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Die 7 besten Tipps für Sport bei Hitze

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Es ist heiß, brutal heiß und trotzdem gebe ich Vollgas. Schließlich bin ich hier und heute beim Triathlon über die Olympische Distanz auf Bestzeitkurs. Noch nie war ich so gut drauf und diese Form muss genutzt werden. An jeder Verpflegungsstelle schütte ich mir zwei Becher mit Wasser über den Kopf und über jeden Meter Schatten bin ich heilfroh. Ich freue mich auf eine kalte Dusche im Ziel, nehme den nächsten Läufer vor mir ins Visier. Den überhole ich nach der nächsten Kurve, denke ich und drücke weiter auf die Tube. Doch was ist das? Der Kollege beginnt zu wanken. Seine Beine verwehren den Dienst und er sackt zusammen. Sofort eilen ein paar Zuschauer herbei. Und sofort ist mein Gedanke an eine Bestzeit dahin und ich stoppe. Die Zuschauer kümmern sich um ihn und sagen, ich solle weiter laufen und ein paar Meter weiter vorn die Helfer vom Roten-Kreuz rufen. Gesagt, …

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Wie du anfängst, dein Zeitmanagement zu verbessern

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Was ist die größte Hürde für die Ausdauerblog-Leser, um mehr Sport zu machen? Keine Zeit! Mehr als 50% nennen diesen Grund als Hauptursache, warum sie überhaupt im Ausdauerblog landen.  Doch hast du wirklich keine Zeit? Oder nutzt du nur deine Zeit so, dass du nicht zum Sport kommst? Dieser Frage gehen wir hier auf den Grund. „Ich habe keine Zeit.“ Diese Phrase ist heutzutage nicht nur eine der geläufigsten Ausreden, sondern auch für viele eine Lebenseinstellung. Eine Lebenseinstellung, die früher oder später zu extremen Stress und damit einhergehende Erkrankungen führt. Dabei rauschen zwar viele Menschen hektisch durch den Alltag, hinterfragen aber dabei nie ihren Umgang mit der Zeit. Du bist schlauer als diese Menschen, denn du möchtest dein Zeitmanagement verbessern und hast den ersten Schritt durch den Aufruf dieses Artikels bereits getan. Warum Zeitmanagement? Willst du auch: Falls du hier nicht nur einmal genickt hast, dann hast du die Motivation, um in …

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Sport im Urlaub – wie du mit Spaß fit bleibst

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URLAUB – die schönste Zeit des Jahres! Zeit zum Entspannen, zum Abschalten – einfach um endlich einmal alle Fünfe grade sein zu lassen. Doch selbst wenn der Müßiggang die Hauptbeschäftigung während deines Urlaubs ist, so musst du nicht völlig auf Sport verzichten. Schließlich tut dir Sport gut, gibt dir Energie und lässt dich besser entspannen – auch im Urlaub. Oder gehörst du zu denen, die die viele freie Zeit nutzen, um besonders viel Sport zu machen? Bei mir ist das so. Ohne Bewegung nur faul am Strand zu liegen, ist definitiv nichts für mich. Wenn bei dir auch Sport im Urlaub einfach dazu gehört, dann findest du im heutigen Artikel sicher ein paar Anregungen. Was für einen Urlaub möchtest du eigentlich machen? Als erstes stellt sich die spannende Frage, was du für einen Urlaub machen möchtest? Die Auswahl ist extrem vielfältig und dementsprechend gestaltet sich das Sportprogramm. Knapp 40% der Deutschen …

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Checkliste Triathlon und Laufen: Nichts beim Wettkampf mehr vergessen (mit Download)

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Es gibt nichts, was es nicht gibt. Und es ist der Alptraum jedes Sportlers – etwas vergessen, zum Wettkampf mitzunehmen. Es soll Läufer geben, die haben ihre Laufschuhe vergessen. Triathleten, die den Helm zu Hause liegen gelassen haben. Aber auch kleinere Katastrophe wie die vergessene Kopfbedeckung oder der Ersatzschlauch, der noch im Keller auf das Mitnehmen wartet, können extrem nervig sein! Schon mal passiert? Bei mir waren es meist nur Kleinigkeiten, da ich dank einer Checkliste bestens vorbereitet bin. Auch du kannst von der Kraft der Checklisten profitieren, in dem du diesen Artikel liest und dir am Ende die Checkliste Triathlon & Laufen downloadest. Vermeide Hektik – vor allem beim Packen In letzter Sekunde zum Wettkampf gehetzt, bringt definitiv nichts. Was für den Wettkampf selbst gilt, gilt auch für das Packen. Lege deine Sachen am Vortag zurecht und bereite alles vor. Umso entspannter kannst du die Sache angehen, denn aufgeregt bist du …

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Wie dich eine Checkliste produktiver macht

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Benutzt du eigentlich Checklisten? Machst du oft Tätigkeiten in der immer gleichen Reihenfolge oder versucht es zumindest? Ab und zu vergisst die sogenannten Kleinigkeiten dabei? Dann bist du hier richtig und solltest auf eine Checkliste setzen. Viele Menschen benutzen Checklisten immer dann, wenn ein großes besonderes Ereignis bevorsteht, zum Beispiel eine Hochzeit, die Geburt eines Kindes, ein Hauskauf oder ein Umzug – lauter Großereignisse im Leben. Doch eine Checkliste kann viel mehr. Sie entfalten ihre wahre Kraft erst so richtig im Alltag. Im Alltag? Richtig gelesen… Warum du im täglichen Leben auf Checklisten setzen solltest, verrate ich dir in diesem Artikel. Was ist eine Checkliste? Eine Checkliste (englisch „to check“) ist ein Fragenkatalog und steht für den Aspekt des Prüfen oder Kontrollieren in Kombination mit einer Liste. Entstanden sind sie in allen sicherheitskritischen Bereichen zur Minimierung potentieller Fehler. Besonders bekannt sind die Verwendung bei Piloten, aber auch medizinisches Personal benutzen zum Beispiel Checklisten. Überall da, wo genaue Abläufe in exakt …

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7 einfach und schnell umsetzbare Ernährungstipps für Sportler

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„Wir leben nicht um zu essen, sondern wir essen um zu leben.“ (Sokrates) Ich mag es einfach, deshalb haben bei mir komplizierte Ernährungsformeln und Diäten keine Chance. Klar – ab und zu darf es auch die ausführliche Kochsession sein, aber im Alltag mag ich die schnelle und praktikable Küche. Ganz besonders, wenn ich direkt vom Training komme. Ausdauersport macht hungrig, das habe ich im letzten Artikel bereits ausführlich erläutert. Und das ich den Ernährungswahnsinn nicht mitmache, weißt du mittlerweile ohnehin. So stellst du dich dem Ernährungswahnsinn entgegen Bevor wir zu den Ernährungstipps für Sportler kommen, möchte ich dir noch ein paar Hinweise mitgeben. Hinweise, die dir schon mal den größten Druck in Sachen Ernährung nehmen und die oft automatisch zu einer besseren Ernährung führen, ohne direkt etwas damit zu tun zu haben. 1. Iss nicht zu wenig Radikaldiäten wirken extrem kurzfristig und sind absolut kontraproduktiv. 12kg in 4 Wochen – diese …

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Mountainbiken am Achensee – 4 atemberaubende Touren

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Ein Gastbeitrag von Peter Niedrist Insbesondere, wenn der Frühling im vollen Gange ist und die warmen Sonnenstrahlen hinter den Wolken hervorblicken, gibt es für Rad-Fans nichts schöneres, als sich aufs MTB zu schwingen und loszuradeln – fehlt nur noch eine tolle Tour. Fündig wirst du dabei vor allem in der Region Achensee, die durch sein atemberaubendes Bergpanorama und den ebenso herrlichen Routen besticht. Die Region Achensee: das Mountainbike-Paradies in Österreich Viele Orte auf unserer Erde behaupten von sich, dass sie die schönsten sind – so auch die Region rund um den Tiroler Achensee. Ein schöner Fleck ist es in jedem Fall! In erster Linie sind es hier natürlich die Berge, die für ein wunderschönes Panorama sorgen, das zu Fuß und auf dem Rad für Staunen sorgt – und der Achensee, auch Tiroler Meer genannt, der die Karwendel-Alpenwelt teilt, tut sein übriges für ein echtes Postkartenmotiv dazu. Hier kommen nicht nur Wanderer sowie …

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Warum Abnehmen mit Sport nicht funktioniert

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Wenn wir abnehmen wird das Leben dadurch nicht automatisch leichter. (Margot S. Baumann) Jetzt spinnt er völlig, denkst du vielleicht angesichts der Überschrift. Schließlich ist Abnehmen für viele DIE Motivation, um überhaupt mit dem Ausdauertraining, dem Laufen oder dem Radfahren, zu beginnen. Verstehe ich und war bei mir nicht so viel anders. Bevor ich mit Sport begann, zeigte die Waage*immer nur eine Richtung an – nach oben. Auf Diätkram hatte ich keine Lust, also losgetrabt. Und da mir Laufen, Radfahren & Co. besonders viel Spaß machten, blieb ich auch dabei. Am Anfang purzelten die Pfunde wie gewollt, doch mit den Jahren wurde es schließlich unmöglich, allein durch Sport abzunehmen. Und mit dieser Erfahrung bin ich längst nicht allein, wie Diskussionen unter Sportlern und Leserfragen hier im Blog beweisen. Doch warum ist das so – warum stagniert trotz regelmäßigen Trainings dein Gewicht? Und wie funktioniert Abnehmen mit Sport? Gehen wir der Sache auf den …

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