 2015 sitzen Erwachsene im Durchschnitt fast acht Stunden pro Tag unter der Woche! [1] Dabei sind wir Menschen eigentlich auf Bewegung ausgelegt. Unsere Vorfahren haben pro Tag eine durchschnittliche Strecke von 40km zurückgelegt. Kannst Du Dich erinnern, wann Du das letzte Mal wirklich weit gelaufen bist? Meine letzten 40km am Tag waren bei einem Marathonlauf vor zwei Jahren! Natürlich ist es heute nicht mehr möglich, jeden Tag so viel zu gehen. Aber wieviel bewegst …

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Sport im Alter: Wie du deine besten Jahre sportlich fit verbringst

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Frage: Wann ist man alt? Antwort: Wenn man sich so fühlt! Vorbei die Zeit, als man mit zunehmenden Alter sich immer weniger bewegte. Heutzutage ist oft das genaue Gegenteil der Fall. Sport im Alter ist fester Bestandteil der Gesellschaft geworden. Doch wann beginnt eigentlich „dieses Alter“??? Schaut man sich im Alltag um, sieht man jede Menge Mittzwanziger, die alles andere als fit sind und schon jede Menge Gebrechen und Zipperlein haben. Auf der anderen Seite gibt es 70jährige, die ständig auf dem Rad oder zu Fuß unterwegs sind und ihre verdiente Rente aktiv und fit genießen. Doch was unterschiedet die beiden und warum lässt ein aktiver Mensch in den besten Jahren die meisten Jungspunde sprichwörtlich alt aussehen. Die Antwort ist einfach: Sport und Bewegung! Sport im Alter kann ein wahrer Jungbrunnen sein und damit auch du dort drin eintauchen kannst, habe ich dir die wichtigsten Fakten zusammen gepackt, die du …

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Mein erster Triathlon – ein etwas anderer Erfahrungsbericht

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Der erste Triathlon ist etwas besonderes und wird dir immer in Erinnerung bleiben. Die Aufregung die Tage zuvor, die sich in unendliche Nervosität steigert um dann am Tag der Tage im Rennen endlich rausgelassen zu werden. Doch heeee – schon mal daran gedacht, dass es nicht nur für dich als Teilnehmer aufregend ist? Deine Familie, dein Partner oder deine Partnerin sind schließlich ganz dicht dran am Häufchen Elend, was sich Triathlet kurz vorm ersten Wettkampf nennt. 😉 Und genau darum gehts hier – nicht die Sportlerin erzählt von ihrem ersten Erlebnis, sondern ihr Ehemann berichtet auf unnachahmlich witzige Art, was ihm die letzten Tage und Stunden vor dem Rennen so widerfahren ist. Und das ist so einiges – lest selbst und amüsiert euch königlich… Aus dem Leben eines Ehemanns einer angehenden Triathletin – von Hubert Ritzinger: Um von vorne herein keinen falschen Eindruck entstehen zu lassen, möchte ich Eingangs feststellen, dass es …

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Was du beim Laufschuhkauf unbedingt beachten musst

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Ein Gastbeitrag von Quang Lam  Millionen Freizeitläufer sind mit falschem Schuhwerk unterwegs und merken das nicht einmal! Besonders für Laufanfänger ist der Kauf eines richtigen Laufschuhs sehr wichtig, da es sonst schnell zu Verletzungen führen kann. Beim Laufen werden besonders die Gelenke und Sehnen belastet, sodass der Laufschuh das zwei-bis-dreifache deines Körpergewichts abfedern muss. Daher ist es besonders für schwere und korpulente Menschen wichtig, dass der Laufschuh eine gute Dämpfung bietet. Zusätzlich spielt der individuelle Laufstil eine wichtige Rolle beim Laufschuhkauf. Im folgenden Beitrag erfährst du alles rund um den Laufschuhkauf, worauf du achten solltest, welche Tipps und Tricks es gibt und was ein Laufschuh kostet. Wie findest du den richtigen Laufschuh? Bevor du mit dem Joggen anfangen kannst, brauchst du unbedingt die richtigen Paar Laufschuhe. Viele Anfänger machen den Fehler, den Laufschuh nach der Optik auszuwählen und weder auf Dämpfung noch auf Stabilität zu achten. Das ist allerdings der größte …

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Wie du deine Sport Termine planst und diese dann auch einhältst

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Ein Gastbeitrag von Thomas Mangold Die Top-Ausrede beim Thema Sport lautet „ich habe keine Zeit dafür“. Egal mit wie vielen Menschen ich rede, es ist immer das gleiche. Meistens beginnen die Sätze mit: „Ich würde ja gerne, aber …!“. In diesem Artikel möchte ich dir ein paar Tipps zur Terminplanung mit an die Hand geben, damit du es schaffst deine Sport Termine zu planen und dann auch regelmäßig umzusetzen. Prioritäten setzen Bevor wir aber zur Terminplanung kommen, solltest du dir ein paar Gedanken dazu machen, wie wichtig dir Sport überhaupt ist. An welcher Stelle steht Sport für dich? Meine Einteilung sieht so aus: 1. Familie & Freunde2. Job3. Sport4. … Bei mir steht Sport also an dritter (manchmal sogar zweiter) Stelle und hat damit eine sehr hohe Priorität. Wenn bei dir Sport erst an zehnter oder zwanzigster Stelle kommt, dann hat er nur eine sehr geringe Priorität und es wird …

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