Von 0 auf 5 Kilometer – Buch & App für Einsteiger

Ich war schon immer unsportlich und nach 10 Jahren fast ohne Bewegung dank Fibromyalgie hatte ich schon letztes und vorletztes Jahr versucht, einen Laufplan zu absolvieren. Leider ohne Anleitung - und so hatte ich jedes Mal frustriert wieder aufgegeben. Nun wollte ich dem Laufen noch eine letzte Chance geben und hatte mich in Torstens Gruppe angemeldet. Als ich den Laufplan sah (und so auf das Ende schielte), dachte ich wieder, dass ich das im Leben nicht schaffe! Was soll ich sagen: Jetzt habe ich Woche 6 von 8 hinter mir, bin bereits 15 Minuten am Stück und auch 3 x 10 Minuten ohne Probleme durchgelaufen und weiß nun, dass das A und O wirklich die Tipps von Torsten waren! Ich bin zuversichtlich, dass ich auch die beiden letzten Wochen erfolgreich rum kriege! Heute gehts zur Laufanalyse, um mir Schuhe für den Herbst/Winter zu kaufen - denn nach dem Kurs gehts erst richtig los! 🙂

Ich bin 61 Jahre alt und war rund 40 Jahre beruflich "Schreibtischtäter". Meine sportlichen Aktivitäten hielten sich dabei stets in Grenzen. Vor ein paar Jahren merkte ich dann, dass meine gesundheitlichen Probleme mehr und mehr zunahmen. Irgendwann fiel mir das Treppensteigen schwer und beim Spazierengehen (!!) schmerzte mein Rücken bereits nach 2 km so sehr, dass mir das Weitergehen fast nicht mehr möglich war. Ich wollte damals etwas verändern und begann, langsam zu laufen. Leider musste ich diese Versuche sehr schnell wieder einstellen, da jedes Aufkommen mit dem Fuß auf dem Boden einen stechenden Schmerz im Rücken verursachte.

Um die Schreckgespenster Treppenlift oder gar Rollstuhl zu vertreiben, habe ich im Juli 2022 ein Training im Fitnessstudio begonnen. Obwohl ich mich zu Beginn sehr schwer damit getan habe, habe ich durchgehalten. Dann hat eine Freundin deinen Ausdauerblog auf Facebook entdeckt und gesagt, sie würde gerne daran teilnehmen, möchte aber nicht alleine laufen. Ich muss gestehen, dass ich große Zweifel hatte, ob ich das schaffen würde. Aber angesichts unserer jeweiligen "Handicaps" (bei mir Alter und gesundheitliche Probleme, bei meiner Freundin, 54 J., das Gewicht) sagten wir uns einfach, dass wir ja nichts zu verlieren hätten und notfalls auch jede Woche doppelt machen könnten. Also haben wir uns ausgerüstet: dein Buch samt Laufplan und gute Laufschuhe inkl. Sportkleidung gekauft und dann sind wir gestartet - voller Zweifel angesichts des für uns fast unmöglichen Zieles, irgendwann (aber sicher nicht in 8 Wochen) die 5 km zu schaffen. Woche für Woche haben wir den von dir zur Verfügung gestellten Plan eingehalten, wobei jede von uns mit fortschreitendem Training ihr eigenes "Wohlfühltempo" lief. In Woche 7 sind wir dann die 3 km des dritten Laufes ohne Pause durchgelaufen - da wussten wir, dass wir eine Woche später auch die 5 km schaffen würden.

UND WIR HABEN ES GESCHAFFT - in der vorgegebenen Zeit ohne gesundheitliche Probleme, dafür aber sehr, sehr glücklich! Ich kann dir nur ein riesiges Kompliment machen: dein Plan ist durchdacht und absolut realistisch. Genial finde ich den Wechsel zwischen Läufen mit mehreren kurzen Einheiten und einer längeren Einheit, wobei die einzelnen Einheiten von Woche zu Woche gesteigert werden. Wichtig war für mich auch der Hinweis: langsam anfangen, langsam laufen, langsam steigern.

Ich bin dir so unendlich dankbar für diese Möglichkeit! Ich möchte das Laufen nicht mehr missen und habe den Dranbleiber-Kurs bereits gebucht. Das Lauftraining ist eine perfekte Ergänzung zu meinem Workout, das ich ebenfalls 2 mal wöchentlich für je 1 Stunde fortsetze.

Es geht mir gesundheitlich so gut wie schon seit ganz vielen Jahren nicht mehr. Ich hatte wirklich sehr große Zweifel daran, dass ich den Laufplan angesichts des für mich sehr ambitionierten Zieles (5 km (!!) in nur 8 Wochen!) einhalten kann. Aber ich habe es geschafft und bin wahnsinnig stolz darauf. Aber nochmal: ohne deinen ausgeklügelten Plan, deine wertvollen Hinweise und deine motivierende Unterstützung über Facebook bzw. durch deine wöchentlichen eMails hätte ich es nicht geschafft. Nochmal ganz, ganz herzlichen Dank für dein tolles Engagement!

Ich habe mir natürlich dein Finisher-Laufshirt gegönnt und werde auf jeden Fall am Ball bleiben. Und ich kann deinem Slogan voller Überzeugung zustimmen: Laufen macht tatsächlich glücklich!

Ich freue mich auf die nächsten Laufjahre im ausdauerclub mit dir und hoffe, dass ich - nicht zuletzt dank deiner Hilfe - noch lange fit bleibe!

Danke für den Kurs! Ich habe nach der Geburt meiner Tochter versucht, wieder mit dem Laufen zu starten. Das war nicht ganz so einfach, weil im Alltag dann doch Vieles einfach wichtiger war. (eine 1a Ausrede :-D)

Durch die klar strukturierten Einheiten im Kurs wird einem der Wiedereinstieg aber sehr einfach gemacht. Die Trainings sind gut zu schaffen, nehmen nicht so viel Zeit in Anspruch und zeigen schnell Erfolge.

Auch wenn grundsätzlich bei mir immer mehr gegangen wäre, habe ich mich an die Zeiten und Vorgaben gehalten... Das hat mir eine Menge gebracht. (und hat auch die Ausrede "keine Zeit" sehr in Schach gehalten)

Ich will gern wieder in Richtung 10 und 21 km kommen... auch wenn der Weg sicher Zeit brauchen wird.

So freue ich mich auf den Anschlusskurs.

Beste Grüße

Sandra