Blog Archive - Seite 36 von 43

Wie du in 10 Schritten deinen perfekten Trainingsplan erstellen kannst (mit Infografik)

Du willst es wissen – endlich das beste Training mit System und damit sollen deine Bestzeiten fallen und deine Fitness in neue Dimensionen steigen. Was bietet sich da mehr an, als einen eigenen Trainingsplan erstellen und los zu trainieren. „If you fail to plan, you plan to fail.“ (Benjamin Franklin) Nachdem im ersten Artikel der Mini-Serie im Mittelpunkt stand, was zu einem guten Trainingsplan gehört, ging es im zweiten Teil um die Grundlagen des Ausdauertrainings. Damit bist du jetzt gerüstet, einen Standard-Trainingsplan auf dich anzupassen oder gar einen eigenen Trainingsplan erstellen zu können. Oder doch lieber auf einen Trainer vertrauen? Meine Erfahrung mit Trainingsplänen Probieren geht über studieren und so habe ich in den letzten Jahren fleißig experimentiert. Mit unterschiedlichem Erfolg – aber der Reihe nach… Ganz am Anfang bei meinen ersten zaghaften Schritten hatte ich keinen Plan. Im wahrsten Sinne des Wortes! 😉 Dazu war es viel zu früh und ich zu …

Langlauf – dein perfektes Winter-Workout

von Torsten Pretzsch

[highlight color=“yellow“]Ein Gastbeitrag von Michael Pregenzer[/highlight] [box type=“shadow“ align=““ class=““ width=““] Verschneite Landschaften, ein traumhaftes Bergpanorama und mittendrin die Langläufer, die im Schneetreiben ihre Kondition und Kraft auf die Probe stellen. Skilanglauf weckt Abenteuerlust und lädt zu einer Trainingsstunde unter freien Himmel inmitten der beeindruckenden Kulisse des Skigebiets ein. Willst du diesem Ruf folgen, darfst Du das nordische Winter-Workout jedoch nicht unterschätzen. Langlauf ist anstrengender und manchmal auch komplizierter als es im ersten Moment erscheinen mag. Die Mühe und das Training ist es jedoch in jedem Fall wert, denn wenn du die Technik erst einmal richtig beherrschst, dann gleitest du förmlich über die Loipe. Spätestens wenn die Olympischen Winterspiele wieder anstehen, sitzen Millionen Zuschauer gebannt vor dem Fernseher und erleben die Faszination der nordischen Sportarten hautnah. Das weckt natürlich das Interesse, selber die Skier anzulegen. Im Fokus steht dabei häufig der legendäre Skilanglauf mit spektakulären Finish-Sprints. Ein nordischer Wintersport mit langer …

Mentaltraining im Sport: Mit mentaler Stärke ans Ziel

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Antje Heimsoeth: Keiner von uns ist jeden Tag aufs Gleiche motiviert, um zu trainieren. Nicht bei jedem Wettkampf ist man gut drauf. „Heute ist nicht mein Tag“ lautet dann oft die Begründung. Es gibt zahlreiche Gründe, warum ein Sportler angesichts eines Wettkampfs nicht seine volle Leistung abrufen kann: hoher Erwartungsdruck (erzeugt von sich selbst und anderen) Angst vor Versagen Angst vor Ablehnung oder Kritik Angst vor Zuschauern, Medien, Presse und Öffentlichkeit Angst vor dem Erfolg und seinen Folgen mangelnde Konzentration wegen vorangegangener schlafloser Nacht usw. Mit Hilfe mentaler Techniken kannst du deine innere Haltung, Leistung und deine Motivation gezielt beeinflussen – und das kann am Tag X von entscheidender Bedeutung für deine Performance sein. Mentaltraining arbeitet ganzheitlich und richtet den Fokus u.a. auf individuelle Stärken, positive Eigenschaften und Ressourcen. Damit sorgst du für physische und psychische Stabilität. Es geht im Mentaltraining darum, sich gedanklich auf Situationen vorzubereiten, …

Schmeiß deinen Plan weg – warum dein Trainingsplan nicht funktioniert

von Torsten Pretzsch

Erfahrung nennt man die Summe aller Irrtümer. (Thomas Alva Edison) Vor mehr als einem Jahr hast du endlich angefangen, regelmäßig Sport zu machen. Du bist stolz auf dich und schnell stellten sich die ersten Erfolge ein. Deine Laufrunde wurde erst immer größer und dann bist du von Lauf zu Lauf immer ein bisschen schneller geworden. Das hat dich motiviert und du bist drangeblieben. Herzlichen Glückwunsch – der Weg zu deinem ersten Wettkampf war geebnet. Du wolltest es jetzt wissen und da man für einen Wettkampf einen Trainingsplan braucht, hast du dir einen kostenlosen Plan im Netz besorgt. Es hat dich anfangs etwas stutzig gemacht – der Plan war ziemlich ambitioniert. Aber das warst ja du schließlich auch – ambitioniert und motiviert. Also los! Nach einigen Wochen aber überfiel dich eine gewisse Müdigkeit. Deine Beine waren längst nicht mehr frisch und auch die Lust aufs Training lies nach. Kein Wunder – …

Kannst Du einer Erkrankung wie Krebs einfach davonlaufen?

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Beatrice Drach: Vermutlich stellt Du Dir jetzt die Frage, was Krebs hier im Ausdauerblog zu tun hat. Eine Krankheit, die Du sicher primär nicht mit Sport in Verbindung bringen wirst. Ein sehr ernstes Thema, eines, das Dir sicher oft Unbehagen und Angst bereitet. Wann immer ich bei Vorträgen folgende Frage stelle: “Wer in seinem Umfeld jemanden kennt der an Krebs erkrankt war oder ist, hebe jetzt bitte die Hand?“ sind es immer mindestens 10% aller Anwesenden, die ihre Hand heben. Krebs geht uns alle an. Am 4.Februar ist Weltkrebstag. Der Weltkrebstag findet jährlich am 4. Februar statt und hat zum Ziel, die Vorbeugung, Erforschung und Behandlung von Krebserkrankungen ins öffentliche Bewusstsein zu rücken. Er wurde 2006 von der Union internationale contre le cancer, der Weltgesundheitsorganisation und anderen Organisationen ins Leben gerufen. (WIKIPEDIA) Der vorliegende Artikel ist mein Beitrag zum Weltkrebstag, um die Bedeutung von körperlicher Aktivität als …

Langfristiger sportlicher Erfolg: 3 notwendige Komponenten

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Jason Harling: In diesem Artikel werde ich dir die drei Komponenten vorstellen, mit denen langfristiger sportlicher Erfolg und damit mehr Produktivität garantiert ist. Um direkt falsche Erwartungen aus dem Weg zu schaffen: Du wirst hier keine drei Hacks oder Tricks erfahren, die du mal so nebenbei anwenden kannst. Dieser Artikel beschäftigt sich mit grundlegenderen Dingen. Aus den vielen Produktivitäts-Hacks und -tricks, die überall zu finden sind, habe ich drei Oberkategorien entwickelt. Diese sollen dir helfen, einen Überblick zu erhalten und die Zusammenhänge besser zu verstehen. Es hilft dir nämlich nicht weiter, wenn du Listen mit fünfzig oder hundert Produktivitätshacks vor dir liegen hast, solange du diese nicht grundlegenderen Strukturen zuordnen kannst. Denn, wenn du die Zusammenhänge verstehst, wird dir das mehr bringen als ein paar Productivity-Hacks. Also lass uns beginnen. Komponente #1: Fokus Die erste wichtige Zutat ist Fokus. Unter Fokus verstehe ich dabei zwei verschiedene Dinge, …

27 Tipps, wie du Sport im Winter lieben lernst

von Torsten Pretzsch

Es ist früher Morgen und ich schaue aus dem Fenster. Auch wenn es noch nicht hell ist, so merke ich ich es sofort – es schneit. Ein Lächeln huscht über mein Gesicht. Friedlich liegt die Stadt noch da und in den Straßenlaternen sieht man den Schnee rieseln. Wie ich das mag! Ich ziehe vier dünne Lagen Klamotten und meine Lauftights an, schnüre meine wasserfesten Schuhe, setze Mütze auf und ziehe Handschuhe an. Auf gehts zum Sport im Winter! Leicht fröstelnd trabe ich im frischen Schnee los. Nur wenige Zentimeter hat es Neuschnee gegeben und man hört sein Knistern unter meinen Schritten. Die Welt wirkt so friedlich in weißer Pracht, selbst in der Großstadt. Im Park angekommen, sehe ich nur hier und da die Spur eines Hasen oder einer Katze und doch bin ich nicht der einzige hier. Der einzige weitere Läufer, den ich treffe, lächelt und grüßt freundlich. Eine Seltenheit in der Großstadt – bin …

Dein Warum ist dein Wunsch nach Veränderung

von Torsten Pretzsch

Ein Gastbeitrag von Mike Lippoldt: Kennst du dein Warum? Dann gratuliere ich dir. Du bist ein glücklicher Mensch. Dein Warum ist dein Wunsch nach Veränderung, welcher selbst bei größtem Gegenwind verlässlich in dir glimmt. Jede genommene Hürde ist ein Holzscheit mehr, welcher dein Feuer am Leben erhält. Du bist nicht nur Teil der Veränderung. Du selbst meisselst deine eigenen Werte gut sichtbar auf deinen Weg. Für dich selbst. Und für alle die dir folgen. Ist Veränderung ein universelles Gesetz? Alles verändert sich. Im Universum und auf der Erde. Im Großen wie im Kleinen. Dem können wir uns nicht entziehen. Dein gesamter Körper verändert sich. Ständig. Du bist heute nicht der gleiche wie vor 10 Jahren. Pro Sekunde baut dein Körper 50 Millionen Körperzellen ab und ersetzt sie durch neue Zellen. Die Stammzellen organisieren den Nachschub. Rein rechnerisch bist du alle sieben Jahre ein komplett neuer Mensch. Dein Körper verändert sich. …