Blog

Sport draußen ist schöner: Warum du dich an der frischen Luft bewegen solltest

von

Die düsteren Wintermonate und das äußerst bescheidene Frühjahr liegen endlich hinter uns, der Sommer steht schon fast bevor. Draußen ist es endlich wieder wärmer, die Sonnenstrahlen lassen uns frohlocken. Zieht es dich auch fast automatisch ins Freie? Also Trainingskleidung an und Laufschuhe schnüren und los geht’s. Denn nicht umsonst sprechen etliche Gründe dafür, warum du mehr Sport an der frischen Luft machen solltest. Sport draußen ist einfach schöner – genieß die Natur Raus aus der Stadt, rein in die Natur. Statt umgeben zu sein von Straßenlärm und Abgasen, lauschst du während dem Laufen den Vögeln, die von Baum zu Baum fliegen und vor sich hin zwitschern und du die frische Luft einatmest. Herrlich, oder? Beim Sport draußen werden alle deine Sinne stimuliert. Die abwechslungsreiche Umgebung und ein unregelmäßiger Untergrund fordern dich zusätzlich. Und nicht zuletzt hast du die Möglichkeit eine wunderschöne Kulisse zu genießen, wenn du beispielsweise in München an …

Weiterlesen

Ein eigener Triathlon? Ja, warum nicht! Hier erfährst du, welche Vorteile dein eigener Triathlon hat und warum auch du einen machen solltest.

Fünf Gründe, jetzt deinen eigenen Triathlon zu absolvieren

von

Ein Gastbeitrag von Schorsch Einen eigenen Triathlon zu absolvieren ist für viele unter normalen Umständen – aber auch in der Corona-Krise – eine verrückte Idee. Ein Wettkampf muss schließlich ordentlich organisiert und die Zielzeit offiziell dokumentiert sein. Zugegeben, ein Rennen mit vielen hundert Teilnehmern ist sowohl in Krisenzeiten, als auch im »normalen« Leben für viele ein besonderes Ereignis. Sport lebt ja schließlich auch immer vom Wettkampf und vom Vergleich mit anderen, die bei einem eigens organisierten Wettkampf fehlen. Es gibt allerdings gute Gründe, einen eigenen Triathlon zu absolvieren – ganz besonders für Einsteiger. Gegen den Corona-Blues Aber auch für alle, die erst in der Pandemie diesen großartigen Sport für sich entdeckt haben, sind die fehlenden Wettkämpfe ein echtes Problem. Vielleicht kennst Du das ja von Dir selbst: Du bist Deine ersten 10 km am Stück gelaufen und hast dann auch noch das Radfahren für Dich entdeckt. Jetzt fragst Du Dich, …

Weiterlesen

Morgens oder abends – Wann ist die beste Zeit zum Joggen?

von

Bist du ein früher Vogel oder eine Nachteule? Machst du Sport am Morgen oder eher abends? Gibt es einen optimalen Zeitpunkt für dein Training? Denn gerade bei diesem Thema trennen sich bekanntlich die Geister oftmals. Während es sich viele gar nicht vorstellen könnten, noch vor der Arbeit ihr Lauftraining zu absolvieren, springen andere hoch motiviert aus dem Bett und rein in die Laufschuhe. Du bist noch unentschlossen, wann für dich die beste Zeit zum Trainieren ist? Morgen-Sport: „Wunderbare Möglichkeit, um den Tag mit Bewegung zu starten“ „Ich finde den Morgen eine wunderbare Möglichkeit, um den Tag mit Bewegung zu starten“, sagte Premium Personal Trainerin Sina Willmann im ausdauerblog-Podcast: „Das ist einfach ein ganz anderes Gefühl, ein ganz anderer Tagesverlauf, als wenn wir erst einmal in die Frühstücks-, Anzieh-, Duschroutine fallen.“ Ob du den Morgen-Sport in Form einer Joggingrunde, einer Mobility Session oder einem Workout ausübst, sei von unterschiedlichen Faktoren abhängig: Was …

Weiterlesen

Sport gegen Stress - Warum Sport und Bewegung uns gerade in stressigen Zeiten helfen können, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Warum Sport und Bewegung gerade in stressigen Zeiten so wichtig sind

von

Ein Gastbeitrag von Dieter Zibert Sport gegen Stress – Sport und Bewegung als Therapie?! Ärger auf der Arbeit, zu viele Termine auf einmal oder Aufgaben ohne Ende – Stress kann eine ganz schöne Last sein. Leider lassen sich oft die Ursachen, in Fachsprache die Stressoren, kaum beeinflussen. Daher ist es wichtig, einen Ausgleich zu haben. Dies ist notwendig, um Dauerstress zu verhindern und wieder an Lebensqualität zu gewinnen. Ein Ausgleich kann Sport sein. Das würde bedeuten: Sport gegen Stress! Welchen Nährwert Sport und Bewegung gegen Stress haben kann, soll im Folgenden genauer untersucht werden. Das passiert, wenn dein Körper Stressbelastungen ausgesetzt ist Stress ist objektiv betrachtet eine natürliche Reaktion auf Belastung, die der Körper hat. Die ausgeschütteten Stress-Hormone verhelfen dem Körper für kurze Zeit zu Höchstleistungen. Grund dafür: Blutzuckerspiegel und Blutdruck steigen, der Puls schlägt schneller. Auf lange Sicht sind aber erhöhte Cortisol-, und Adrenalinspiegel, die durch die Stresshormone in …

Weiterlesen

Die Angebote und Lauf-Kurse vom ausdauerblog vorgestellt

von

Hast du schon einmal an einem meiner Online-Laufkurse teilgenommen? Oder kennst du jemanden, die oder der dir dann vorgeschwärmt hat, wie toll das ist und wie gut das klappt? Oder bist du einfach über Google gekommen und willst mal schauen, was es hier so alles gibt? Wie auch immer – ich heiße dich herzlich Willkommen hier im ausdauerblog und auf dieser Seite. Immer wieder bekomme ich die Frage gestellt, welcher Kurs das richtige für mich ist und wann der nächste Kurs startet. Daher möchte ich dir zukünftig hier auf dieser Seite immer wieder die neuesten Termin posten und dir zeigen, welcher Kurs was bietet und damit der richtige für dich ist. Wer steckt hinter diesen Laufkursen? Aber vielleicht stelle ich mich erstmal kurz vor. Ich bin Torsten Pretzsch und betreibe diesen ausdauerblog hier. Dabei war ich anfangs gar kein Lauftrainer, sondern habe hier über meinen eigenen Weg von der Couchpotato …

Weiterlesen

Gewohnheiten können dir helfen, endlich mehr Sport zu machen. Wie du "Tiny Habits" nutzen kannst, um fit zu werden und dranzubleiben.

Wie du die Macht der Gewohnheit nutzt, um endlich mehr Sport zu machen

von

Ziele sind schnell gefasst – und werden oftmals genauso schnell wieder über den Haufen geworfen. Das beste Beispiel? Die berühmt-berüchtigten Neujahrsvorsätze. „Die halten ja oft nicht länger als bis zum 10. Januar – wenn überhaupt“, sagte Behavior Change Specialist, Online Personal Trainerin und Tiny Habits Certified Coach Kerstin Goldstein im ausdauerblog-Podcast. Worauf kommt es also bei Zielen tatsächlichen an? Welche Rolle spielen Gewohnheiten, was sind „Tiny Habits“ eigentlich und wie können sie dir dabei helfen, dass du es schaffst, endlich mehr Sport zu machen? Ziele werden oft „zu groß“ gesetzt – die Lösung sind Gewohnheiten „Ich denke, dass wir uns einfach zu viel vornehmen. Also wir setzen unsere Ziele zu groß, ohne über die Schritte dahin einmal etwas mehr nachzudenken“, sagte Kerstin und sprach damit vielleicht einen Punkt an, der dem ein oder anderen bekannt vorkommen könnte. Denn nicht selten setzen sich Menschen ein großes Ziel, beginnen mit Elan daraufhin …

Weiterlesen

Joggen anfangen: LaufanfängerInnen teilen Ihre Erfahrungen und erzählen, was Sie durch den Sport gelernt haben. Lass dich motivieren!

LaufanfängerInnen packen aus – 7 Dinge, die wir (teils schmerzhaft) gelernt haben

von

Seit 2016 führe ich hier im ausdauerblog online Anfänger-Laufkurse durch. Viele tausende Menschen durfte ich auf ihrem Weg zu Läuferinnen und Läufern begleiten. Ganz ehrlich – es ist jedes Mal eine große Freude zu erleben, wie die anfängliche Skepsis oder Angst Stück für Stück der Begeisterung weicht. Auch hier im Blog oder im Podcast habe ich schon gefühlt jeden Aspekt des Laufstarts geteilt. Aber natürlich immer aus Trainersicht. Das soll sich heute ändern, denn mit diesem Artikel möchte ich meine Teilnehmer zu Wort kommen lassen. Exemplarisch habe ich 7 Dinge herausgepickt, die immer wieder ein großes Thema sind. Aber legen wir los… Laufschuh ist nicht gleich Laufschuh Anke: Als ich die Idee hatte mit dem Laufen anzufangen, musste auch ein Laufschuh her. Ich bin also in einen hiesigen Schuhladen um einen zu kaufen. Die Beratung war meines Erachtens okay. Wofür ich den Schuh benötige, wie weit ich laufen möchte und …

Weiterlesen

Bikepacking Basics - Was ist Bikepacking und was sollte man für das erste Outdoor-Abenteuer beachten? Hier findest du die besten Tipps.

Bikepacking Basics – Deine ersten Schritte ins Outdoor-Abenteuer

von

Ein Gastbeitrag von Dennis Wittmann Du bist als Selbstversorger alleine mit deinem Rad unterwegs, hast nur das Nötigste bei dir, bestimmst selbst, wie lange du fährst und wo du schläfst. Dabei erlebst du starke Naturverbundenheit, nimmst deine Umgebung so ungefiltert wahr, wie du es bei fast keiner anderen Reisemethode erlebst. Bikepacking verspricht grenzenlose Freiheit und weckt die Abenteuerlust in dir. Das sind nur einige der Gründe, warum Bikepacking sich immer größerer Beliebtheit erfreut und schon längst kein kurzanhaltender Trend aus den USA mehr ist. Mit leichtem Gepäck auf abgelegenen Pfaden Es ist gar nicht so einfach, Bikepacking in eine starre Definition zu zwängen. Man könnte es in etwa so beschreiben: „Bikepacking ist die Synthese aus einer Fahrradtour mit einem geländegängigen Fahrrad und minimalistischem Camping.“ Die Übergänge sind fließend: Ob eine mehrwöchige Tour im Ausland, eine Alpenüberquerung mit vorgeplanten Übernachtungen im Hotel oder ein sogenannter Overnighter (Bikepacking Tour mit nur einer …

Weiterlesen